Stipe jo hals by Sleep mei dizze DIY Cervical Roll
In sierlike kussje kin brûkt wurde om jo nek te helpen as jo sliepe. As jo nekke pine hawwe, kinne jo jo eigen halsdoarp meitsje. Hjir is hoe't jo it dwaan.
Hals pine kin in skriklike ûnderfining wêze dat jo fermogen beheine kinne, wurkje, of normaal sliepe. As jo nekke pine ûntwikkelje, kin in besite oan jo fysike therapeut wêze om jo jo symptomen te helpen.
Somtiden kinne behannelingen en modaliteiten lykas seervike trekkings nedich wêze om help te drukken fan jo sierfke nerven.
As jo nekke pine hawwe , is it wichtich dat jo stapkes nimme om jo kondysje sels te behearjen. Dizze stappen kinne opnimme mei spesifike oefeningen foar jo hals en learje hoe't jo sitte mei in goed posysje .
Wylst sittend mei in goed posysje is wichtich, sliept mei jo hals yn 'e goede posysje is lykwols wichtich. Mei help fan it goeie kûle mei it goede stipe kin jo hals behearje yn goede ôfstimming en kinne jo helpe mei gauwens ferminderje of ûntbrekke jo nekke pine en bring jo werom nei jo gewoane aktiviteiten.
Stipe jo hals by sliepen
Jo hals bestiet út 7 bonken neamd wytbruorje, en dizze bonken foarmje normaal in lege foarholle kromme dy't in hearosis is. It ophâlden fan dy foarkarve yn jo hals is wichtich wylst jo jo nekke pine behannelje. It kin helpe mei druk fan spinaldielen en nerven.
In ienfâldige manier om jo nek te stypjen ûnder it sliepen is in halsige rol te brûken . In halsige rol, ek wol bekend as in halswal of kervikale kusset, is in lyts keuken pleatst yn jo sealkoffer dat jo hals stipet ûnder jo sliepe. De halsige rol helpt om it goede bedrach fan stipe foar jo hals te jaan foar help te hâlden yn 'e justysje, wylst se yn bêd lizze.
Jo kinne in servicale rol op 'e nij keapje of op in pleatslike apotheek foar $ 20 (US). Jo kinne ek kontakt opnimme mei jo lokale fysike therapeut om jo te helpen krije in halsige rol.
It meitsjen fan jo eigen hurde rol
It meitsjen fan in halsige rol om jo nek te stypjen wylst jo sliepe binne ienfâldich te dwaan. Hjir is hoe't jo dit dogge:
- Besykje in bath of beach towel.
- Folje de hûd yn 'e helte.
- Begjin op 'e side fan' e handdoek, rôle it oant jo handdoek liket as in rol om 'e lingte fan jo knyn.
- Slúte jo opwekke tuch yn 'e kleanfalle lâns de legere kant.
As jo jo holle op jo knyn pleatst, moat it woldende doek de hals stypje. Jo moatte in lege druk fiele op 'e rêch fan jo hals as jo op jo rêch lizze. Jo handdoekroll sil ek helpe om jo nek te stypjen as jo op ien side of de oare lizze, om't it helpt om de romte te finen tusken jo kop en skouders. As jo nekke pine hawwe, wurdt it meastentiids net oan jo sliepe op jo mage.
Fersprieding en posturale korreksje binne essensjele komponinten fan jo behanneling foar nekke pine, en it finen fan 'e sliep sliepkeuring kin jo helpe jo pine ferwiderje. Fansels, as jo halspine oanhâldt, fergruttet, of wurdt begelaat troch earmswilens of yngewikkeling en klikke, in besite oan jo dokter kin wêze om de oarsaak fan jo halspine te beoardielje.
In besite oan jo lokale fysike therapeut kin ek helpe - jo PT kin jo sjen litte wat jo dwaan om jo begjinpunt te behannelje .
In wurd út
Hals-pine kin liede om sliepe te ferliezen, om't jo jo foarkomme kinne foarkomme om te sliepen of oer te sliepen. Wylst jo sliepe, moatte jo in manier fine om jo hals yn 'e optimale posysje te hâlden, en dit kin mei in halsige rol begelaat wurde.
Troch de tiid te nimmen om jo eigen halsdoarp te meitsjen, kinne jo jo hals leverje mei de goede stipe ûnder jo sliepe. Dit kin jo helpe en jo feilichfâldigje mei jo eigen halspine en helpe jo werom te gean nei jo foargeande funksje.