De lege efterfeksje-eksercisaasje is in ienfâldige manier om jo lingte mobiliteit te ferbetterjen en jo lege rol pine te ferminderjen. It is in feilige oefening om út te fieren, om't it in minimaler stuoll op jo efterstân pleatst en kin lein wurde. Laskereflexie is oanjûn dat in effektive oefening wêze foar spinale stenose, spondylolisthesis, en lingte fermogen-problemen.
Wannear't jo in lege efterflieksje dwaan
Der binne bepaalde tiden, wêryn de lintebeksje foardielich wêze kin foar útfier. Minsken dy't mei spesifike betingsten typysk profitearje fan 'e lege efterklaasje-eksploazje. Dizze betingsten binne, mar binne net beheind ta:
- Spinale stenose , as in diel fan jo lymne flexion progression
- Lommere spondylolisthesis (foarkommende slippe fan ien vertebra op oare)
- Degenerative disc-sykte
Jo kinne ek de lege efterfeksje fan 'e efterstân brûke as jo opnij binne fan in lúnere herniïde of lûddisk as in part fan in lege efterútfiering foar sykte . Jo moatte foarsichtigens brûke by it útfieren fan dizze oefening. In sûkelige skoarstien of herniïnten kin fersmoarge wurde troch lymne fekking. Jo moatte kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut foardat dizze tocht útfiert om te soargjen dat it de goeie saak is.
Wa't gjin lumbarfliezen dwaan moat
Der binne bepaalde eksemplaren wêr 't de lege efterfeksje-oplieding net útfierd wurde moat.
Dizze ûnder oaren, mar binne net beheind ta:
- Acute disc herniation
- Fertreal kompresje fractures
- Non-mechanyske rêch-pine, typysk feroarsake troch in oar lesion as in spinale tumor
As jo de lege efterfeksje-eksploazje útfiere en jo symptomen fergrutsje, is it in goeie tekens dat jo de oefening stoppe moatte en saakkundige advizen sykje.
Sintraalisaasje (Beweging fan spinale pine fielde yn 'e boaiem, skuon of foet oan' e rêch) fan symptomen dy't foarkomme as jo bewize binne in yndikaasje dat de beweeching passend is foar jo út te fieren. Oarsom, as jo symptomen fersteurje yn jo boaiem, skuon of leg as jo de tocht útfiere, wurdt it beskôge as in "reade ljocht". De oplieding moat fuortendaliks stoppe wurde.
Tink derom, kontrolearje jo mei jo dokter foardat dit begjint, of in oar, aksepteprogramma.
Hoe kinne it eksercisesje dwaan
Om de lege efterfeksje-eksploazearring út te fieren, moatte jo in plak fine om jo op 'e rêch te lizzen. It oerflak dat jo lizze moatte stipe wêze, mar it moat noch genôch genôch wêze om wat leuk te bieden. It learen fan 'e lienens fan' e lienens op jo bêd is net oan te rieden, mar it kin dien wurde as der gjin oare alternativen binne.
- Lie op jo efter.
- Biede beide knibbels op en sette jo fuotten flak op 'e grûn.
- Slach de knibb langsiger nei jo boarst en krij jo knibbels mei jo hannen. As druk op jo knibbels feroarsake knie-pine , kinne jo jo skuon ûnder de knibbels grave.
- Ferpleats jo knibbels dicht oan jo boarst. Hâld dizze posysje foar 3 sekonden.
- Lang slagje jo knibbels omheech werom nei 'e startposysje. Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier en jo knibbels moatte bûge wurde.
- Fiere 10 repetysjes.
Tink derom om jo symptomen te kontrolearjen as jo dizze aksje útfiere. As jo symptomen ferminderje of sintrale, docht alle 10 repetysjes út. As jo symptomen fergrutsje, moatte jo stopsje en sykje rieplachtsjen fan in soarchferliener. In trochgeande stretching troch lintebeksjes as jo pine fergrutsjen is net in goed idee.
De lege efterfeksje kin ferskate kearen per dei dien wurde. Wannear't jo pine ôfsletten is, kin dizze oefening ienris deistich wurde as in part fan in lege rânewearingsrûte.
In wurd út
As jo pine werom hawwe, kinne fan 'e praktyk en posture-korreksje jo wichtige helpmiddels wêze as jo weromgean nei normale aktiviteit en funksje.
De lege efterfeksje kin in diel wêze fan jo eksimplaar om jo te helpen werom nei normale aktiviteit en funksje fluch en feilich. Kontrolearje mei jo PT om te sjen oft lústerbefeling de goeie belibjen is foar jo steat.