As jo in brutsen knibbel lein hawwe, kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut om jo werom te heljen nei in optimale funksje as jo jo breuk genêzen hat. Jo fysike therapeut kin ferskate behannelingen en modaliteiten brûke om jo pine of swelling te kontrolearjen of om de manier te ferbetterjen.
Therapeutyske oefening is ien fan jo wichtige behannelingen om jo te helpen foar mobiliteitsjen nei in ankelbrêch. Jo fysike therapeut kinne de goeie oefeningen foarstelle foar jo dwaan op it goeie poadium fan healing om te soargjen dat jo jo fluch en feilich werom kinne nei optimale mobiliteit.
Jo PT sil wierskynlik in spesifike ekspresjeprogramma foarstelle foar jo knibbelfraktuer rehabilitaasje. De doelen fan it programma binne helpe te ferbetterjen knibbelmiljeu, krêft, en algemiene funksje.
Foardat jo in oefenprogramma foar jo brutsen knibbel útfiere, kontrolearje jo mei jo dokter om derfoar te soargjen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan.
1 -
Range of Motion ExercisesRôlje fan muzikale (ROM) oefeningen binne ien fan 'e earste dingen dy't jo PT presskriuwe sille ienris út' e gaten of efter de knibbels útfiere. Jo fysike therapeutier kin passeelje mei jo ferskillende motions fan jo knibbelgelegenheid, en hy of se kin jo jo ankel aktivearje om de moasje om de mienskip te ferbetterjen.
Guon ienfâldige oefeningen om te dwaan om jo ankle rom te ferbetterjen kinne jo beknoppen ferpleatse troch jo tôgen op te rjochtsjen en del te lizzen, en it foarkommen fan jo foet yn en út, motions neamd inversion en eversion. Hâld elke posysje foar in pear sekonden, en meitsje 10 oant 15 repetysjes.
In oare willekeurigens om te dwaan om de knibbel-ROM te ferbetterjen nei in fraktuer is it knibbel-alfabet te dwaan. Soargje krekt dat jo tűken in potlood binne en brieven mei jo foet troch jo ankel te bewegen. Draw elke letter stadichoan en bewust yn both upper and lower case. Dit kin ferskate kearen per dei dien wurde. Ferwachtet om in pine te fielen, mar stopje de oefeningen as jo in duorsume, yntinsive pine fiele. As dat bart, kontrolearje jo mei jo PT of arts.
Ien kear dat jo perfected ROM-oefeningen hawwe, is it tiid om te begjinnen om knibbelfloedigens te ferbetterjen mei de folgjende wize.
2 -
Flexibiliteit-oefeningenOm te ferbetterjen muskulêre fleksibiliteit om jo knibbel nei in fraach, kinne jo in pear ferskate oefeningen útfiere. Hantelkolst stretching kin de fleksibiliteit fan 'e muskulieren ferbetterje op' e efterkant fan jo legere skonken. Einich in handdoek yn 'e rin fan dyn tôlen en jouwe in stadige, sêne sliep om jo kale te streken. Stiigende spanners kinne ek dien wurde om de fleksibiliteit fan jo kalf te ferbetterjen.
Om de muscle te streekjen op 'e foargrûn fan jo knibbel, kinne jo de knibbelje fan it foarste tibialisstreek útfiere. Kneilje mei jo ankel en dûns spits, en dronken op jo foet om de foarkant fan jo legere skon te streken.
Hâld elke streek foar 15 oant 30 sekonden, en folgje dan nei de folgjende treninggroep: knibbel fersterkje.
3 -
Stypje OefeningenNei in perioade fan ymmobilisearjen yn in cast of plaat, kinne jo miskien sjogge dat de mûzels om 'e knibbel gewoan swak wurde wurden. Dit is gewoan nei in knibbelfraktuer, en jo PT sil wierskynlik presjûters prestearje om jo knibbelkrêft te ferbetterjen.
Jo kinne in fersetsband brûke om skouder te fersterkjen fan oefeningen. Spjalje just de band om jo teannen, en hawwe immen it hâlden as jo jo ankel nei dorsifleksjon, plantoflexion, ynvers, en eversion ferpleatse. Fiere 15 oant 20 werhellingen fan elke oefening, en stopje as jo gefoelige skerpe fiele.
Ienris hawwe jo geweldige krêft krigen, kinne jo gewoante wearden dwaan foar jo knippen. It Alfredson Protokol foar fersterking fan Achilles is in geweldige manier om te begjinnen mei in pear kontrôle stressen troch jo ankles om de krêft fan jo kalfmuzels te ferbetterjen.
4 -
Gean werom nei kuierjen en rinnenNei in ankelbrêch, kinne jo miskien swierrichheden weromkomme nei normale kuier. Jo PT kin jo ferskate doarren fan trening meitsje , lykas stjoeren oer en om barsten om de wei te ferbetterjen. Hy of se kin jo ek helpe by it kiezen fan it goede assistintapparaat, lykas krúkjes of in stien, sa't jo gaat feroaret en ferbetteret.
In soad minsken freegje oft it weromkommjen nei in knibbelbrûk in mooglikheid is. Dit hinget ôf fan 'e hurdens fan jo blessuering en hoe dingen binne genêzen, dus kontrolearje jo mei jo dokter foardat jo besykje te rinnen om te feiligjen dat it feilich is foar jo te dwaan.
5 -
Balâns en Proprioepene-oefeningenNei in ankelbrêch kinne jo miskien sjogge dat jo balâns in bytsje los is. Jo PT kin inkele legere oefeningen presiearje om jo lykwicht te ferbetterjen, en kinne jo de T-stance-aksje besykje om jo fertrouwen te krijen yn jo kapasiteit fan jo knibbels om jo te leverjen. Jo PT kin ek spesifike arktypen brûke as in BAPS board om jo proprioepsje ferbetterje te litten nei jo anklebrûk .
Ienris basisfeardige heule fuotgongers wurde behearske, jo kinne foardielje fan fierdere balânsjessingen lykas gebrûk fan in wobble board of in BOSU om jo balâns en proprioepsje út te reitsjen. It wichtichste ding om te ferjitten: ferbettering fan balâns betsjuttet dat jo balâns útdaagje, en dat betsjut dat situaasjes meitsje wêr't jo ûnstjoer wêze kinne. Dit kin in feilichheidsgefang wêze. Jo moatte feilich bliuwe by it útfieren fan balâns-oefeningen.
6 -
Plyometric ExerciseAs jo dielnimme oan hege intensiteit sportes, kinne jo wolle plyometryske oefeningen dwaan lykas springen en hopping om te stellen foar weromreis nei sport nei in knibbelbrêch. Learje om te springen en plannen goed te soargjen kinne soargje dat jo knibbel fertrouwe kin oan krêften dy't dêrby pleatst wurde by it rinnen, snuurtjen en hopping yn sporten. Jo PT kin in spesifike treningstrategy ûntstean om plyometrics nei in ankelbrêch op te nimmen.
In wurd út
As jo it ûngelokkige evenemint fan in brekke knibbel lein hawwe, kinne jo miskien foardogge fan útfieringen dy't fergelykber binne mei dit programma om jo werom te heljen nei normale kuier en mobiliteit. It bêste plan is om mei jo dokter regelmjittich te kontrolearjen en folslein te dwaan oan in rehabprogramma dat spesjaal foar jo betingsten rjochte is en needsaakliker fluch en feilich weromkomt nei jo gewoane aktiviteiten.