10 dingen om te stopjen Hokker as jo in pear efter pine yn hawwe

1 -

Stop Slouching

Kronyk of acute lege rêch pine is in mienskiplik probleem en kinne jo ynfloed op jo wurk, famylje en rekreatyf aktiviteiten. Wylst der gjin spesjale heul foar lege rêch pine is, binne der wat pearen dy't jo no kinne nimme om it begjinnen fan it symptoom fan jo rêch te begjinnen . En der binne wat dingen dy't jo moatte stopje om jo rint pine te behanneljen.

Earst en foarste, stopje slûch. Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan lege rêch pine is in minne sitte posysje. De stoel op 'e rêch by sitte yn in slûke posysje kin in heule druk op' e knibbels, spieren en skeakeljen feroarsaakje , en pine feroarsake . Learje om te sitten mei korrekte posysje en bepale dy posysje altyd om te helpen te ferminderjen of foardielen fan jo lege rêch. Ek moatte jo wis wêze dat jo wurksumens goed thús is en by it wurk set.

2 -

Stopje Avoiding

It kin wekker wurde om te begjinnen, mar de beweechting foar jo rêch is bewiisd foar benefter foar de measte lege rêch. It helpt hâlden fan jo kearnhuzen sterk, soarget foar ferheging fan jo joften en discs, en it jout jo in gefoel fan it wolwêzen. Plus, as in couch potato kin jo lege rêch yn in minne posysje sette, dy't liedt ta pine.

3 -

Stopje nei sykjen nei in Wûndertsjinst

Stopje nei sykjen nei in wûndertsjinst foar jo rêch. Wy hawwe alle advertinsjes sjoen dy't de wûnder heulje foar jo lege rêch pine. Hingje troch jo fuotten op in inversiontafel , it heiljen fan genêze balsem op 'e rêch of jild te fertsjinjen op lekkere kompjûterisearre traction-apparaten alle lûdseffekt, mar de bewiis docht oan dat in protte fan dy wûndertsûuren net benefysk binne.

4 -

Stopje Heavy Things

Ien fan 'e boppeste oarsaken fan lege rêch pine is faak swiere opheffing. As jo ​​wurk fereasket dat jo swiere artikels ferheegje, freegje jo wurkjouwer as spesjale apparatuer (of in ekstra set fan 'e hannen) beskikber is om te helpen de lêst op jo legere rêch te heljen.

Dit giet hand-yn-hân mei de folgjende rint pine no-no: repetitive biedingen.

5 -

Stopje repetitive gebrûk

In oare mienskiplike oarsaak fan lege rêchpine is faak foarútgong. It biede foar in foarkar kin in hurde druk op 'e discs yn' e rêch feroarsaakje en kin liede ta musekleaze en pine. Limit jo foarkomst, en moatte derfoar soargje dat lege efterútfieringen dy't rjochte binne op efterútkearing om te helpen it weromsjen fan 'e repetitive foarkommend.

6 -

Stopje nei in spesifike diagnostyk

Stopje op fokus op in spesifike diagnoaze. Oant 85% fan lege rêch kin pens wurde as "net-spesifyk" klassifisearre. Dit betsjut dat de oarsprong fan jo pine net op ien spesifike struktuer of probleem pleatst wurde. Hoewol't gewoante diagnoaze-testen foar lege rêch-pine kinne de bonken, discs en jointsjes mei grutte detail sjen litte, gjin test kin de krekte oarsaak fan jo pine mei 100% genôch fertelle.

Njonkenop: Onkel Gordon's horrorferhaal oer rêch.

7 -

Harkje net nei Back Pain Horror Stories

Stribje nei de horrorferhalen fan 'e oare minsken. Jo kenne it senario: Jo binne yn 'e pine yn' e lekke pine oanbean, wachtsje om de dokter te sjen, en de persoan neist jo fertelt jo in 10 minuze ferhaal oer hoe't harren Onkel Gordon in pear pine yn 'e pine hie dy't injeksjes en surgery nedich hat. Mar de pine stie altyd net fuort. Stopje te harkjen nei dizze ferskriklike ferhalen. De measte lege rêchkeur is koarte libbensdagen en kin effektyf behannele wurde mei eksploitaasje en posturale korreksje . Fansels binne inkele legere omstannigens serieus en ferplikaasje nedich, mar dat is in petear dat jo hawwe moatte mei jo dokter, net de man yn 'e wachtkeamer.

8 -

Stopje mei passive behandelingen

Passive behannelingen lykas waarmte, iis of ultrasound kinne goed fiele, mar har effekt is meast allinich tydlik. It measte ûndersyk jout oan dat aktive selstraksaken en posturale korreksje in effektive remedie is foar lege rêch. In besite oan jo fysiotherapeut kin helpe te beskieden hokker oefeningen it bêste binne foar jo spesifike steat .

9 -

Ophalde te smoken

As jo ​​smoke hawwe, hawwe jo wierskynlik heard fan 'e negative effekten dy't jo hawwe op jo sûnens. Guon stúdzjes jouwe oan dat it smoken ek jo kâns ferheegje kin foar lege rêch. Praat mei jo dokter hjoed om te kommen mei in plan om it fet te stopjen om jo lege rêch pine te helpen.

10 -

Wachtsje op 'e pine om te gean

As jo ​​mear as in wyk of twa hawwe litte, sjoch jo dokter of fysike therapeut . (In protte steaten kinne direkte tagong krije ta fysike therapy .) Wylst it aadlik besykje de pine sels te behearjen, de earder begjinne jo behanneling, hoe better de kâns is om in flotte rekreaasje te meitsjen en fluch werom te gean nei normale funksje.

Back-pine kin jo fermogen beheine om komfortabel te bewegen en kinne jo foarkomme dat jo normale rekreative aktiviteiten genietsje. As jo ​​pine werom hawwe, kontrolearje jo mei jo fysike therapeut om jo te helpen werom te kommen nei jo normale libbensfear, fluch en feilich.