As jo wurke hawwe mei myn Posture Training Series , wite jo dat de beppe, ribcage, en wylde ferbining binne. Wy sille dizze idee no fierder nimme. Yn dizze oefening sille jo bloeie en fergrutsje fan jo stiennen as gehiel. As jo geweldich binne wat de Posture Training Series is, of binne yntriidt troch it idee, wêrom net opnimme troch dizze ienfâldige problemen fan bewustwêzen te besykjen?
- Pelvis en Ribcage Training Exercise
- Sykje jo lege efterkurve
- Halsaak foar foarfoardielhâlding
- Heger beropsûntstekking
Ynstruksjes
- Stean, of sitte op in festige stoel of hûd. As jo kieze om te sitten, set josels sadat jo gewicht boppe-oan is fan 'e twa sittende knooppels, dy't direkt ûnder jo pelvis sitte. Troch sitte boppe oan 'e boaien sitte jo automatysk wat stipe foar in upright body posture. Taljochting: Jo kinne de eksploazje (in soad) mear útdaagje troch te sitten op 'e flier.
- Begjin de spin-flexionbeweging troch de holle te fallen (en wat jo knyn tûkje). Fjirder trochgean troch te foljen jo hals dan jo boppekant, middel werom, lege werom en úteinlik jo pelvis. As jo foltôgje mei de beweging sil jo lichem in "C" foarm meitsje, en jo pelvis sil yn in efterkant kieze. Jo leard yn 'e baan en lege weromkurve posture bewustwêzen, dat de efterkant fan' e beppe neamt it gewicht fan 'e lege efterkurve te ferleegjen.
- Om út 'e spinflike te kommen , ynhale. As jo dogge, begjinne jo jo beppe te beweegjen fan dat efterkant nei rjochts. As jo leard hawwe yn 'e baan en lege weromkurve posture bewustwêzen as it beweech ferdwynt, folget de stoep. Yn dat gefal, as jo jo pelvyske posysje oprjochtsje, jo gerjochtige werom syn natuerkurve werneare. Ferfange de opfolgjende aksje troch jo midden- en boppekant, hals en úteinlik jo holle. Jo moatte sitten boppe oan jo sittende knooppels, mei jo eagen rjochtrjocht foarút.
- Dan wurde jo in spinlike útwreidingbeweging. As jo leard hawwe yn 'e baan en lege weromkurve posture bewustwêzen, wurdt it ynhale natuerlik spinlike útwreiding. Dit is aardich subtile, dus oandacht. Ynhale, folje jo romp mei loft. As jo dwaan, lit jo pelvis yn 'e foarkommende posysje rôlje. Jo reau sil sequinsfol folgje mei in bôgesjitting. As jo dien binne, sil jo lichem in "C" foarm meitsje nei de rêch. De "C" foarm sil net as útsprutsen wurde as de "C" foarm dy't jo makke hawwe mei jo efterbliuw yn flexion (stap 2). Dat is goed. Jo ûntwikkelje noch posysjehuskels mei dizze beweging.
- Utsluten, en weromlûke yn in oprjochte posysje: Balânsje rjochts boppe op jo sittende knooppels, rinnende rioel.
Tips
- Dizze spinale útwreiding - spinlike flexion-húsfesting is net ûntwurpen foar in heule fersterking. Dochs kinne jo mei har wurkje om jo bewustwêzen te ferheegjen en jo te ferbetterjen.
- Net wurkje yn pine. As de beweging jo lichem makket, bliuw wer werom, of dat dogge it hielendal net. Fansels moatte jo jo dokter it okay dwaan moatte foardat dit te besykjen is.