Ien fan 'e bêste boppekleazens is ek ûnder de meast foarkommende - de boppeklift-earm. Mar in soad minsken skûlje it part dat echt de baammuskels opboutt , wat kin, mei help fan 'e oaren, helpe helpe heger en / of halspine . De kaai hâldt jo ribboarstestiener as jo stadichoan stadichoan opheegje.
Hoe kinne jo de stretch dwaan
Asjebleaft de Startposysje: Begjin by lei op 'e rêch. As jo in begjinner binne, bûgje jo knibbels en sette jo fuotten flach op 'e flier. Besykje te meitsjen elke heel mei har respektivelike siteweech. Dit soarget foar jo te foarkommen fan knibbel- en hip-jointstamming. As jo sterker binne yn 'e kearn en fierder, kinne jo dizze aksje besykje mei jo skonken rjochtstreeks útwreide.
Jo earm moat troch jo kant en rjochts wêze, mar jo kanten moatte net sletten wurde.
Prepare: Nim in momint of twa om foar elk lichem en geast foar te meitsjen foar wat der kommende kommende is. As oankundigje foar foarholle is dizze praktyk net allinich in boppeste rânstreek. As jo jo wapen op 'e kop ferpleatse, sille jo jo omtinken jaan oan jo ribekagel om te foarkommen fan' e "popping" op.
Yn 'e begjinpunt, ynhale, dan útfiere en slute de skouders nei jo rêch. Om dit te helpen, berikke jo fingertips fan jo holle ôf. Besykje de foarkant fan jo skouders iepen en breed te hâlden as jo berikke. Jo kinne in pear fan in streekje fiele op it skoudergurdle as jo dit dogge.
Begjin jo jo wapen te stekken : Ljepe jo earms stadichoan oant se yn in rjochte wize nei jo lichem binne. Kontrolearje om te sjen oft jo ribben yn deselde posysje binne as se wienen doe't jo begûn. As jo dit dogge, sille jo wierskynlik fiele dat jo abs wurkje.
Ferplicht de Armlift: Yn dizze folgjende part fan 'e oefening sil it dreech wêze om jo ribben op te hâlden. It kin ek te dreech wêze om jo earms allegear werom te krijen oer de holle nei de flier. It is goed om allinich te gean as jo sûnder pine kinne, mar der binne gjin beëdingen foar it litten fan dy ribben.
Om de aksje mei goede foarm te dwaan, nim dan allinich jo earms safolle mooglik as jo kinne jo ribbenet noch hâlde. Dit sil de rektus abdominis útfiere en oare oare mûle.
Bring jo wapen werom nei jo side: Om it earm aksje te begjinnen as jo weromgean nei de startposysje, foegje jo de skouder wer op 'e nij starte. Brûk de levering fan de skouderblêden om jo wapens út 'e flier efter jo te heakjen. (Jo dogge dit troch troch te bliuwen de skouders op 'e rêch te bringen - de wapens sil fansels opkomme.)
Tink derom om jo ribben op 'e flier te hâlden. Hâld jo elkoar gerjochtich, mar net sletten, sa't jo se stadichoan foar jo prate.