Sjoch yn dizze dagen en jo fine minsken, jong en âld, ferwûne troch smartphones en kompjûters. It liket derop dat elkenien de tiid besiket en ôf te sjen op handheld apparaten.
As jo in fikse tekener of in noflike smartphone-brûker binne, kinne jo miskien sjogge dat jo hals begjint te lijen as jo jo apparaat brûke. Wêrom? It kin tekstnek wêze .
Tekstnak is de nijste termyn foar pine yn jo hals dat feroarsake wurdt troch in handheld apparaat te brûken lykas in smartphone of in lyts tablet. It bart as jo jo hals hâlde yn in foarkarige posysje foar lange oeren yn 'e tekst, ynternet surfen, lêze jo favorite artikels oer.
As jo fine dat jo halspijn slimmer wurdt as jo jo handheld apparaat brûke, dan kinne jo tekstnek. Jo kinne ek profitearje fan in kursus fan fysike therapy om jo kondysje te beheinen.
Urszen fan tekstnek
Tekstnek wurdt typysk feroarsake troch jo hals yn in sterk ferwiderjende posysje ûnderhâld te hâlden by it opsjen fan in smartphone. Faak kinne foarkomkes fan 60 graden of mear kinne bewarre bliuwe by it berekkenjen en it brûken fan in smartphone. Dizze hanting foar oeren op 'e ein sette kin in hegere druk yn' e intervertebrale discs fan jo nekke liede, en dat kin liede ta bulgings of herniisde sjirplike discels en pine yn 'e hals.
Algemiene Symptomen fan tekstnek
Algemiene symptomen fan tekstnok binne:
- Pain yn jo nekke
- Schildering op ien side fan jo hals, skouders, of earm
- Numbness of knaadje yn jo earm, hân of fingers
- Schwakens yn jo earm of hân
- Stiffness yn 't hals of swierrichheden opheven fan jo holle nei nei it loftsjen fan langere perioaden
As jo ien fan dizze symptomen besykje, is it in goeie idee om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut om te begjinnen op 'e goede behanneling. Jo dokter kin ek spesjale toetsen opjaan om te rjochtsjen op 'e oarsaak fan jo nekke pine , gewoan om elke soarte gefaarlik of sinister probleem te regeljen.
Physyske therapy foar tekstnok
As jo pine yn 'e nekke fan tekstnek lije, kin jo fysike therapeut helpe de goeie behanneling oan te bieden om jo halspine te helpen en dyn halsmobiliteit te ferbetterjen. Jo fysike therapeut nimt mjittings fan ús halspanel fan beweging (ROM) en earmkraft en analysearret jo posysje. Dit kin jo PT helpe de bêste behanneling foar jo spesifike steat oanbiede.
Oare behannelingen foar tekstnok binne:
Postureel korreksje : Om't tekstnak feroarsake wurdt troch jo hals yn in foarkomme posysje te hâlden, sil jo fysike therapeut wierskynlik learje om foldwaan te hâlden en ûnderhâld te hâlden. Dit kin help hawwe fan jo hals en kinne jo help fan minne pine oanmeitsje. In halsige rol kin brûkt wurde om genôch halspost te hâlden ûnder it leagen en sliepen.
Feroarings fan 'e fergruttende faktoaren : Om't de tekst hals feroarsake wurdt troch jo foarkoart te ferwikseljen by it brûken fan in handheld apparaat, sil jo PT-problemen strategyen oanbiede om jo te helpen fan' e oarsaak en effekt relaasje tusken jo smartphone-brûkte posysjes en jo pine.
Hy of se kin jo ynstruearje om in oprjochte posysje ûnder it stjoer te hâlden en ienfâldich te sjen mei jo eagen. Jo PT kin spesjale hanthuzers en apparaten oanfreegje om jo tablet op te bouwen wylst jo wurkje om jo hals yn in neutraler posysje te hâlden.
Oefeningen : Hâld jo hals yn in foardiel, wylst teksttekens wierskynlik jo tekst hals bringt, dus jo fysike therapeut leard jo oefeningen om de ferhege stress en druk te hâlden dat dit feroarsaak. Oefeningen foar tekstnok kin wêze:
- Cervical retraction
- Cervical ferlinging
- Skapulêre stabilisaasje-oefeningen foar posturale kontrôle
Jo fysike therapeutist kin therapeutyske modaliteiten lykas ultraschall , waarmte of iis foar jo tekstnak oanbiede, mar om't jo probleem feroarsake wurdt troch fergrutte meganyske krêften nei jo nek, sille dizze behannelingen wierskynlik in bytsje of gjin duorsume foardiel oanbiede.
Jo moatte wurkje om jo haad en lokaasjebewurkje by it ferstjoeren fan tekst, en jo moatte drage om de krêften te aktivearjen op jo nekke by it ferstjoeren fan tekst.
Ienris as jo begjinne fysike terapy en wurkje op it bewurkjen fan jo pine út tekstnek, moatte jo bepale dat jo symptomen hiel fluch ôflizze. Jo moatte sûnder nekke pine binnen 3 oant 4 wiken nei it begjinnen fan fysike therapy.
Besykje fan tydlike problemen mei tekstnok
Ien fan 'e wichtichste komponinten fan in fysike terapyprogramma is learende strategyen om te foarkommen fan takomstige episoades fan halspine fan tekstnek. Jo fysike therapeut moat it belang hâlde fan it behâld fan krekte posysje by it tekenjen en útwurkjen fan geregeld om jo hals yn it bêste mooglik posysje te hâlden. Hy of sy moat ek leardearje wat jo earst dwaan as in oare ôflevering fan 'e tekst halspine hertearret.
Wannear jo mear help sykje
Somtiden kin de pine en beheinde ROM yn jo hals meie foar wiken of moannen nei inisjatyf fan behanneling foar jo tekstnek. Der binne gewoane tekens en symptomen dy't in swieriger probleem oanjaan kinne en warskôgje in besite oan jo dokter. Dizze kinne wêze:
- Akte swakke yn jo skouders, earm, foarearm of hân
- Wichtich ferlies fan balâns of swierrichheden kuierjen
- Schwierigheid mei fynt motorsaken as skriuwen of knop in knop
- Sterke kopke
Tink derom dat it altyd it bêste is op 'e kant fan beoardieling, dus as jo fertelle wat der net foarút giet as it moat wêze by jo behanneling foar tekstnok, probearje medyske help fuort.
Tekstnak is ien oarsaak fan halspine dat de globus mei it ferhege gebrûk fan smartphones en handheld tablets en apparaten hat. As jo tekstnok ûntwikkelje, kinne jo in besite oan jo fysike therapeutist foar de goede behanneling helpe om jo pine te behearjen en jo totale mobiliteit te ferbetterjen.
Boarne:
Webside fan 'e APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.