4 Tendon-gliding-oefeningen foar karpal-tunnelferliening

Tendon-glydride-oefeningen binne faak in nuttige helpmiddel om de symptomen fan karpa-tunnelsyndroom te beheinen. It doel fan 'e oefeningen is om de manier te ferbetterjen as jo tendons troch de karp tunnunnel fan jo wristje ferpleatse en pine ferleegje, dy't jo fermogen beheine kinne normaal, deistige funksjes as typearje of grappe. Tendons dy't slide en slide troch de karpaultún helpe om jo handigens en fingers normaal te hâlden.

Besykje de neikommende tendon-ging-oefeningen om te helpen te ferminderjen fan 'e pine en tingling dy't yn ferbân brocht mei karpa-tunnelsyndroom . Jo kinne ek de oefeningen brûke om te foarkommen dat de takomstige problemen mei karpal tunnelsyndroam te foarkommen en optimale mobiliteit te befoarderje.

Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut om te soargje dat jo dizze oefenings útfierd wurde moatte. Ek kontrolearje mei jo dokter as jo symptomen sterk binne of binne mear as fjouwer wiken oanwêzich.

Begjin mei jo hân opsteld, lykas jo ien fertelle om te stopjen. Nei elke folgjende posysje, gean werom nei dizze iepen posysje foar twa oant trije sekonden.

1 -

Fingers Down Posysje

Lang langer bûgje jo fingers oant elke knibbel is bûgd en de tips fan jo fingers berikke de pads oan 'e basis fan jo fingers. Jo moatte gjin pine ûnderfine lykas jo dit dogge, hoewol jo faaks spanning fiele yn jo fingers of wrist. Hâld dizze posysje foar twa oant trije sekonden en dan werom nei de start-iepening-posysje.

2 -

Fistposysje

Fan 'e iepen hân fan begjin posysje, meitsje stadichoan in fûst en sêft genôch. Dit moat pinefrij wêze. Hâld dizze posysje foar twa oant trije sekonden en werom nei de iepen hân posysje.

3 -

"L" posysje

Lang langer de fingers bend, mar wês wis dat jo de knibbels fan jo fingers rjocht hâlde. Allinnich de mienskip wêr't jo fingers oan 'e hân komme mei de hân moatte gebeure. Jo hân moat no yn 'e foarm fan in "L." Hâld dizze posysje foar twa oant trije sekonden en dan werom nei de startposysje.

4 -

Fingers nei Palmposysje

Binne jo fingers allinich op 'e earste en middenfermidden. De tips fan 'e fingers moatte lytser wurde op jo palm. Hâld dizze posysje foar twa oant trije sekonden en werom nei de iepen-hân-startposysje.

Ferfetsje dizze searje fan tendon glydsiden fiif kear, trije kear per dei om te helpen fan symptomen te helpen en foarkommende takomstige problemen mei karpa-tunnelsyndroom te foarkommen. By it hâlden fan jo tendons gelyk, kinne jo derfoar soargje dat jo hân en hout bewarje de bêste beweging dy't se kinne.