Binne jo mei hals arthritis libje? As dat sa is, binne hjir in pear lifestyle tips dy't meast brûke foar foarkommen en / of behear fan 'e pine.
De measten fan 'e tips binne relatearre mei it ferpleatsen fan jo lichem, mar guon sliepferienige ynformaasje is ek opnommen.
1 -
Ferheegje jo bewegingsregelingFerheegjen halsrige fan beweging is by de wichtichste strategy foar omtinken fan pine, stiffness en ynvaliditeit te ferbinen mei jo arthritis. It goede nijs is dat jo gjin yntinsive eksploazje hawwe - faak, tige ienfâldige beweging sil goede resultaten produsearje.
Mei dat sei, lykwols, moatte jo in oefenprogramma fan jo dokter of fysike therapeut oanfreegje, om't de persoan de arthritis unyk is.
Bestimming krekt wat oefeningen te dwaan, hoefolle kear dat se dogge, en it yntinsivensnivo dêr't se har dogge, binne allegear bêste yn gearwurking mei in sûnensfeardiger dy't jo evaluearre hat.
En om't sokke sûnens professionals ek it arthrityske sykteproses begripe, kinne se jo fuortgong effisjatyf kontrolearje en beäntwurdzje alle fragen dy't jo hawwe kinne.
2 -
Struktuer ûntwikkeljeSoargje dat jo halsmûtsen moai en sterk binne (mei wize) in oare wichtige strategy foar it behearen fan mienskiplike symptomen, lykas pine en stiffness. Sterke mûzels hâlde jo hals op en hâld it yn goede ôfstimming. Sûnder jo kinne jo jo hals ûnderbringe om ûnmiddele kompresje of druk te meitsjen, dy't meastal symptomen makket.
Hals fersterkjende oefeningen kinne jo ek helpe by it ferbetterjen fan de kursus fan 'e sykte.
Hagit Rajter, fysike therapeut by it Joint Mobility Center yn New York's Sikehûs foar Spesjale Surgery, rekommandearret te rjochtsjen fan muskjes op 'e efterkant fan jo skuld foar fersterking. Benammen se sizze, halsige weromreis is in tige foardielige beweging. Rajter advisearret ek isometric exercise .
3 -
AM en PM Arthritis Joint PainFoar guon minsken mei nekke arthritis, moannen en nachten prate de grutste útdagingen. Hoe kinne jo mei de moarnssteifens fertelle? En wat dogge jo om yn 'e sliep te fallen, as jo nekke bliuwt?
Earste dingen earst: Fergrutting fan 'e beweging is it kaai foar it behearen fan symptomen fan elke arthritis, lykas hals arthritis. As jo dat yn 'e holle hâlde - bygelyks meitsje jo it deistich mantel, sa sprekke - jo hawwe de start fan in goede strategy, benammen by it omgean mei moarnsstiffigens.
Jo kinne jo oanbod fan beweging ûntwikkelje troch streken, yoga, en troch maklik ienfâldich, sêfte halsbewegingen te dwaan. It is it bêste om in hûsseitsprogramma te krijen (fan jo dokter of fysike therapeut) dat is oan jo betingst oanpast.
De Arthritis-Stifting sponsorret ek aktiviteiten yn lokale mienskippen oer it lân. As jo ien of mear oanwêzich binne, kinne jo de meast brûkte -bewegingen yn in groepynstelling leare en praktisje. Algemien is der muzyk en bedriuw oan dizze aktiviteiten, dus wêr't jo kenne - jo kinne sels geweldig genietsje!
Net allinich makket it ferskaat oan mannichfâld fan beweging en hals-fleksibiliteit helpens mei steurdens, it draacht ek positive oan de yntereleaze wizigingen yn jo stins dy't liede ta de steefheid. Dit, op 'e oare helte, kin ek helpe om pine te lijen. En fleksibiliteit, yn 't algemien, helpet de mooglikheid fan blessuering.
Tink oan dyn posysje. Regel nûmer 1 is: Be noflik. Soargje derfoar dat jo witte hoe't jo fan bed kinne feilich útkomme .
4 -
Sleep goed mei keel arthritisTegearre mei jo posysje foar treast, kinne jo jo kânsen ferbetterje foar it sliepen fan in goede nacht troch te soargjen dat jo holle yn alinea is mei jo hals. Dit betsjut dat jo jo holle net draaie of jo hals rotearje, sa as in posysje kin ta kompresje, printe neuren en / of symptomen lykas radikulopathy . Om foarkommen te sliepen mei jo hals rotearre, it bêste is om te sliepen op jo mage.
In oar manier om jo holle relatyf oan te sykjen as jo de sliep brûke om de goeie soarte fan keuken te brûken (of in rôlje doek - gjin ferlet fan in protte jild nedich) om jo hals te stypjen. By it keapjen fan jo knyn, moatte jo derfoar kieze dat it noflik is.
En úteinlik kinne jo jo dokter of fysike therapeut fragen oer in sêfte hals dy't foar bedtime ûntwurpen is. Foar guon minsken, sêfte bûgels drage om 'e jûn helpe help fan' e hals, dat kin ek helpe om it yn te rjochtsjen.
5 -
Meitsje it interessant mei yogaIn soad minsken dy't sterk stimulearre waarden om te dragen troch harren doarpsgenoaten te ferjitten mei in generike routine, benammen as ien fan 'e realiteit fan deselde krekte bewegingen elke dei yntsjinnet.
As jo de oefening fan jo dokter en / of fysike therapeut krije, dan kinne jo miskien de dingen opsykje troch yoga te besykjen. Yoga helpt by ôfstimming, dat kin bydrage oan druk fan 'e rêch. It is ek bekend om te ûntwikkeljen fleksibiliteit, lykas muscle-krêft. As wy al besprutsen binne, kinne fleksibiliteit en krêft jo echt helpe om symptaten te beheinen lykas pine en stiffness.
6 -
Wiet wurdeWylgerskoft is in oare gemiddelde oanfrege aktiviteit foar minsken mei spinale arthritis. In feite, foar guon is it de útspraak fan kar.
Wetter hat skodding, dy't de effekten fan 'e swiertekrêft fuortset en de druk op' e dwylle ferrint, sadat jo mear folslein bewegen kinne. As jo belang binne, sykje in klasse of besykje dizze basiswaskereprogramma .