Konsumint Medyske rapportearret de tariven as de meast effektive behanneling foar rêch. Fan abdominale muskingen nei rêchmûzen, fersterkjen en teigjen binne in diel fan hast alle reagerprogramma's. Dizze list giet oer guon fan 'e wichtichste soarten fan oefenprogramma's dy't helpe kinne om pine werom te heljen.
Yoga
It joga docht in balâns tusken de fleksibiliteit en sterkte fan 'e muszels fan' e lichem, faak de echte kulprit yn 'e rêch fan pine. Minsken mei rêch pine moatte ekstra foarsichtich wêze as it útfieren fan 'e wize. Wylst yoga in protte foardielen oanbelanget op 'e efterkant of hals-plysjers, kin it har ferdjippings hawwe. Stel in yogapraktyk dy't yn rekken hâldt wêrom't jo pine werom hawwe en hoefolle dêrfan is. Dit betsjut dat jo betingst ferstean, winskje om yoga ynstruksje te feroarjen sadat jo gjin pine yn 't wurk hawwe, en wite wêr't jo skipke, om te foarkommen dat jo symptomen slimmer wurde.
Core Stabilisaasje Training
Core stabilisaasje, kearnkrêft, en kearnstipe binne buzzwurden dat itselde sa moai fynt. Yn 'e ôfrûne tsientallen desennia hat ûndersyk sjen litten dat de fersterking fan de kearnmussen fan it lichem in poerbêste manier is om oprjochte posysje en goede ôfstimming te stypjen, en ek werom te redearjen of nekke pine.
Mear en mear, rehab kliniken jouwe kearnfersterking fan oefeningen as thúsprogramma oan har efter en nekkepasynen. Yn 'e fitnesswrâld is der in eksplose fan nije programma-typen west, in protte dêrfan binne wijd oan kearnwurk. En wylst in soad karren is, is in goede saak, as in rêch of hals-pine-lijen moatte jo der wis fan wêze dat jo programma jo past en jo betingst, en dat jo learaar goed kwalifisearre is.
Wettertoer
Waterwittenskip, ek wol wettertafers bekend, brûkt unike eigenskippen fan wetter om ferstânmûzen te fersterkjen, fermogens te fergrutsjen en pine te feroarjen. It yn it wetter leveret stipe en gewichtlessiteit, wêrtroch't druk op 'e knipen feroarsake wurdt troch gewichtslager en / of útfiering op lân. It stypjende wetteromjouwing is ien wêrby't rint pine feroaret, wêrtroch't it in goede keuze foar minsken mei arthritis of mei blessueres foar healing.
De float fan wetter kin jo lichem stypje as jo jo joegen ferpleatse, wat helpt om mienskiplik oanbod fan beweging te ferheegjen. Wjerstân, ek wol ferwiderje, sil jo helpe om jo mûzen fersterkje. En, yn 't wetter is noflik en wille foar in soad minsken, wêrtroch't de motivaasje om te draaien.
De Egoscue Method
De Egoscue is in ûnôfhinklik systeem fan oefening dat rjochtet op it opnimmen fan natuerlike moasjefunksjes fan lichem. De ûntwikkeler fan de metoade, Pete Egoscue, neamt dizze "ûntwerpbeweging". Troch wurkje oan ûntwerpbeweging fia de E-cises, de oefeningen dy't de metoade befetsje, kinne jo jo chronike musculoskeletale pine oanpasse. De Egoscue Metoade hat in soad minsken holpen mei har rêde pine, wêrûnder elite-athleten lykas Jack Nicklaus.
Stretching and Exercising While at Work
Mei safolle soarten fan formele oriïntaasjeprogramma's en metoades, is it maklik te ferjitten om gewoan tiid te nimmen fan 'e dei om te streken en fersterkjen fan' e efterkant en toetsen dy't beynfloedigje. As jo op in kompjûter wurkje, sille eksperts oanrikkemandearje om alle 20 minuten in koart brek te meitsjen om te helpen tsjin de effekten fan 'e ûnmooglikheid yn jo wurksumheden. Sels dyjingen mei mear aktive berjochten kinne yn beweging ruten komme, wêrtroch mooglike sterkte ûnbalken feroarsake wurde yn musclegruppen en ferminderjende fleksibiliteit. It aardige ding oer in skriuwtrainingsprogramma is dat jo ien elke sa faak ynjeksje kinne. In doelprogramma-programma moat neist jo wiidweidige eksploitingsplan dien wurde om pine werom te feroarjen. It moat it net ferliede.
De Multifidus Back Pain Solution
De Multifidus Back Pain Solution , troch Jim Johnson, PT is in boek mei in oefenprogramma foar chronike rêden fan pine sorteren. It programma is basearre op bewiis dat in spesifike rêchmûtske, de multifidus, in rol spilet yn hast alle non-neurologyske rêch. Om't it boek skreaun is troch in fergunnende ferienige sûnensfeardichter, biedt it in goede eftergrûn ynformaasje oer hoe en wêrom it programma wurket, en hoe't konsuminten har mei wittenskip oer wapen oer pine-behanneling krije.