In yoga-sune te reitsjen fan jo werom sil jo leafde

Learstoelútfiering foar jo buro

Foar 'e measte fan ús ferheget de term "sounende salutaasje" bylden fan steande hiele lichem bewegt dat allinich middelste en heulende yogis kinne kinne sûnder pine te dwaan. En as jo foarkomme oan pine, kinne jo op 'e tinke fan safolle efter en útinige beweging, krekt doe't se yn in gewicht learende posysje.

Hjir is in goeie nijs. In sinne salutation kin ienfâldich wêze. It kin dien wurde by jo buro. It moat net in hurde workout wêze. De wichtichste yngrediïnte fan in sinne-salutaasje is de wikseling tusken spiniale flexion (dus, bend foarút) en spinale útwreiding (b. As jo ​​ferzje fan in sinne salutearje dizze Bewegingsmuster behâldt, sille jo wierskynlik goed posearre wurde om de posysje te genietsjen sûnder jo rêch ris te rjochtsjen.

Fansels, as jo in efter probleem hawwe, is it wichtich om jo sûnenssoarch te freegjen as in sinne-fertsjintwurdiging, sels in feroare ferzje lykas ien dat jo by jo buro dien wurde, goed is. Dit artikel beskriuwt allinich hoe't de sinne groetnis te dwaan is; It advisearret net dat jo dat dogge. Eartiids, mar allinich in fergunning, kwalifisearre sûnenssafhawwer dy't jo persoan sjoen hat kin jo rjocht hawwe.

Dat sei, guon spinale betingsten binne gefoelich yn 'e wize fan' e wize beweging fan symptomen. In goede algemiene regel fan thumb om symptomen te foarkommen en / of irritatie fan jo probleem is as jo spinlike arthritis of faktele-problemen hawwe, beppe sertifikaat oer (of sels foargeande) berch. As jo discs it probleem binne, moatte jo derfoar soargje foar omgean mei jo twivel. (Flugging is itselde as rûning of biede foarút.)

1 -

Startposition

Begjin by sitten op jo stoel, earms fan jo kant. Jo 2 sittende boaien moatte it stoel steat en evenich kontaktje, mar sûnder grippe of oerfloedigens yn 'e boaiemmûzen.

It is goed om de rêch fan in stoel te brûken foar stipe, sa nedich. As jo ​​mei lekker en sûnder pine opsteande stean kinne, beskiedje jo sels op 'e râne fan jo stoel, yn plak fan' e rêch. Op dy manier silst solo wurkje, yn oare wurden, sûnder eksterne propping.

Hâld jo stil foarút.

Bliuw de ferbining tusken jo sittende knooppels en de stoel, feroarje jo lichem. Beskermen, sa maklik mooglik de folgjende gebieten relaksje:

• De muskels dy't de foarkant fan jo hippen kwetre, dy't jo kwadrisissen binne.
• Jo skouders
• Opsjoneel mar oanrikkemandearje: lûke jo mage nei jo rêch.

2 -

Foardat pleatst

Ynhale.

Op it útfieren litte jo (noch mear) litte fan elke spanning op 'e foargrûn fan jo hippen. Litte jo rûchslach om jo skonken foardwaan. Hoe fier omheech gean jo minder wichtich as de technyk dy't jo nei jo einpunt komme.

As jo ​​swak abs hawwe, fiel jo frij om jo gewicht te stypjen mei jo earm of hannen op jo stoel yn 'e armrest.

Tink derom, dizze beweging is net oer it rûnen fan 'e dwyl; it is oer it faltjen nei foaren op jo hippen. De beweging begjint by de beppe. It foarhâlden fan 'e foargrûn fan' e skuon helpt jo it biedingshanneling goed yn 'e hipelek te nimmen en net yn jo lege rêch. As hjirboppe neamd is dit preferent, foaral foar minsken mei diskproblemen.

Hâld 5 oant 30 sekonden. Sykhelje!

3 -

Werom nei Start

Om op te kommen, útfiere, en drage jo abdominale mûzels nei jo stien. Begjin fan 'e beppe begjinnet seksuorre. Besykje te bewust te wêzen fan hokker dielen fan jo reau te tinken omgean yn 'klokken', dus wêr't de vertebra net ûnôfhinklik kin as it giet om harren turn. Untwikkelingsbeweging Unôfhinklikens tusken elke vertebra kin in goed lange-termeel objekt wêze as jo kieze om de skerpe sinne-salutaasje regelmjittich te brûken.

As dizze manier fan opkomst is net mooglik foar jo (bygelyks as jo in disc-betingst hawwe) kinne jo mei in rjochte reade opkomst. Soargje derfoar om jo abs te brûken. En sa't earder neamd is, is it goed om jo stoel sit te hâlden foar in bytsje help.

4 -

Kontrolearje jo posysje

Krekt as it earste part fan 'e sinne salutaasje, de foarside falt, stean oprjochte yn in relaasearre, noch oprjochte posysje . Meitsje in kontrôle om te sjen dat jo fuotten parallel binne mei elkoar, jo wapens rinne maklik troch de kanten rêst, en jo glimke is foarút, mei jo kinnen in bytsje tûk.

5 -

Jou jo romp in goeie stretch

Ynhale, en nim dyn earmes oer dyn holle, troch har nei de kanten earst te berikken en dan nei rjocht te bringen (of krekt as jo sûnder pine kinne). It krijen fan 'e hân is as in heule sirkel te tekenjen mei de fingertips. As jo ​​dit dogge, hâlde jo elkoar gerjochtich, mar net sletten, en besykje de beweging barre te kinnen fan jo skouders.

Slaat jo torso nei it plafond / sky as jo de posysje hâlde.

Lang lang, tûk, loslitte de streek fan jo romp en bring jo earm nei.

> Boarne:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. en Vickery, Steve. De Amerikaanske Physyske Therapie Feriening Boek fan Wenjen Wurk en Repare. Owl Books. Henry Holt en Company, LLC. New York, New York, 1999. Seated Low Back Stretch p.228