Dicht kaden en manieren om har te striden

1 -

Ticht kaden fan it sitten

Us sedintêre kultuer beweecht tight quadriceps muszels. Kritiskastich knappe kaden kinne it pelvis foarkomme, dy't, op 'e hichte, de mastersyske krom yn jo lege rêch oansette kin. In lytse hearosis is in goede saak, mar as it oertsjûge wurdt, kinne weromlûke problemen yn.

De kwadrisersmûzen binne in groep fan 4 dy't lizze oan 'e foargrûn fan' e skuon. Se binne unyk yn 'e measte spieren, om't se twa knipsen - de knibbel en de hip - ynstee fan gewoan ien.

Mar as wy prate oer pine yn 't prate, is it effekt dat de kwadrisissen op' e hip en pelvis hawwe dy't it meast sjogge.

De kwadriceps-muscle komt op 'e foarkant fan' e hipbone, op in gebiet dat bekend is as it anterior superior iiigelwyn, as it ASIS, en it oer de hipkegel krekt oer de wei nei syn ynsetpunt op 'e knibb. De banen fan 'e kwadriderpsmuseum binne om' e hichte te fytsjen en de knibbel te rjochtsjen. It is net mooglik om beide aksjes tagelyk te dwaan.

Wannear't jo kwaden binne heule, sille se op dizze ASIS-punt delfalle, dy't effektt jo hiele pelvyske bonte nei in foarkommende tilt. Om't de rôlje yn 't tusken de twa hipknoasten (yn' e efterkant) stekt, wurdt it mei dizze foarkomming fierd. De wynpûde is oanwêzich oan 'e wiziging fan' e posysje mei it aksintearjen fan de normale hearskyske kromme.

Werom nei sitten. Sittende regelet jo regelmjittich yn in posysje wêr't jo kwadrisissen yn tichteby konstatearring binne. En hoe mear de kwadrisizen kieze en tichtsje, hoe grutter de kâns is fan 'e chronike muzikaal spanning yn jo legere rêchmûzen.

Hoe kinne jo witte wannear't de kwadrisisters ticht binne?

Quadriceps muskelespanning kin ynsidieuze wurde. As standert sitter kinne jo de dei yn en dei net fytsen ferminderje dy't foarkomme yn jo kwad-fleksibiliteit, noch de ûntsteane spanning yn jo lege rêchmûzen. In oar senario: Jo hawwe jo opnommen om de reguliere lege rêch achten en pinen dy't jo op 'e manier oanwelle hawwe oan it punt dêr't jo nije "normale" wurde wurde. Mei oare wurden, jo hawwe leard om te wenjen mei beheining en op syn minst Guon rint pine - allegearre om't jo kadden dreech binne.

By it krijen fan in fysike evaluaasje troch in lienens dokter en / of fysike therapeut is it wierskynlik de saakste en betroubere wize om te finen hoe't jo jo kwadrisispens binne binne, it is in ienfâldiger en foar it grutste part, krekt as nuttige manier om jo needsaak te bepalen regelmjittich quad stretching. Jo sette jo hipgel op in streekje en besjen hoe't it fielt. Sliepe op in pear manieren om dit heule ding te meitsjen.

2 -

Hips Foard

Besykje op en stean jo hips foarút. (Push fan jo sittende knooppels om de krekte lokaasje te beynfloedzjen.) Hoe farwol kinne jo gean en wat fynt dat? As jo ​​pine en / of beheining beoardiele, kinne jo faaks kwadrisizers hawwe.

3 -

Lúnea-spesjalisaasje as kwad-spanningsfernissing

De lunge kin in geweldige quadriceps spanning evaluaasje-ark wêze, salang't jo feilich binne en sûnder pine kinne in slachposysje oannimme wêr't ien leg foarút is (en bûtend) foar de oare, en it rêch is rjocht. Tink derom, dit is ek in joga pose bekend as Warrior I.

Oft yoga yn 'e joga of gewoan' oe-eksploazje, ienris yn in lungeposysje, freegje jo sels: Wat fynt dat oan 'e foargrûn fan' e hip fan 'e rêch ? As dit gebiet mei jo praat, kinne jo beskôgje dat jo in regelmjittige kwadstreek tafoegje oan jo deistige routine.

4 -

Camel Post en Quad Tightness

In oar sizze-yoga-joga foar in heule kwadrisispens is de kamiel. Yn 'e kamiel poesje, begjinne jo yn in knibbel posysje. Ofhinklik fan jo nivo fan kapasiteit (en fleksibiliteit), jo bôge werom, mei it ultimate doel fan jo knibbel efter jo mei jo hannen. Foardat jo dit besykje, sjogge jo de kamera-pose-punten hjirûnder.

De kamiel posysje lit de kwadden op 'e hip op in heule yntinsive streek as jo net brûkt wurde. Dus as jo net de weromreis berikke kinne of jo moatte de posysje in protte oanmeitsje om de pine te tolerearjen, binne de kâns dat jo kwadrisizen binne ticht. Oan 'e wei om de kwadstreek yn dizze pose te krijen, bring de boaiem fan jo pelvis nei, nei de muorre foar jo. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Soargje derfoar dat de posysje oanpast wurde om elke rêch of nekke pine mooglik te meitsjen dy't jo hawwe kinne.
• Variaasjes besteane wêr't jo efter jo berikke kinne en berikke de muorre, as jo steare, gewoan yn yoga komme, of jo hawwe oare beheinde problemen.
• Der binne in spesifike oarder en technyk om safier yn en út 'e kamielpose te kommen. It is it bêste om te wurkjen mei in sertifisearre, erfaring learaar, benammen as jo earst begjinne of as jo antwurdzje hawwe.
• Besjoch ús Yoga Expert Ann Pizer's ynstruksjes foar de Camel Pose.