Afdielende pelvyske tilt is in efterrinnende en opkommende rotaasje fan 'e pelvyske bone.
Oft jo oefenje of krekt stiigje, is de chronike posysje fan jo pelvis in soad te dwaan oan jo spinale ôfstimming en jo geringere sûnens.
Spinaasje fan jo Pelvis, ribben en holle
It pelvis, ribben en holle kinne begrepen wurde as strukturele ienheden, of boublokken, fan goeie spiniale ôfstimming.
It stasjonearret har krekt - metafoarsk sprutsen allinich, dus in strukturele ienheid net direkt op 'e boppekant fan' e ienheid direkteur sit - is faak de earste stap om in strielfrije oprjochte posysje te berikken, lykas it oanpassen fan mienskiplike problemen lykas flat leech en swaaie .
Mar wat bart as it pelwetter net goed rjochtet mei de ribbenkage en oare struktureel boublokken?
In oantal minder as perfekte pelvyske posysjes bestiet mooglik dy't jo negative posysje en pine efterstân ynfiere. In protte fan dizze stamme binne fan in heule foarder of efterkant fan 'e beppe.
Beide soarten toetsen neame neffens in kombinaasje fan jo dei oant dei en jo biomechanika.
Wannear't jo pelvis te ferminderjen is fier fierder, hjit dit anterior pelvic tilt. Anterior pelvyske tilt kin liede ta in akkrêftige lege rûnkurve en knappe mûzels.
Afderskip is it tsjinoerstelde fan in foarrige tilt.
Posterior Pelvic Tilt - in matearje fan meganyk
As jo prate oer de biomechanika fan in efterkant pelvyske toch, dan sil in soad omtinken wêze om twa dingen hinne.
De earste is de oriïntaasje fan it pelvis yn relaasje ta de plomme line. De plúske rigel is in imaginêre, fertroude line dy't troch it sintrum fan jo lichem giet, omdat jo, as jo yn goeie alignie binne, alle oare dielen balansearje foar elkoar.
De twadde aspekt fan efterlizzende pelvyske tilt biomechanika draait om 'e spanning fan' e spanning yn 'e hamstringmûzen.
Yn gefal dat jo winskje, ferwiist it wurd biomechanik nei hoe't libbene wêzens struktureare binne lykas hoe't se meganyk ferpleatse. Tink oan Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Yn in efterkant kippen wurde de hipbonen efter de imaginêre fêste plúske rigel, of op syn minst, lykas it gefal wêze kin by de oefening, yn dizze rjochting.
As de hipbonen efter riden wurde, wurdt it ûnderste diel fan 'e beet nei foaren brocht. Dit is om't de hipknoelen it top fan 'e hoanne foarmje.
En om't de rôlje yn 'e rêch tusken de twa hipknoelen yn' e rêch oanpakt wurdt, sa't allegear bart, it neamt it plattelân fan 'e natuerleaze earm.
As de lintboarne needsaaklik is foar ús fermogen om te balânsjen en te ferhúzjen, as wy te lang yn in efterste toer bliuwe, kinne wy ússels opsette foar in blessuere. Foarbylden binne: Herniated disc, muskel-ûnbalâns dy't pine of flat-lege rêch ophâlde kin.
Posterior Pelvis Tilt - jo Dagelike gewoanten
Afdielende pelvyske tilt, lykas in anterior tilt kin in chronike steat wêze. Wannear't it is, kin it wêze dat jo deistige posysje en bewegingswizen binne. Bygelyks, tinke jo oan slûch as jo sitte? Regelmjittige slûching kin liede ta in efterste snie en folgjende fljochting fan 'e gewoane wjerstân fan jo linere (legere) wyn.
Gewoanken lykas slûchingen net allinich ynfloed op de posysje fan 'e bonken dy't de legere rêch biede, mar se kinne in lange termyn spanning en / of swakke yn' e spieren yn dat gebiet. Dit kin jo pylsje werom yn balâns útdaagjen as jo gjin spielingsprogramma hawwe foar dat doel (en jo dogge regelmjittrigens.)
Posterior Tilt Exercise Programs
Sels as jo allinich foarstelle moatte foar in efterste pelvyske skeakeljen, is de wize ien fan 'e bêste risiko-bestjoeringsstrategyen. Dit is benammen wier as jo kearn- en hipwurk dogge. In protte en ôfwike beweging yn dizze spieren treint de útdaging om de beppe yn alle mooglike rjochtingen te nimmen.
Sels as jo sûnder pine en wurkje, is it sa wierskynlik in goede saak foar jo rêch.
As hjirboppe neamd wurdt, is in oar oarsaak fan in chronike efterkantposysje tefolle hegere spanning. Hasketsjes binne de muskels op 'e efterkant fan jo skuon. Boppe-oan, oerblaze se oer de hipgel, en ien fan har banen is om jo hip te ferlingjen. In oar is om jo pelvis nei te fallen. As se te hurd krije, kinne se fansels te folle drop jaan, dat kin ta in chronike efterkantposysje
It goede nijs is der in maklike manier om in chronike efterkant pelvyske toer te reitsjen, troch dêrop harsels , en dat is har te streken! Dêrtroch binne hjir 7 fersnellingen dy't jo besykje kinne.