Belje it of net, de bewegingen dy't jo de rêch trochnimme as by it útskriuwen, it tinken fan jo tún, spielje mei jo bern, dwaan hûswurk en safolle oare dingen, hawwe nammen. Dizze nammen binne basearre op de rjochtingen wêrnei't jo reau giet. Se binne: Fioel, of biede foarút, útwreidzjen, dat is in berchwapenbeweging, side-binnen, ek bekend as kippen en rotaasje, of twistend.
Litte wy it faaks it meast brûkte spinlike aksje fan alles ûndersykje - dat fan flexion. Dit dwaan kinne jo helpe mei de rêch.
In bekende beweging foar de measte fan ús, spinlike flexion is de aksje fan it binnenjen fan foarút. It is de posysje dy't brosjueres en websiden oer it opheffen fan swiere items, túnearjen en oare hânfetten oanjaan dat jo net dwaan.
Spiniale fluggion en herniated disc
De reden foar dizze opmerking is dat tefolle spinialeflexie, of spinialeflexie dy't laden is, - omdat jo wat hawwe mei in geweldige bedrach fan 'e gewicht, of jo twivelje as jo bûgje - kinne jo yntervertebral negatyf beynfloedzje discs. It kin sels in herniaare skuonûntstoart feroarsaakje.
Herniated disc occurs when the outer covering of a spinal disc , which is known as the annulus fibrosus frays or breaks, and the flaky center center ( nucleus pulposus ) squirts out. As de nucleus pulposus bart mei lân op in spinale nervewurk, sa't it faak docht, sille jo wierskynlik pine en / of oare nervsymptomen hawwe, kollektyf bekend as radikulopathy.
Herniated disc injuries krije soms better sûnder surgery, mar dit kin in jier of sa nimme. Mei konservatyf soarch allinich, symptomen tendere ôf te ferdriuwen, as it diskermaterial yn 'e lichem opnakke wurdt. Fysike terapy kin helpe mei de pine wylst jo wachtsje, as jo beslute om dizze route te gean.
Mar in protte minsken dy't in herniïnte disc hâlde, wolle in flugger fêstje, dus besykje se foar in dissectomy- surgery.
Ferbining fan 'e spin en deformaasje
Wy binne allegear ûnderwerp fan 'e krêft fan geweld, en graviteit hat de tydens, ynkearlik yn' e tiid, de rôlje te kompringen. Op it lêst kin dat liede ta in kronyk gefoelige spinlike posysje, neamd kyphose . As jo jo net hiel geweldich binne oer jo posysje , dan kinne jo jo kyphose net sizze, oant it ekstreem wurdt of it pine komt.
Sittende by de kompetysje , it ride en bern dragen binne foarbylden fan aktiviteiten dy't har sels oanbiede kinne oan dizze soarte fan posturale misferstjoering.
Mei kyphose kin spinialefyk as in deistige gewoante oer de tiid bydrage kinne oan skoliose of werom . Yn dizze betingsten wurdt de chronike spinlike eftergrûn posysje neamd as "saggital" komponint. Saggital ferwiist nei beweging, yn dat gefal fan 'e rêch en romp, dat giet nei foaren of efter rjochting.
Spiniale fluggion en spinale stenose
Yn guon gefallen is ekstra spinflexion winsklik. Bygelyks, as jo spinale stenose hawwe , kinne jo it klassike symptom fan neurogene klaudisearring ûnderfine . Yn 't algemien bringt jo stien yn in fleksibele posysje helpt it pine en krampearje yn ferbân mei neurogene klaudisearring. Dat sei, it is it bêste om te kontrolearjen mei jo dokter en / of fysike therapeutist foar de bêste posysjes en oefeningen dy't jo eigen yndividuele kondysje hawwe.
En jo wolle ek akupunktur beskôgje. In studint maart 2018 publisearre yn it tydskrift BMC Complementary and Alternative Medicine yn 'e medisinen, eksercisaasje en akupuncture foar it behearjen fan lymne spinale stenose. Fan 'e trije behannelingen kaam de akupunktur yn' e measte ferbettering - sawol foar symptomen en fysike funksjonearjen.
Besykje boppelige problemen te ferbinen oan spiniale fluggens
De maklikste manier om problemen werom te foarkommen dat ûntstiet út 'e kwinelike spinbeksje is om jo kearn te hâlden, wêrby't jo ab en rêchmûskens, likegoed fleksibel en sterk binne.
Fansels moatte jo in eftereftprogramma helpe om dit te dwaan.
Benammen yoga en Pilates dogge net allinich muszels, mar se ûntwikkelje ek jo spinale ôfstimming. Mei dizze systeemen silst dyn rêch drage yn alle rjochtingen dy't jo rêch kinne ferpleatse. Plus, har klam op lykwichtige aksje en hiele-lingte-opmaak kin helpe werstelje in oprjochte posysje.
Sterkte oefeningen wurde faak dien mei jo achterkant en / of twist. Troch argearming en oant no ta twiveljen, binne tsjinoerstelde aksjes foar spinbeksje, soenen oefeningen yn dizze posysjes geweldige tendencies tsjin de spiniale flexyzje kontrolearje, dy't op '
Tink derom: Der binne gewoan spinale omstannichheden lykas arthritis, fasset-gearwurkingsproblemen en oaren dy't reitsje kinne troch rinnen en / of twiveljen fan jo rêch. En twisken kin ek in herniisde disc irritearje. As jo net wis binne oer wat jo symptomen jouwe, freegje jo dokter of fysike therapeut dy't op 'e praktyk efterút gean en wat fair binne.
> Boarne:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effekt fan spiniale flexionen en útwreiding-oefeningen op low-back-pine en spinale mobiliteit yn chronike meganikaare plysjeboarnepalys. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar-kinematika yn 'e rin troch te kuierjen yn minsken mei en minsken sûnder lege rêch. Gait Posture, okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. In ferlykjend ûndersyk fan trije konservative behanneling yn pasjinten mei lienen fan spinale stenose: laskere spinale stenose mei acupuncture en fysike therapystúdzje (LAP stúdzje) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.