As jo lege rêch leare , praktyzje en posturale korreksje binne guon fan 'e bêste aksjes fan aksjes dy't jo kinne nimme om jo pine te ferleegjen en jo mobiliteit te ferbetterjen. In pear besiken oan jo fysike therapeut kinne jo helpe om te bepalen hokker oefeningen it bêste binne foar jo te dwaan en jo helpen goed troch te gean troch jo lege efterútfieringen . Jo fysike therapeut kin jo ek dingen leare dy't jo stopje moatte as jo in lege rêch pine hawwe .
Somtiden, oefeningen dy't jo werom efter bûge binne binne it bêste foar jo. Oare kearen fyzje, of fierder biede, oefeningen binne de bêste manier om jo lege rêch pine te beheinen.
De steande dykbeugeling-eksploazje is in geweldich manöver om te dwaan as jo leechlearre pine hawwe dy't likernôch foarkomt fan betingstaken.
Wa kin fan 'e steande lymkefluitens helpe?
Minsken mei bepaalde diagnoaze profitearje faak fan spinbeksje. Dizze diagnostaasjes binne, mar binne net beheind ta:
- Spinale stenose
- Lymbrige degenerative disc-sykte
- Lommel facettensyndroam
- Lommere spondylolisthesis
Hoewol minsken mei dy diagnostisy profitearje gewoanwei út it binnenjen, net elkenien foardiel fan har. Soargje mei jo dokter, ferstean jo diagnoaze en lege rêchsymptomen , en wurkje mei jo fysike therapeut om sa wis te wêzen dat de foarkommende fyzje fan jo hoale is de krekte bewearing foar jo rêch.
Wannear moatte jo de lymnefluitens foarkomme?
Guon minsken moatte miskien ferwiderje foardwaan, om't dit mear skea of skea oan jo reauwen feroarsake kin.
Reasons to avoid flexion include, but are not limited to:
- Lompere herniisearre disc
- Fertragale fermelding
- Feroaring fan symptomen mei foarútgong
- Neurologyske tekeningen lykas muoite it urinearjen of kontrolearjen fan darmynbewegingen (fereasket direkte medyske oandacht)
- Pine en akute swakke yn jo leg
Eartiids, kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit of oar in oefenwedstrydprogramma foar jo stins begjint.
Hoe kinne steande spinlike flugging útfierd wurde
Foar it begjin fan steande lintebeksjes moatte jo stadichoan trochgean mei sêftere lingere fekzjet-oefeningen. Dizze soene soargje dat earst in wike of twa fan lingte flexion yn ligen útfiert, folge troch in paar wiken fan lintere flexion yn sitten. Ienris dizze oefeningen binne maklik en sûnder pinefrij, kinne jo dan fierdergean mei laskere fyzje yn stean.
Om de praktyk út te fieren, folgje dizze ienfâldige stappen:
- Stean mei jo fuotten spitersbreed apart.
- Soargje derfoar dat jo genôch romte hawwe om jo hinne om te rinnen sûnder yn alles wat te hingjen.
- Lang langer bûgje jo troch jo hannen te sluten de foarkant fan jo skuon.
- Rikje sa fier as jo kinne en lit jo lege rêch foarút gean.
- Om tafallichheid te ferheegjen en te fergrutsjen fan it bedrach fan 'e rêch op' e rêch, krij dyn knoop en ferdylgje dysels yn mear fermogen.
- Hâld de einpost foar in sekere of twa, en folgje dan stadichoan nei jo startposysje werom.
As jo gebrûk meitsje, moatte jo wizigje fan feroaringen yn jo symptomen. Bliuw dat jo yn 'e rêch ferslacht of jo foet is, is in yndikaasje dat jo de oefening stopje moatte.
As jo pine yn jo foet ôfnimt of sintralisearje nei jo rêch , dan kin de oefening fuortset wurde.
Steande lintebeksjes kinne ferskate kearen deiblêden wurde foar 10 repetysjes. It kin brûkt wurde om dyn symptomen ôf te lijen fan lege rêch of legskleur, of it kin brûkt wurde om strakke halsstringen en rêchmûzen te streekjen.
As jo leare fan lege rêchkeurings, dan stean steande lingteflexion mei in oefening wêze om yn jo deistige routine te yntegrearjen om te helpen fan jo pine en ferbetterje jo totale spinlike mobiliteit. De oefening kin ek brûkt wurde yn 'e previnsje fan takomstige learproblemen en pine. Yn kombinaasje mei posturale korreksje en reguliere fysike aktiviteit en beweeching, stjoeren werom fyzje kin in oare ark wêze om jo rinich sûn te hâlden.