Hoewol de yndustry fan 'e buertskoalle is in boomende, binne in pear minsken stopje om te learen wat se nedich binne oer it ynstellen fan sittende apparatuer nei har hichte, ramt, of in betingst dat se hawwe as werom of hip-pine. Ynstee dêrfan stypje de measte ergonomyske stoelkundigen harren akte besluten oer kleur, styl en priis.
Hjir binne guon tips om jo kantoarstel oan te passen sadat it jo rêch en hip-pine fermindere.
Brûk jo hichtepatroan fan jo stoel
Seldsum is de amtner dy't ynteressearret yn it tinkjen fan de kontroles dy't oan 'e boaiem fan' e stoel sitten sitte, mar de levers, paddels en knoppen binne der foar in reden. As oars neat kin, learje hoe't jo de hichte fan jo stoel oanpasse kinne in referinsje foar elke oare wurkstasjon oanpassing dy't jo nedich wêze kinne.
De hegereinjustering is de wichtichste manier wêrop jo de hoek fan jo hippelgroep yn 'e sitting sette moatte. Dizze winkel feroaret op 'e hân op' e posysje fan jo beppe en kredytkrift yn jo legere rêch, wierskynlik feroaring fan 'e gewoane ôfstimming fan' e rêch. En de hichte fan jo stoel hat ek ynfloed op beskate muszels (kwadrisissen, psoas, en halsstringen) dy't in wichtige rol spylje yn posture-related pine pine.
It is mear as de Stoel efterûntwerp
Tink derom, de hoek fan jo hipgel is wat jo kinne kontrolearje troch jo gewoane hichte ienfâldich oan te passen.
De hichtepunt is hoe dreech (in soad hipfeksen) of hoe fierhinne (minder hipfekânsje) jo stammet oan 'e boppekant fan jo skuon as jo yn jo stoel sitte. As jo jo hichte oanpasse, oanpasse jo de fluggens oan jo hipgel oan.
In resinte stúdzje mjittet de lading dy't sitten hat op simulearre spinaldielen.
Undersikers sluten dat de druk op 'e leauwe mei in mear iepen winkel tusken' e romp en de skuorre, dat is, de hichtepunt.
Fansels kinne de efterstannen, sitteknip en lompere stipefunksjes fan jo stoel helpe om in pinefrij werom te stypjen, en se moatte brûkt wurde. Mar om jo sels mei ideale ôfstimming fan it begjin ôf te setten, falt neat fan 'e goede sithichte foar jo ramt.
Jo jo sit oan 'e rjochteheech krije
In oare manier om jo hipkeelwinkel te begripen is te fergelykjen mei de hichte fan jo knibbels nei de hichte fan jo hippen. Dit is normaal de maklikste manier om te beoardieljen as de stoelhichte rjochts is, wylst jo binne yn it proses fan it oanpassen.
As jo stoel sit is de goede hichte, dan sille jo fuotten flak wêze op 'e flier. Jo foet moat de flier berikke sûnder druk op 'e rêch fan jo skuon. As jo in gefal fan ferhurde fuotten krije (wat mei jo eigen hichte wêze kin), set in fuotstik of dikke boek ûnder harren.
Jo knibbels moatte likernôch nivo mei, of leger wêze as jo hippen. Nivo, yn dit gefal, komt oerien mei in 90-graden hoeke tusken de hip en de romp, dy't relatyf stress -frije is op 'e hippen en werom.
Risiko't jo stoel te grut is
As jo jo fuotten net nei de flier komme kinne jo jo stoel wierskynlik te heech wêze.
De Besibbensfeiligens en soarchbeheining (OSHA) seit dat dit potinsjeel gefaarlik is, om't it kin ta jo scooting nei foaren bringe en dêrmei de stipe fan 'e efterkant te foarsjen. Sizzende dizze manier soe beskôge wurde as in ûngefaarlike posysje en in risikofaktor foar arbeider- muzikale skeletaal (MSD). Symptomen fan in MSD fanwege ûngelok sitte posysje kinne muscle fatigue, swellingen, pine, nommelens of fermindering binne.
Risiko't jo stoel te leech is
As jo knibbels heger binne as jo hips, is jo stoel wierskynlik te leech. Yn dit gefal sil jo hipknippen in ekstreme flecht fan flexion hawwe.
De measte minsken kinne net goed behannelje, om't har heule mûzels net fleksibel genôch binne. As jo mei jo knibbels heger sitte as jo hippen, dan kin jo posysje ferantwurdlik wêze foar jo lege rêch.
> Boarnen:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Meast befeiligde lannen op in efterbliuwkorreazeplak by sitten. Spine Journal . Septimber 2011; 11 (9): 870-875.
> Bestjoerlike feilichheid en sûnenssoarch (OSHA). Computer Workstations eTool: Stoelen. Feriene Steaten ôfdieling fan Arbeid.