Efftigje jo efter en skonken
De side-glidingbewearing is in maneuver dat jo foar jo lege rêch kinne útfiere om help te behanneljen pine en systika dy't oan ien kant fan jo rêch leit. De oefening is ien dy't faak brûkt wurdt troch fysike therapeuten dy't de McKenzie-metoade leare.
As jo leech pine en syatyka hawwe, dan kinne jo op 'e fysike therapy beoardiele wurde om help te meitsjen fan jo pine en ferbetterje jo totale mobiliteit en funksje.
Jo fysike therapeut presidearret oefeningen en lear jo hoe't jo mei in goed posysje sitte om jo jo probleem te beheinen.
Hoewol't therapeutyske modaliteiten lykas waarmte of iis kinne tydlik goed fiele, praktyzje en posturale korreksje binne jo wichtichste helpmiddels om jo problemen sels te soargjen. Troch it learen fan 'e goede dingen te dwaan (en wat jo net dwaan moatte ) kinne jo jo probleem selsstannich beheare. Op dy manier, as jo heule pine wer yn 'e takomst skeart, kinne jo witte wat jo dwaan moatte.
Progression fan spesjalisten yn 'e behanneling fan efterste pine en sciatica
Jo fysike therapeut kin jo helpe beslute oer de bêste oefeningen foar jo spesifike steat. Hy of se kin jo ek helpe troch jo oefeningen goed te helpen. Yn it algemien, as jo in hommelse ynset fan lege rêch-pine hawwe, moatte jo de needjild-pine-aksje dwaan . Dizze oefeningen befetsje lege flak op jo mage, op jo elkoar opstekke, en drukke opsjes.
As jo rêch pine oan ien kant fan jo rêch is of jo ien foet, moatte jo jo symptomen kontrolearje om te sjen hoe't se wizigje yn 'e praktyk. As jo pine sintralisearret , of fermindere yn jo leg en heul, en tichterby jo rin, sille jo de krekte bewearing foar jo steat útfiere.
As drukkerts helpe, mar net folslein sintralisearje jo pine, of as se net effektyf binne yn it bewurkjen fan jo pine, kinne jo it presse opsette mei jo hips út it sintrum probearje. Dit helpt om in sidewei krêft tsjin jo rêch te pleatsen om jo sintraal te sizzen en jo moasje te restaurearjen.
As jo noch altyd net súkses hawwe yn it ferminderjen, sintrale, of ôfbrekke fan jo pine mei de opstap mei hippen fan sintrum, dan is it tiid om te gean nei de side gliding exercises.
Hoe dwaan fan eksercises
- Stean mei jo lichem perpendiculêr oan in muorre mei jo foetten om 12-18 inches fan 'e muorre. De pynlike kant fan jo rêch of leg is fuort fan 'e muorre.
- Bend jo elbow dy't ticht by de muorre is en it yn jo kant teigjen.
- Lege jo skouder tsjin 'e muorren.
- Set jo hân tsjin jo hip dat fuort fan 'e muorre is.
- Lang langer de hippen op 'e muorre drukke, sadat se ûnder jo ribbei lizze.
- Hâld de einpost foar 2-3 sekonden, en dan losse. Soargje derfoar dat jo hippen net fan 'e muorre hinne swimme. Brûk jo lichem krekt om te relaxen dat jo hips werom nei de startposysje.
- Mei elke werhelling besykje jo hippen in bytsje tichter op 'e muorre te stoppen.
- As jo 10 repetysjes meitsje fan 'e side-gliding-akseptearje, stapke fuort út' e muorre sûnder jo hippen fuort te weagjen fan 'e muorre. Hâld jo pylk direkt ûnder jo as jo fuortgean fan 'e muorre.
Tink derom om jo symptomen te kontrolearjen as jo de side-gliding-eksploazje útfiere. Sintraasje fan jo pine oan jo rêch is de winske antwurd. As jo pine yn jo leg en skjin fermindert en fergrutet yn jo lege rêch, bliuwend mei de side-gliding-eksploazje.
Ien fan jo heule pine is sintralisearre, kinne jo miskien de kant fan 'e glydzje-akseptearje stopje en weromgean nei it útfieren fan' e presintsjes fuortendaliks om jo lege rêch pine hielendal ôf te fieren. Jo fysike therapeut kin jo helpe om jo te soargjen dat jo de goede oefeningen begripe om te dwaan.
Wat as de Side-glide helpt, mar it proses slacht?
As jo de sydkant fan it side útfiere en jo symptomen net folslein sintrum meitsje, dan kinne jo miskien in oare aksje besykje om help te heljen.
De praktykfoarming, yn dat gefal, soe wêze moatte om de lingte flexion en rotaasjestretch út te fieren . Eartiids kin in besite oan jo lokale fysike therapeut helpe om te besluten hoe't de aksje it bêste is foar jo spesifike steat.
De lienige sekte glydzje-eksploazje is in geweldige manier om te besykjen om jo lege rêch-pine of legbeelders te behanneljen dy't út jo lienalige rint komme kinne. It is in ienfâldige oefening om te dwaan, om't it oeral opfierd wurde kin in muorre is.
As jo leech pine en systika hawwe en jo wolle dat jo probleem sels behannelje, jouwe de side de praktyk in try. Kontrolearje jo symptomen foar sintralisaasje, en kontrolearje yn jo dokter en fysike therapeut geregeld om te soargjen dat de wize de juste is foar jo te dwaan.