6 Dingen om te stopjen As jo ​​haat skea hawwe

1 -

Jo PT kin jo sjen litte wat jo foarkomme as jo haatsje hawwe

As jo nekke pine hawwe , dan kinne jo fan 'e fysike therapy profitearje om jo pine te fertsjinjen en jo halspanel fan beweging (ROM) en mobiliteit te ferbetterjen. Jo fysike therapeut kin jo fertelle wat jo nedich hawwe om jo werom te heljen nei jo gewoane aktiviteiten.

Jo fysike therapeut kin jo ek fertelle wat jo moatte foarkomme as jo nekke pine. By it behanneljen fan jo halspijn, moatte jo aktyf wêze yn jo behanneling, en jo moatte stopje mei bepaalde dingen dy't jo hals-pine of dingen feroarsaakje kinne dy't liede ta unnotere soargen en angst oer jo pine.

As nekke pine slacht, kontrolearje jo mei jo dokter, en besykje dan jo PT om te learen hoe't jo it behannelje. Dizze guod is kin jo helpe te ferstjoeren fan 'e dingen om te stopjen, wylst jo hals pine beheart.

2 -

Wachtsje foar jo hals skine om fuort te gean

As jo ​​nekke pine ûntwikkelje, kinne jo miskien fiele dat as jo gewoan wachtsje, de pine ferdwynt krekt sa't it ferskynt. Hoewol dit miskien wier is wier, dan binne wat dingen dy't jo helpe moatte helpe te meitsjen dat de pine fuort giet as nekke pine slacht . In besite oan jo fysike therapeut om de goede oefeningen te learen om te begjinnen kin jo helpe mei jo rap en werom nei jo eardere pine fergees libbensstyl. Jo PT sil jo ek strategyen learje om de pine fan 'e weromkomming te hâlden.

3 -

Slûchjen om jo hals skine te behanneljen

Soargere posysje by sitten of stean is ien fan 'e wichtichste oarsaak fan halspijn. As jo ​​pine yn jo hals ûntwikkelje, hawwe jo fysike therapeut jo posysje kontrolearje. Hy of se kin ideeën oanbiede om jo te stypjen konsistent dyn posysje en kinne jo de goede manier lizze om jo hals yn 'e bêste posysje mooglik te hâlden. Postuerlike oefeningen kinne foarskreaun wurde om jo jo sitten of steande posysje helpe te ferbetterjen.

4 -

Siedende bliuwe

Stopje in couchappato. Oefening is ien fan jo wichtige helpmiddels om jo hals pine fuort te hâlden. Algemiene oefening kin jo helpe om nekke-pine oan minimal te hâlden, en spesifike nekse-oefeningen en posture-ferstannige oefeningen kinne soargje dat jo jo halspine hast fluggje en it weromkomme hâlde.

5 -

Sliepe mei tefolle pylken

Stopje mei sliep mei tefolle kissen. As jo ​​sliepe mei mear as ien kusset, stopje. Jo hals is besteande út meardere bonken dy't in foarside krûme foarmje foar in hearosis. As jo ​​mei meardere kissen sliepe, ferwurkje jo foarkleed foardat jo sliepe, en dit kin jo de sierfige hearoose ferlieze en plak krigje op jo hals 's discs, jointsjes en spieren. Learje om te sliepen mei ien kuss en brûke in halsige rol om te helpen fan jo natoer foar jo natoer foar jo sliep .

6 -

Oplopjen fan passive behandelingen foar keelskerm

Jo fysike therapeut is in Bewegingsmanager dy't jo aktive strategyen oanbiede om jo nekke pine te behanneljen. Guon fysike therapists brûke passive behannelingen lykas ultraschwyn of sierfike trekken om nekke-pine te behanneljen , mar it tefolle op dizze passive behannelingen te ferheegjen is net de effektive manier om jo nekke-pine te behanneljen. Soargje derfoar dat jo PT jo aktive oefeningen en strategyen learje, sadat jo leare kinne om jo nekke pine sels te beheinen.

Hoewol de nekke pine it meast foarkom is in meganyske probleem yn jo lichem, somtiden serieus betinke sels as nekke-pine. As jo ​​persistinte nekke pine of pine hawwe dy't ferbûn is mei minder, fieber, of gewichtsverlies, moatte jo jo dokter krekt fuortkomme om te ûndersiikjen fan 'e oarsaak fan jo pine.

Hals-pine kin jo liede om sliepe te ferliezen, misse wurk, of miskien dielnimmers oan normale rekreaasjeaktiviteiten. Wurkje mei jo fysike therapeut kinne jo helpe leare wat jo dogge, en wat jo moatte stopje , jo halspine beheare.

7 -

Oare tekstjes

De measte minsken wurde hjoed de dei oan har smartphones en tablets brocht, en in soad minsken brûke har tillefoan tagelyk de hiele dei. By it ferstjoeren fan tekst en besjen op jo telefoan foar oeren op 'e ein, set jo jo hals yn in ekstreme posysje fan foarkleiding, en dit kin liede ta tekstnek , in relatyf nije betingst fan halspijn dy't feroarsake is troch oerstallige smartphone en tablet brûke. Besykje jo PT, en leare hoe't jo de krêften tsjinje dy't jo op 'e nekke pleatse by it berekkenjen fan tekst. Better noch, stopje tekstje en berikje nei jo freonen mei in persoanlike tillefoan.

As nekke pine slacht, kinne jo jo pine kontrolearje troch gewoane dingen te foarkommen. Besykje jo PT om te learen hoe jo jo nekke pine goed goed behannelje, sadat jo werom kinne nei jo normale aktive lifestyle.