Back Extension Instructions
It is maklik om te hingjen as jo de hiele dei tidens in buro sitte, sille jo wierskynlik gefoel fiele op in punt yn 'e dei.
De goeie nijs is dat it tsjinoerstelde in (tydlike) húnbackpost is maklik. Alles wat jo nedich binne is in ienfâldige efterstannige eksploazje.
Hjirûnder is in beskriuwing fan in efterstân fan ferlinging ferlykber ien oan 'e beweging yn myn yoga soune saluting foar minsken dy't wurkje op buroblêden (en oanrikkemandearre troch de American Physical Therapy Association.)
Dit makket in geweldige mini-break dy't jo rjocht dwaan kinne op jo komputer. Jo kinne it probearje of stean of sittend, en ik haw ek wat spesjale tips oanwêzich om effektiv te wurkjen, ek.
Eftergrûn foar tafoege tafoege foar Hunched Over Posture
Schwierigheid: Easy
Tiid ferplicht: 2 minuten
Hjir is hoe:
- As jo in rêch blessueres of betingst of efter pine hawwe, freegje jo dokter as dizze oefening passend is foar jo. Dit artikel beskriuwt allinich hoe't dizze praktyk te dwaan is; It advisearret net dat jo dat dogge. Allinne jo medyske professionals kinne jo fertelle as jo moatte.
- Sitte op of stean yn in rêstige, mar oprjochte posysje.
- Jo fuotten moatte elkoar parallel wêze en troch de kanten delkomme.
- Dyn blikje moat nei foaren komme en knyntsje in bytsje.
- Ynhale, then útfiere en leanje jo mage nei jo rêch.
- Knibbels binne maklik, mei in bytsje bend yn har.
- Troch har se earst nei de sides te berikken, nim dyn earms nei de opsetposysje. (It is lykas jo heule sirkels tekenje mei elke earm, tagelyk.)
Troch dit te dwaan, moatte jo elkoar rjocht wêze, mar net sletten. Nim in momint om it spanningsnivo oan jo elkoar te kontrolearjen.
- Sille jo wapens har bestimming oer dyn holle berikke, stapje jo fingers. As dat net mooglik is, (troch stiffness) har as ticht byinoar bringe as jo kinne.
Nim jo holle werom as jo nedich hawwe om jo keamer te keapjen en in oantal wurk te meitsjen oan dizze efterstânsmuskels. It kopjen fan jo holle lyts sil it útdaging oan 'e eftermûzen tafoegje, dat se mear fersterke.
Hâld dizze posysje foar 5-30 sekonden.
- Om dizze oefening mear oansjen te jaan, kinne jo jo torso út jo pelvis komme - en nei it plafond / sky as jo de posysje hâlde.
- Jo kinne dizze aksje oanpasse oan sitte troch te begjinnen op dizze manier:
- Sittend op jo stoel, wapens troch jo kant.
- Jo 2 sittende knooppels moatte it stoel stevich en evenich kontaktje, mar sûnder krêft of spanning yn 'e boaiemmûzen.
- Pake jo mage nei jo rêch.
- Lit de oefening fan dizze posysje.
> Boarne:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. en Vickery, Steve. De Amerikaanske Physyske Therapie Feriening Boek fan Wenjen Wurk en Repare. Owl Books. Henry Holt en Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch en Reach p.224