Dy fan ús dy't "in bepaalde leeftyd berikke" (dus babyboomers, senioaren en âlderen) kinne de pine fan spinale arthritis goed kenne. Arthritis (osteoarthritis), in betingst wêryn't de kartilaasje om boaiems en joelen ferrint, kin in protte pynlik wêze. It soarget ek foar kliffen om te fersterkjen, wêrtroch de deistige aktiviteiten echt maklik útfiere. Osteoarthritis neamt meastal mei leeftyd, repetitive stress of folgjende blessueres of trauma oan jo mienskip (s).
Algemien sille medyske providers in multydisziplinêre oanpak passe by it behear fan de pine en oare symptomen fan dizze betingsten. Bygelyks, jo dokter of fysike therapeut kinne jo advisearje op wizen dy't jo jojingen beskermje kinne, en ek wurkje op jo halsrige fan beweging mei ienfâldige oefeningen. En se kinne jo foarsichtigje om jo aktiviteit mei rêst te balansearjen om unnotiseft druk op 'e rêch te foarkommen as jo mûzels ferteld wurde. Dit is neist elke medikaasje jo dokter foar jo foarskriuwe kin.
Oefening foar behanneling fan spinale arthritis Symptomen
As jo gewoan "dy leeftyd" krije, dan kinne jo sykje op 'e fluchknopke dat jo dizze situaasje hielendal foarkomme kinne. Hoewol in soarte fan magyske knop is net bestean, mar fanwege in breedte fan bewegingsbewurkje , is wierskynlik de bêste betsjutting.
En as jo goed binne yn jo senioarjinde jierren, jo dokter kin (in soad kearen) sterk beëinigje dat jo regelmjittich drage om gerjochtsjende stiffness en pine oan te rjochtsjen.
Wêrom?
Beweging is de earste line fan definsje by it foarkommen fan spinale arthritis en it befoarderjen fan har ûntwikkeling yn 'e betide etappe, seit Debbie Turczan, in klinyske spesjalist yn' e Physical Therapy yn New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre yn New York. "It is ek in goede strategy foar it ferminderjen fan 'e pine", addt se.
Hoewol de fleksibiliteit en oanbod fan beweging-oefeningen binne wichtich foar it behearen fan nekke-arthritis-symptomen, hat de hals fersterking ek in wichtige rol spile.
Muscle Strategy for Strengthening for Relieving Arthritis Related Neck Pain
Muskingen om 'e spinale klokken binne ûntwurpen om de hals en werom te stypjen. Mei in sprieding fan muntingsútfieringen (dy't jo earste line fan definsje wêze kinne), kinne it behearen fan nekkearthritis-pine grutter ferbetterje as jo jo mûzen fersterkje. Dit is om't mûzen betsjutte dat de stiennen stipe wurde te swak om har ferantwurdlikens, druk en komkomstresultaat te fieren. Kompresje de dowestille kin pine en liede de ûntwikkeling fan jo arthritis.
In fersterkende programma om te helpen te beskermjen fan joften en pine te reliearjen mei hals arthritis docht twa musclegruppen - beide lizze oan 'e efterkant fan' e skulle en hals, seit Hagit Rajter, in fysike therapeut by it Joint Mobility Center yn New York's Hospital foar Spesjale Surgery. Dizze musclegruppen wurde neamd as servicale (halsige middel hals), paraspinalen (paraspinale ferwizigje neist de dwylsinnige) en de suboccipitalen. De subokipitale muszels binne dyjingen dy't krekt ûnder de skuld yn 'e rêch binne.
Rajter advisearret de folgjende basisnak fersterkjende oefeningen:
1. Cervical Retraction
Neffens Rajter fersterket de halsige weromdraaienings fan 'e musculus (rectus capitis en longus capitus) yn' e foarkar en lûkt dejingen dy't yn 'e rêch binne.
Jo kinne elk sitte of leare foar de halsige opliedingstraasje. As jo lizzen binne, set in 2 "oant 3" rolltet ûnder jo hals foar stipe en comfort. As jo sitte, moatte jo der wis fan wêze dat it goed is .
Begjin mei jo holle oprjochtsje. Troch jo kine net opknappe (op of del), druk jo holle werom. It doel is om it werom te bringen nei it punt dêr't it mei jo spinale kolom rjochte. Jo kinne in streekje fiele op 'e efterkant fan jo nekke. Relaasje en werhelje.
of mear detaillearre ynstruksjes sjoch:
- Hals-ekspertaasje foar foardielen kinst helpe om jo te meitsjen om in gemiddelde sjirurgyske weromset te dwaan
- Cervical retraction exercise instructions
Rajter rekommandearret te dwaan 5 reps, 5 kear deis, foar in totaal fan 20 oant 30 reps, mar se seit de manier dat jo brekke is net wichtich. Mei oare wurden, jo kinne alle 20-30 ien kear ynstee fan 'e 5 reps alle kearen dwaan, as dat better foar jo wurket. It idee is dat jo 20-30 per dei ferfange moatte om in ferskil yn jo halsmûtske krêft te meitsjen.
2. Gean Isometrysk
Utsein fan 'e sierlike weromdraaiening, fersterket halsmuzikus isometrysk wurk. In isometryske muskelkontraasje is ien dy't statysk is. Mei oare wurden, dit type kontrassing produkt gjin sichtbere beweging. In foarbyld fan in isometryske kontrôzje is wat bart mei jo bisepmuskels (foar de boppekant) as jo in bakkerij mei jo elbow bûgje, mar sûnder jo earm te bewurkjen of it paad nimme, seit Rajter.
Sawol Turczan en Rajter sizze isometryske toaniel is de standert behanneling foar it behearen symptomen fan hals arthritis. Beide therapeuten begjinne algemien harren pasjinten mei heilend ferset (wat betsjut dat minder wurdt - sa'n 50% minder - druk as de maksimum).
Turczan draacht har pasjinten mei mear útdaagjend wurk as se klear binne. Rajter dielde spesifike ynstruksjes foar basis-isometryske nekke-fersterkers mei my:
Isometrysk halsfluiing en ferlinging fersterke
Cervikale (betsjutting fan 'e hals) foltôget as jo jo foarkoart bûgje, en halsige útwreiding foarkomt as jo jo holle foarkomme. Hoewol't jo konsintrearje op it beweegjen fan jo holle yn 'e wize, wurde de flexion- en útwreiding-aksjes dy't wy sykje yn' e hals. De muzikale ynfloed yn dizze oefening hjitte de flekkers (mûzels oan 'e foargrûn fan' e hals) en útwreidingen (mûzels oan 'e efterkant fan' e hals).
Sitte of stean. Plak de palm fan 'e iene hân tsjin' e foarholle en foarkom it drukke, mar fersette de beweging mei dyn holle. Mei oare wurden, as jo hân yn 'e foarholle drukket, sil jo holle wer yn jo hân stutsen wurde. Hâld foar in count of 5. As mei de oare oefeningen seit Rajter dat 20-30 dêrfan in miel is, mar jo kinne de sets en reps as jo graach brek meitsje.
Fertie mei jo hân op 'e efterkant fan jo skuon, drukke jo hân nei foarút, en jo holle werom yn jo hân.
Isometrysk Latjale Hals Muscle Strengthening
Lateral halsflexie betsjut yn basis fan jo heule hichte nei ien side . De muzikale ynfloed yn dizze oefening wurde de laterale fleksers neamd.
Set jo palm op jo rjochter timpel en druk jo jo lofts ear nei jo lofter skouder. Besykje de moasje fan jo holle mei jo hân. Hâld foar in rekken fan 5. Rêst werom nei de startposysje hiel stadich. Doch ferskate fan dizze (oant 20-30 oanrikkemandearre troch Rajter) en werhelje op 'e oare kant.
Mei isometryske oefeningen seit Rajter dat it wichtich is om stadich te bewegen, benammen as jo de musclekontraasje relaasje en jo holle werom nei de oprjochte posysje bringe. "De hals is in gefoelich gebiet en ien dêr't it benammen fan belang is om te fertsjinjen", seit se. Se warskôget ek foar kontrôle motionsjes. Dit is om't bouncing net ta fersterking ferdwynt, fertelt se my.
Foar minsken dy't sterker binne, suggesearret Turczan de kop opnommen as jo ferstjoeren en útwreidingen dwaan. Bygelyks, wylst yn in plankposysje, wês wis dat jo jo holle net litte litte. "In protte minsken hawwe grutte foarm en krêft as se dizze pose dogge", se seit, "mar se litte har holle sizze. Dit hâldt mûzels fan 'e hals swak. "
Boarne:
Cervical Spondylose (Arthritis fan 'e Hals). American Academy of Orthopedyske Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Lêste fernijing. Novimber 2009.
Televyzje-ynterview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, fysike therapist fysike therapist, Joint Mobility Center, Sikehûs foar Sikzjy Surgery, New York City. Septimber 2011.
E-mail-ynterview. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist en Yoga-learaar. New York-Stêd. Septimber 2011.