Jo reid hat kurrsen yn fiif gebieten (hals, boppekant, leech achter, sakrum, en coccyx ). Trije haadkurven lizze yn 'e hals, boppekant en leech werom; Se binne ynstrumint foar lichensbalâns. It ûnderste ein fan dyn rôlje (jo sacrum) wurdt yn 'e rêch oanwakke tusken de twa hipbonen dy't it bepiel bestean. Fanwege dizze lokaasje, de bewegings dy't jo meitsje mei jo beppe folle ynfloed op wat bart yn jo stins.
The Exercise
Ien wichtichste ding dat jo dwaan kinne om jo posturale bewustwet yn 't gebiet te fergrutsjen is te bewust fan jo lege weromkurve . Hjir is hoe:
- Sitt op in festige stoel of stoel. Plak josels sadat jo gewicht yn in soart balâns yn it sit pleatst wurdt. In mear útdaagjende posysje foar dizze oefening stiet tsjin in muorre. (Ik soe it oanrikkemandearje fan begjin mei sittend en mei de tiid dat jo sels stjoere.)
- Hâld op 'e wapens fan jo stoel. As jo stoel gjin wapens hat, hâld jo op 'e râne fan jo buro of de kant fan' e stoel sit. Dit sil jo helpe om jo rêch te stypjen as jo jo beweech ferpleatse. In protte fan ús fermindere kearntewoldigens , dat is de kaai foar it foarkommen fan rûnlieding . As dit lykas jo klinkt, dan sille jo wierskynlik de ekstra stipe nedich wêze dy't jo sels mei jo wapens en hannen hawwe.
- Jo binne no klear foar de beweging. Tink jo pelvis foarút. Dit betsjut dat wannear't jo mei dizze beweging dien binne, it top fan jo hoofdtinken (jo hipknieten) nei foaren komme sil. Wylst yn dizze posysje de (in lyts) oerdreaune bôge yn jo leech werom notearje, en alle begeliedende ferheging fan lege rêchmûskenspanning. In moderate bedrach fan dizze ferheging en oerdrage is normaal.
- Ferljochtsje werom nei de startposysje, wêryn't jo oprjochtsje, mei hipknieten / top fan 'e baal direkt boppe de boaiem.
- Folgje dan nei jo pelvis. Dit betsjut dat as jo de Beweging foltôge hawwe, dan sil it top fan jo pelvis (hipbonen) yn 'e efterkant fan' e boaiem wêze. Jo abs kin miskien wurkje om jo te stypjen yn dizze posysje, sa't as yn step 2 neamd wurdt, besykje josels te helpen troch jo hannen tsjin jo stoel te heljen. Kontrolearje jo lunneare kearngebiet, besjen oft it in bytsje ôfbrutsen is. Kontrolearje ek de spanningsnivo's yn 'e eftermûzen. Binne se miskien in bytsje lytser as oan 'e ein fan stap 3? As dat sa is, is normaal.
- Relaasje opnij op 'e startposysje, wêr't jo oprjochtsje.
- Werom de sesje opnij wer. Dizze kear as jo yn 'e foardieling (fanôf stap 3) binne, stopje koarte en besykje de hân te sliepen tusken jo lege rêch en de rêch fan' e stoel of de muorre. Jo moatte dit dwaan kinne. En as jo yn 'e efterste posysje binne (fanôf stap 5), is it wierskynlik dat der lyts wêze sil om gjin romte tusken jo lege rêch en de efterkant of muorre.
- As jo problemen hawwe fan jo pelvis efter en foarút, kinne jo miskien foardat it is in koer of gers fan griente. Lykas in bôle of in koer hat de beet in rûne foarm, dy't op 'e top iepen is. Stel dan it griente oan 'e foarkant fan dizze bakje pleatst en har gewicht neamt it bôle (pelvis) yn in foarsprong. Om werom te kommen, foarkomje dat de griente yn 'e korb nei de rêch pleatst wurde. Har gewicht feroarsake de koer efter rol. Dit kin jo helpe om de hingje fan 'e beweging te krijen.
Tips
- Soargje dizze posysje bewustwêzen yn in posture muscle builder troch it te dwaan mei jo efterstân tsjin 'e muorre. Bliuw jo heels tsjin 'e keamer; dit sil jo abs echt meitsje !
- Warmje op troch pelvyske klean te dwaan, wylst se lizze.
- Mienskiplike posturale abnormaliteiten (dy't faak adressearre binne mei spesjale oefeningen) binne tefolle lege weromkurve en foardering, en te min. Te min lytse weromkurve hjit flak lege rêch op .
- As jo oare gebieten fan jo posysje wurkje wolle, besykje dizze Posture-eksercisesereie .