Bliuw de hals yn 't goed posysje as jo sliepe
In halsige rol is in lyts keuken dat yn jo kastfokset pleatst wurdt om te helpen jo hals as jo sliepe. De rol helpt om jo hals yn in geunstige posysje te hâlden as jo op jo rêch lizze of jo side.
As jo nekke-pine of earm-pine komme fan jo hals (halsige radikulopathy ), dan begripe jo hoe't de pine kin jo fermogen beheine om jo holle te draaien, te sjen of nei ûnderen, of folslein funksjonele funksjes lykas jo haar of it meitsjen fan in boek lêze .
Der binne in soad oarsaken fan halspijn, mar soms is de pine likernôch mei gjin warskôgje. Jo kinne sels moarns wekker meitsje mei nekke-pine nei in skynlik rêstich nacht sliep.
As jo in hommelse ynset fan akute halspine ûntwikkelje, binne der in pear dingen dy't jo fuort dwaan moatte. Bliuw gjin panik, begjin wat heulend oanbod fan moasje-hals-oefeningen, en behâlde de kreaste posysje by sitten.
It behâld fan krekte posysje is essensjele foar it bewurkjen fan jo nekke pine. Of jo sille, stean of lizzen binne, moatte jo hals hâlde en rinne yn 'e krekte posysje, wylst jo betingst heilet.
De anatomy fan 'e hals
Jo hals, of halsige wylde, is gearstald út 7 bonken neamd vertebra dy't oer inoar stappe binne. Tusken elk fan 'e boaie leit in lytse disk, dy't as in stoßdekorrekt.
As jo op 'e sydkant fan' e sydkus sjen, moatte jo bepale dat der in lytse foarsidekurve is yn jo hals.
Dizze krom, in titelhear, is wichtich om altyd te behâlden, benammen as jo nekke pine hawwe. It behearjen fan jo sierfige hearosose helpt om druk te hâlden fan jo spinlike discs en jointsjes dy't de druk fan 'e nerven, dy't jo spinale kanaal ôfslute, bewarje en jo earm of wapens rinne.
Sineare posysje om 'e cervical Lordosis te hâlden
As jo yn in stoel sitte, kinne jo gewoan in goed posysje hâlde fan jo hals troch it brûken fan in lytse lienste rol om jo lege rêch te stypjen. As jo lege rêch yn 'e krekte posysje stipet en stipe troch in lyts lintich kusset, sil jo hals natuurlijk wêze yn' e goede posysje mei in foarwardskurve yn.
As jo leare, dan moatte jo ek de sierfige hearoses hâlde om jo hals yn 'e optimale posysje te hâlden. Dit kin berikt wurde troch it brûken fan in halsige rol.
Wêr't in Cervical Roll te krijen
In sykaksje op ynternet ûntdekt in protte ferskillende keaplju dy't gebrûklike rollen biede. Se binne net te djoer en kinne kocht wurde om sa'n $ 20 (US). Jo lokale Apotheek kin ek sjirpere rollen ferkeapje.
In lege kosten en ienfâldige manier om jo hals te stypjen wylst jo sliepe binne om jo eigen halsdoarp mei in badtafel te meitsjen. Dizze opsje, wylst effektyf, kin net itselde oantal fan stipe en treast biede as in echte halsige rol.
Gebrûk fan in Cervical Roll by Sleep
It brûken fan in halsige rol om 'e hals ôfstân te hâlden as it sliepen is maklik. Stel jo jo halsige rol yn jo keukenhüs en ferpleatse it nei ien ein fan dyn kussje. De rol moat de folsleine lingte fan jo kussing drage.
Meitsje jo keuken op jo bêd mei de halsige rol yn it gefal. De halsige rol moat op in plak wêze dat as jo jo holle op jo knyn pleatse, stipet de rol jo hals.
As jo op jo rêch lizze, dan moatte jo de hurde rol fiele te drukken op 'e efterkant fan' e hals en stypje it. As jo op ien side of de oare rôlje, moatte jo de halswalde noch de hals stypje en it gebiet tusken jo kop en skouder folje.
It wurdt net oanrikkemandearre dat jo sliepe op jo mage as jo leare fan nekke pine.
As jo earst de hurde rol brûke, kinne jo miskien wat ûngemak as jo gewoan oan 'e rol komme.
Nei in pear nachten, moatte jo bepale dat de rol stipe oan jo hals hat mei gjin tafoegde ûngemak.
As jo nekke pine bestiet of fergriemt yn 'e tiid of wurdt begelaat troch earm swakke of nepsy of knypt, moatte jo jo dokter fuort gean om te feiligjen dat jo de goede behanneling krije. Jo dokter kin jo oan in fysike therapeut ferwize om jo jo symptomen te beheinen. Jo PT kin de goeie oefeningen foar jo regelje, kinne jo helpe om krekte posysje te hâlden, of jo kinne oare behannelingen, lykas halsdroech , helpe om jo pine te behanneljen.
As jo nekke pine hawwe, moatte jo jo hals yn 'e goede posysje hâlde by it sliepen. It brûken fan in sjirpere rol yn jo sealkoffer is in ienfâldige, lege kosten en effektive manier om jo hals te stypjen. It kin wêze as ien fan 'e komponinten fan jo behanneling dy't jo jo helpe kinne snel en feilich ôfbrekke jo nekke pine.