Binne jo kwadhuzzen dicht? As se binne (sa't se meast yn 'e measte minsken binne) kinne se in chronike posysje probleem meitsje. Der binne twa wichtige meganismen wêrtroch dit kin foarkomme, en faak binne beide tagelyk tagelyk te spyljen.
Earst, troch it foarkommen fan 'e foarkant fan' e pelvis, kinne knappe kwaden nei tichte en pynlike legere rêchmûsen helje. Twadder, knappe kwaden kinne bydrage oan swakke knipsen.
Hamstringmuskels binne de quads 'tsjinstellende muszels; Se sitte oan 'e rêch fan jo skuon.
Beide senario's beynfloedzje jo pelvyske oandriuwing , dy't op 'e hichte kin jo ynfloed en pine-nivo ynfiere.
Hjir is wat bart:
Dichtkatten stekke de Pelvis del
De kwadrisissen binne foar-de-thigh muszels. Fan 'e 4 dy't dizze groep befetsje, befettet men de riktus femoris op it pelvis (op in plak dy't technysk bekend is as de anterior superior iiigelwyn, of ASIS foar koarte). Dit betsjut dat it rectus femoris de iennige is yn 'e kwadrisearpsgroep dy't oer jo hippelgroep oerrint (en effektive beweging dêr.)
Hâld dingen ienfâldich troch it tinken fan jo ASIS as it foarste part fan jo hipbone. Foar jo referinsjes is de ASIS in plak dêr't jo op 'e hichte kinne kinne.
Wannear't de kwadden, en benammen de rectus femoris, echt strak krije, lûke se op 'e hipknoe, dy't op' en doelen it hiele pelvis nei ûnderen of nei foardielen, yn in posysje dy't technysk neamd wurdt neamd neilitten fan 'e beppe.
Om't de rôlje yn 't tusken de twa hipbonen yn' e efterkant fan 'e hoarnen stekt, sa't it bepel yn' e foarkiftigens troch jo knappe kwadden brocht wurdt, giet it lintich reid troch. Dit neamt om de bôge te ferheegjen yn jo legere rêch. In ferhege legere werombôge, dy't technysk ekstra oerhearsking hjit, wurdt faak begelaat troch tige knappe (en pynlike) rêchmûzen.
Tichter quadriceps-musk kin ek in swak of oerwâlde krêftige muszels opmeitsje.
Tight Quads Overpower Hamstrings
Op 'e hip befestje de snoekmuskels op jo sittende knooppels (dy lytse bonken dy't jo fiele kinne as jo in soad tiid yn jo stoel fiele.) As jo in goeie posysje hawwe yn' t algemien, is it wierskynlik genôch ton yn jo hamstrings by elk gegevens tiid om jo pelvis in bytsje werom te heljen. Dit is in goede saak, om't it helpt de poal yn 'e bêste posysje mooglik te hâlden.
Mar in protte fan dizze werom beskermjende muscle tone kinne ferlern wêze as jo kwadrisizers dicht binne. Wannear't jo kwadden te hurd binne, as it pelvis yn 'e foarkommen is, is der in oerienkommende opheffing yn' e rêch, tichtby wêr't de sittende knooppels binne. Dit jout de harsels "op in streek", sa't therapeuten likegoed sizze. As jo jo keamlingen fersterkje en jo kwadden streken, ferwiderje de harsels har fermogen om jo ideale pelvyske en spinlike posysjes te stypjen.
Hoe kinne jo witte wannear't de kwadrisisters ticht binne?
Fanwege ús sedintêre kultuer, en benammen hoefolle tiid wy sille elke dei sjitte, de measte fan ús hawwe heule kwadrisizers. De mear tiid dy't jo op in stoel fertsjinje, de koartere dizze - en ek jo legere rêchmûzen - sil wierskynlik komme.
Oare as dy snelle fariant fan 'e libbensstyl, hoe wite jo as jo kwadden te hurd binne?
Gean nei jo dokter en / of fysike therapeut foar in posture evaluaasje is miskien de meast genre en betroubere manier om te bepalen hoe't jo jo kwadrisispens binne echt binne. Mar der binne ek in pear skreennertests dy't jo sels jouwe. Bygelyks:
- Besykje op en stean jo hips foarút. (Slaen fan jo sittende knooppels om it krekte nivo te bepalen.) Hoefolle foarholle kinne jo gean en wat fynt dat? As jo pine en / of beheining hawwe, kinne jo faaks kwadrisizers hawwe.
- As jo in lungeposysje hawwe kinne wêr't ien leg foarút is (en bûtend) foar de oare, en it rêch is rjochts, freegje jo deselde fraach as yn # 1. Wat fynt it liket op 'e foargrûn fan jo hip fan' e rêch ?
- As jo yoga dwaan, doch in oare manier om te fertellen as jo kwadden te hurd binne, is te finen op jo Warrior II-pose (ek wol Virabhadrasana II neamd). Dit is in steande posysje wêryn't jo foardiel foarkomt en jo rêch is rjocht. As jo tight quadriceps (en psoas ) muskjes hawwe , sille jo wierskynlik it fiele yn jo rêch yn dizze pose.
- In oar yoga-posysje mei tell-tal tekeningen foar tight quadriceps is de kamielpoz. De kamielepose jout de kwadden op in streek. Fanôf in knierjende posysje, en ôfhinklik fan jo feardigensnivo (en fleksibiliteit), binne bôge goed genôch, mei it ultima doel fan jo efkes achter jo. Soargje derfoar dat de posysje oanpast wurde om alle pine of mienskiplike problemen te behertigjen dy't jo hawwe kinne. As jo de posysje in protte oanmeitsje en oanpasse moatte om de pine te tolerearjen, binne de kâns dat jo kwadrisizen binne ticht.
- As lêste, as jo jo toebassen makliker kinne berekkenje op jo hipknippen ( en net jo legere rêch ), is dit in oar mooglike teken dat jo kwadden te ticht wêze kinne.
Wat te dwaan foar jo knappe kwadden
It fêst foar kritike-djippe kwadmuskels is gewoan ienfâldich genôch - streksje se! Hjir binne in pear om te begjinnen: Quadriceps Stretches.