Hyltyd nei hûs posysje (of nei hûn foar koarte) is in basisfoarmjende yoga-posysje dy't in protte foardielen biedt, en in pose dy't begjinners en feteranen allinich wurkje oan ferbettering. Hâld dit yn 'e tinzen, it is gewoan as jo jo hûn net in perfekt útfierend stik wurk is. As mei elk yoga pose, is it idee om oan perfekt te wurkjen.
De foardielen lizze yn it proses om dêr te krijen, ynteressearje as it oankommen is.
As jo in nekke of efter probleem hawwe, is it in goeie idee om te begripen hoe't de pose wurket, hokker type betingsten it helpt en hoe't jo foar feiligens feroarje.
Feroarje jo jo hûn foar feiligens
Om hûn te beskermjen foar feiligens, dan kinne jo jo knibbels earst bûge, as jo de posysje opstelle. In oar prioriteit oer it oprjochtsjen fan dyn skonken is om it aksje fan jo hippelgien te finen - it sil in gefoel fan ferfal wêze, sadat jo jo lichem nei de flier ferwurkje. Om de falt te fergrutsjen op 'e heupen yn' e pose, kinne jo tinke dat jo jo sittende boaien (lizzend oan 'e boaiem fan jo pelvis) opheine nei it plafond. Dit sil automatysk de hichtepegel djipper fytse (as de mûzels op 'e efterkant fan jo skonken diele).
Gravity and Your Spine - Werom nei de Kinetik
Down hûn biedt in kâns om de krêften fan 'e swiertekrêft werom te kearen dy't normaal dwaande hâlde op' e dwyl.
Troch jo gewicht yn jo hannen te stjoeren, dy't yn dizze pose op 'e flier befêstige wurde, sil jo wierskynlik helpe om jo skouders del te litten (nei jo tailbone). Jo skouders moatte nei it plafond rinne, wylst tagelyk de rinnen dyn stien.
Ofdrukken fan jo skouders moatte de boppeste rêch genôch stabiliteit jaan om in ferrassende kombinaasje fan fersterkjen en fersmiten fan 'e spieren yn dat gebiet.
Dus in kaai foar dizze posysje is omtinken te jaan oan jo skouders, dy't stipe foar it boppeste lichem leare.
As jo begjinne in gefoel fan feiligens te krijen mei de posysje, kinne jo besykje de rêst fan jo lichem fuort te heljen fan jo hannen, en jo skouders kinne jo jo rêch noch fierder delfalle.
Adres oer Kyphose mei dûnshûn
Underhanneljend hûn is in goede posysje om de effekten fan kyphose werom te heljen. Eartiids is de kaai om dizze blokken te stekken en te stabilisearjen. Mei jo skouderblêden ferkocht jo rêch, hawwe jo no in sterk platfoarm wêrby't de boppeste rêchmûskes wurkje kinne om de dowestille te ferlingjen. Ofdrukken fan de skouders is in aksje dy't benammen troch de lats útfierd wurdt, in grutte muskel fûn yn 'e rêch.
Adressearret flakke lege rânebestân mei hûn
De streek oanbean oan 'e rêch fan' e skonken troch ûnderhûn (as se folslein rjochtfeardich wêze) kin in hiel doaze wêze! Mar dizze streek kin krekt wêze wat jo nedich hawwe om flat-leech-lege posysje te adressen as jo it hawwe. Fansels is it befeiligjen fan blessueres tige wichtich, dus asjebleaft hoefolle straffend jo nedich binne troch it gefoel. As jo befredigje dat jo alle punten fan 'e posysje korrekt dogge (tink dat dit net folslein folslein, krekt goed), rjochtsje jo skonken nei in punt wêr't jo witte dat jo de posysje behâlde kinne, mar jo fiele wat útdrukking yn dizze hamstrings en / of keallen.
Dit is it plak fan wurk.
Stypje de djippe abominele muskels mei dûnshûn
Hûnen helpt om de djippe abdominale muskels te fersterkjen, dy't de kaai binne foar goed ûndersteande lege rêchstân. De aksje fan 'e hip-gearfoeging en folding yn' e foarkant bringt de abdominale yn 'e buert nei de wynstiel, en fersterket se.