Misdagen dy't jo de Pelvyske tegel dwaan kinne dwaan foar kearnfeardigens
As jo in lege rêch pine hawwe , kinne jo miskien profitearje fan 'e leefbere tsjinsten fan in fysike therapeut om jo te helpen fan jo pine, ferbetterje jo spinmap fan beweging, en ferheegje jo abdominale en kearnkrêft. Jo PT kin jo spesifike steat beoardielje en jo in üntwurking foar jo rêch ûnderwerpe om jo te helpen werom te kommen nei jo foargeande funksje en mobiliteit.
Ien tige wichtige oefening dat jo fysike therapeut jo liede kin is de efterkant fan 'e pelvyske tilting . Dizze praktyk is de wichtichste komponint fan in lingtestabilisaasjeprogramma, en jo PT kin in protte tiid yn 'e klinik fertsjinje en meitsje derfoar dat jo it rjocht dogge.
In soad minsken dy't de pelvyske tilt-oefening foar efterpine útfiere, dogge it miskien. Se hawwe gewoan gjin neuromuskulêre kontrôle fan har baak en kearnmussen om de pelvyske toer goed te dwaan.
Hjir binne guon gewoane miskes dy't jo dwaan kinne as jo de efterkant fan de efterkant betelje foar lege rêch pine:
- Jo hâlde jo sykheljen.
- Jo stekke jo mage útinoar ynstee fan ferwiderje jo abdominals.
- Jo binne gewoan sûgjen yn jo goeie ynstee fan jo abdominalen.
- Jo steane jo bûter út 'e ierde yn in brêgeposysje.
- Jo drage jo baal yn 'e ferkearde rjochting.
Hjir is in lyts spultsje om te learen hoe't jo de krekte mûzels fiele dy't kontrakt wêze moatte yn 't jo efterhelle pelvyske tilt. Lit flak op 'e rêch mei jo knibbels bûgd. Meitsje beide hannen op 'e kanten fan jo abdij krekt boppe jo pelvis. Slach allinich de azem út, lykas jo besykje in kearen as stadich mooglik te blazen.
As jo begjinne te litten út 'e loft, bliuw bliuw, en jo moatte begjinne te fermearjen fan jo transverse abdominus muscle. Dizze muscle is ien fan jo djippe abdominale muskels dy't ferantwurdlik is foar it ferbrekken fan jo stins as jo bewegen.
As jo leech pine pine hawwe, kin jo PT jo de goede oefeningen leare foar jo spesifike steat te dwaan. Hy of se kin jo ek leare hoe't jo krekte posysje foar jo rêch binne .
As jo fysike therapeut presidint de efterkant pelvic tilting as in diel fan jo neutraal koartspulse-ekspertprogramma prestearret, wurket it wurkje om de oefening goed te meitsjen is essensjeel. Troch it rjochtsjen fan jo rêch kinst der wis fan wêze dat jo fluch en feilich weromkomme nei jo foargeande funksje en aktiviteit.