Litte wy it sizze, dichte muskulieren wierskynlik bydrage oan jo hals en / of rint pine. Se kinne sels de oarsaak fan jo lange termyn probleem wêze. As jo in fysike therapist sjoen hawwe foar jo stins, kânsen binne se jo in oantal rêch oefeningen jûn.
Mar hokker as jo in akute rêch reitsje, of jo âlde ferwidering docht? Wolle jo streekje?
Moatte jo dat allegearre werom bliuwe?
Aktiviteiten om te foarkommen
Yn it algemien moatte jo net in entûsjastare gebiet streken.
Tidens de akute faze fan in efterstjoeren (oer de earste 24 oant 48 oeren) binne jo tissels kwetsber foar stress op harren pleatst. Stretching op dizze tiid kin jo rêch fierder skea.
De Amerikaanske Nasjonale Bibleteek fan Medisinen advisearret it stopjen fan gewoane fysike aktiviteit foar de earste pear dagen nei in legere rûnblessuaasje om te helpen te ferminderjen fan swellingen dy't ferbûn binne mei de ûntstekking en de pine te ferleegjen. Yn dizze perioade kinne jo iis en / of heulje oan it pynlike gebiet tapasse, en ek de kontrole-pynlike medikaasje as Advil, Tylenol of wat te ferlykjen .
Mar jo moatte net langer fan jo fuotten bliuwe. Bedrest is net langer oanbean as in manier om in werom blessuere te heilen. Sels as jo gjin serieuze symptomen hawwe lykas ferlies fan darm of in bladderkontrôle, swakke, pine en / of elektryske gefoelens dy't ien leg of earm, gewichtsverlies of fie hechtsje, dan wurde aktyf yn pinefrije limiten oanbean troch saakkundigen.
As jo leauwe dat it streken fan in entûsjaste gebiet makket dat jo better fiele, of jo hawwe ien fan de hjirboppe neamde symptomen, besykje jo mei jo dokter as jo kinne.
Cautions
Ek al is it in goeie idee om aktyf te wêzen, wylst jo yn 'e heilende fase fan in blessuere binne, kinne jo noch altyd jo yntinsiveel nivo's oanpasse.
As jo werom binne yn 'e swing fan jo gewoane aktiviteit (dy't normaal in pear dagen oant in wike post mild of moderate blessulearje nimt), is it wichtich om te bewust te wêzen hoe jo jo liet reageert oan wat jo dogge yn' e dei. Tink derom, jo binne yn in feroare aktiviteitenperioade, wylst jo rêch oanmeitsje.
Ien fan 'e meast brûkte hâldingen dy't blessearre minsken kinne hawwe (mar ek ien fan' e heulendsten om te ûnderhâlden) is gewoan wat minder te dwaan as jo tinke dat jo moatte. Fergrutting is it de oarsaak fan in protte in reade en hals re-injury.
In oare regel fan thumb is "litte jo pine wêze as jo guide". As jo as in oefening of in oar oare beweging dwaan, fine jo pine yn 'e ferbining mei jo skea, beskôgje as jo de yntensiteit fergrutsje of de aktiviteiten folslein ferlizze.
Boarne:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutyske oefening: Stiftingen en Techniken. 4e edysje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Lege rêch pine - acute. MedlinePlus. US National Library of Medicine website. Lêste fernijing mei 2015.