De útspraak "twisted twine" kin alle soarten ûnbesearjende dingen yn jo ferbylding opnimme: Hunchbacks, brutsen boaien, blessueres risiko's of in driuwende needsaak om jo chiropractor te sjen. Mar lit ús dizze term mar in bytsje útpakke, jo eangsten te ferwiderjen en jo help fan jo pine yn in passende-foar-jo soarte wei.
Twisted Spine - Hoe kin it tafal binne jo efterkant, en hoe mooglike moat it wêze?
De rêch kin ferskate bewegings dwaan, wêrfan ien is.
De oaren binne binnen of rûnrend foarút, kneppeljen, dy't faak oanfierd wurdt troch deselde mûzels dy't de dwyls ferwite, en útgroeie of efterôf rinne.
En de rôlje is makke fan 26 ferbûne bonken, nammentlik wylde earm. As jo de hjirboppe neamde bewegings útfiere, set de rjochting foar de folsleine kolom yn op elke yndividuele vertebrae. Jo kinne tinke oan 'e vertebra as ûnderpinnings of struktuer foar spinlike beweging.
Hoewol it wolwêzen fan jo rêch op in grut part op jo fermogen om alle bewegingen út te fieren, dy't binne, wer, knibjen, te ferkeapjen, twiveljen en bôge, besteane limiten oer hoe't jo fierder gean moatte. Dit is spesjaal wier mei twisjen. Rotate of twisted wyte, fral yn kombinaasje mei foarkommend - as by it opheffen fan swiere foarwerpen sûnder te hâlden fan de regels fan goede learmechanik - is ferbûn mei in hegere risiko foar weromkearingen as stamming en herniisde disc .
Twisted Spine - Intro nei rotaasje
Rotaasje is in basale spinlike beweging wêrmei't jo de spinale kolom om himsels omdraaie (neamd om it asselde omdraaid te meitsjen, mei de aspekten fan 'e dwerch.) As jo de rêch draaie, biedt se ek oan' e kant as in sekundêre diel fan dat aksje. Dit is bedoeld foar de wize wêrop it vertebrel yn 't byinoar passe.
De ynterne skelike abdominale en de eksterne skiedkundige abdominale binne de mûzels foaral ferantwurdlik foar it befoarderjen fan spinale rotaasje yn 'e legere rêch, mei yntinsineel mûzels lykas de multifidus en longissimus ek bydrage. De multifidus stipet de beweging en de longissimus, jout it mei in bytsje útwreiding.
Age en spinale rotaasje
De measte minsken, benammen as se leeftiid, spande spanning yn 'e sliepe baakmuskels en oare rompelten. Dizze type fan spanning is foar in grut part oanbean oan sedintêre gedrach. It probleem is, om't chronically tight back and ab muscles reduce trunk range of motion , the ability to twist the reel is also diminished.
En sedintary kin liede ta swakke mûzels, dy't, op 'e oare helte, draachflak drage kinne foar eventuele spinlike beweging, wêrûnder twisting. Muscle swakke is in oar ding dat allinich trunkstabiliteit kin ôfnimme.
Spinale rotaasje en skoliose
Scoliose wurdt faak hjitte in laterale krom fan 'e leauwige, wêrtroch't ferplichting ferplichting fan' e kant fan in part fan 'e vertebra. Hoewol dit as miskien by de fisuele ynspeksje reagearje kin, is in sertifisearder ûndersyk dat in ûnjildige vertebral rotaasje ûnderlies dizze side-oan-side ferpleatse.
De behanneling foar skoliose wurdt faak fokske op it ôfnimmen fan 'e mjitte fan' e vertebral rotaasje. Sawol as kurative aktiviteiten foar scoliose besykje, it bêste wat te dwaan is te rieplachtsje mei jo dokter en / of fysike therapeut foar begelieding.
Rjochtsje jo werom net - De gefaaringen fan oer rotearjen
In soad minsken rotearje har wynmûnen yn 'e hânwurden yntensive winter- en simmermoannen. Spitigernôch betelje se faak foar dat mei in efterstjoeren.
Yn 't lêst prate minsken dy't oer it rotearjen fan in tún of skieppende snie hawwe noch net leard hoe safier te skoweljen (of as fergelykbere taken dwaan) of se binne net ree om it ekstra ynspann te meitsjen om te roppen foardat jo de ynhâld fan' e skouder gean litte .
Mei oare wurden, it rotearjen fan dyn rôlje om in skier te wêzen fan snie of tún, dat jo efterhelje, kinne jo makliker meitsje, wylst jo yn 'e trúken fan jo projekt binne, mar algemien is dit in protte risikoere foar jo rêch dan gewoan in pear stappen Rûnom nei wêr't jo de smoarch of snie dûke wolle, en dan sil it skouder yn plak steane.
Yn in resorzje fan 1997 ûndersocht de Centers for Disease Control de konklúzje dat it oansjen fan swiere foarwerpen mei jo rêch twistet, en ek oare ûngelok wurkleazen, is in gefaarlike faktor foar wurkgelegenheid .
Hoe kin jo spinale rotaasje ûntwikkelje
Miskien de bêste manier om optimale rotaasje fan jo rêch te heljen is om jo efterútfierings deistich te dwaan.
In goeie efterútfierprogramma sil bestean út bewegings yn elke rjochting de rinnen ferpleatse, wêrûnder rotaasje. Yoga is prachtich om't it foarkomt op it ûntwikkeljen fan fleksibiliteit en krêft yn alle rjochtingen. Pilates docht itselde.
Mar rotaasje kin inkele rjochte problemen irritearje, lykas herniisde disc. As jo in betingst hawwe, prate jo mei jo dokter of fysike therapeut oer hoe't jo jo stjalje feilich draaie kinne of ferpleatse yn ien fan 'e oare rjochtingen as jo bewize.
In goede bloedregeling-ekspertaasjeprogramma sil ek jo hip- en pelvyske muskels wurkje.
> Boarne:
Bernard, B., P., MD, MPH. Musculoskeletal Unrêst en wurkplak Faktors: In kritike evaluaasje fan epidemyologyske foarsjenningen foar wurksprekkende musculoskeletale besprekingen fan 'e hals, boppe ekstremiteit, en leech efter. US Department of Health and Human Services. Public Health Service. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. Nasjonaal Instituut foar soarchfersekering en sûnens. July 1997.