Brûk dizze praktiken om pine te meitsjen mei in goeie spinale oplieding
Posture kin in maklik gefoel wêze yn jo musculoskeletaal systeem as jo goede ôfstimming hawwe. Mar as jo it measte fan jo aktiviteiten fan 'e deistige libbene mei minne learmechanika's dwaan, of wurde yn elk wize ferwûne of ûnderstreke, kin dizze lêzing goed ferfongen wurde troch muscle-spasm en spiniale misbrûk. Gelokkich binne der manieren om de justysje fan 'e bonken en har ynfloed op knibbels, spieren, en / of nerven.
Postuerige alignie definiearre: wat is ideale oplieding?
Goeie húshâlding komt fan 'e rjochting op' e krêft fan 'e krêft, sadat jo bonken mei elkoar passe byinoar passe (plakken wêr't knooppels ferbine). De manier wêrop't de bonken yn 'e relaasje ta inoar passe en yn' e hiele lichem foarm wurde neamd as ôfstimming.
Posture-eksperts hawwe ideale oardering beskreaun yn 'e lokaasje fan lichemsdielen dy't as markanten brûkt wurde, relatyf oan in fertikale loftline dy't troch jo sintrum rint.
Clinically of otherwise, ideale postuerige opinearring fynt op 'e knipen mei de twa boaieas byinoar op har sintra. Ideale posturale alinea feroarsake de minste bedrach fan 'e mûleklokkeletale pine en straffen .
Yoga: Aldste systeem fan posysjes dy't makke binne om te rjochtsjen
Kronige rêch en nekke pine kinne faak holpen wurde mei yoga, sa lang as jo yn 'e goede ramt fan' e geast komme. It is in âlde holistysk systeem basearre op poses en it realisearjen fan frede fan 'e geast.
As jo nei joga komme mei ynformaasje oer jo betingst en it type joga dy't jo dogge, sille jo wierskynlik wûnders dwaan foar jo rêch. Foar blessueres fan healing en pine management , bring in hâlding fan non-konkurrinsje.
Selektearje in klasse dy 't op in nivo falt dat jo yn' e posysjes sûnder pine wêze kinne of in gefoel fan destabilisaasje. Befreide jo ynstrukteur om te sjen oft er ûnderfining wurket mei minsken dy't pine werom hawwe, is ek in goed idee. Joadske yoga-learkrêften kinne potentially skealik wêze foar de rêch of hals-pine-lijen.
Chiropraktyk: Spinale boaien oanpasse
Chiropraktyk is in alternatyf medisine-discipline dy't de sûnens fan 'e minske as resultaat fan' e ôfstimming fan spinale klompen beskôget. As in dokter fan kiropraktyk (DC) jo evaluearret en subluxearje of ferdieling fan ien of mear spinale knoppen fynt, sil hy of hy jo oanpasse.
It oanpassen fan 'e earmturbinen restore natuerlike spinale oplieding, en resultaat in unbeheindere stream fan sinjalen fia it nervensysteem. Dit feroarsake faak in reduksje fan pine en spier, en in tanimming fan beweging frijheid.
Chiropraktyske oanpassings wurde meast mei de hannen dien, hoewol wat technyk brûkt tools, lykas de aktivatormetoade.
Massagetherapie: As jo mûskes dyn boaien útstelle út 'e útiniging
As jo regelmjittich aktiviteiten fan 'e deistige libbensfeardigens mei argeaze meganika's útfiere, libje mei in soad stress en spanning, of hawwe in blessuere, jo siedingen kinne sa ticht wêze dat se ien of mear vertebrae út' e line nimme. Muskussen binne tige krêftich en kinne in grutte rol spylje yn 'e mjitte fan' e lichaam troch jo mental-sykte-systeem.
In soad minsken dogge mei dizze soarte rêch pine troch it krijen fan in massaazje. Massaazje is in alternatyf sûnenssoarch, en as sadanich soene jo therapeut wurde moatte foar credentials, ûnderfining, opliedingnivo en techniken dy't brûkt wurde yn har praktyk. Ien kear fine jo in kwalifisearre therapeut, mei wa't jo noflik fiele, kinne jo fine dat de spannende muszels mei massaazje in lange manier gean nei it werombringen fan jo posturale ôfstimming.
Pilates: kearn fersterke yn 'e hiele koarstiging
Pilates is in eksploitingssysteem dat it hiele lichem yn alinea wurket, mei in klam op it gebrûk fan de abdominale musks. Yn 'e jierren 1920 waard yn' e Feriene Steaten yngien, it wie in goed bewarre geheim foar inkele tsientallen jierren, benammen troch minsken mei fysike ferplichte plakken lykas dûnseres. Letter, de fitness-eksplosjon, tegearre mei wittenskiplik ûndersyk nei posysje, en fertsjinwurdiging troch ferneamde stjerren, koart gau nei Pilates yn 'e rjochting lein.
Wannear't goed dien wurdt ûnder de begelieding fan in kwalifisearre, erfaring ynstrukteur, kin Pilates in poerbêste manier wêze om pine te ferlytsjen op hanthavenjen en oanpasingsproblemen. It kin ek helpe byinoar ferwûnen. Mei elke praktyk ûntwikkelet Pilates sterkte, fleksibiliteit, koördinaasje en balâns. It brûkt in mind-body approach.
Feldenkrais: Relearjen hoe effektiv te bewegen
Feldenkrais is in systeem fan beweging dy't jo brain-ferwideringswizen helpt by beweging dy't spanning en pine makket en ferfangt se mei ien dy't it natuerlike ûntwerp fan it lichem rjochtsje. Oars as de measte farianten fan joga , Pilates of therapeutyske efter-oefeningen, allegear dy't in konsertearre ynspanning nedich binne, is Feldenkrais oer mikro-bewegings. De klam is op 'e manier wêrop jo syn waarnimmer de ynstruksjes ynterpretearret om in spesifike beweging út te fieren, net op in pose te krijen of dwaan in beweging "goed".
In wichtige komponint fan 'e Feldenkraismetoade is jo bewustwêzen fan wat jo dogge. Om de foardielen fan 'e les te krijen, moatte jo omtinken jaan oan hoe't de beweging fielt, lykas dit is wat feroaring yn alignearre bewegingswetten feroaret.
De Franklin-metoade: Imagining jo wize nei goede oplieding
De Franklin metoade adressearret de relaasje tusken tinken en jo lichem. It brûkt ôfbyldings dy't koördinearre is mei it ûntwerp fan it bewegende lichem om feroarings yn te rjochtsjen en aktiviteiten fan 'e deistige libbens te feroarjen. De Franklin-metoade pleatst in soad omtinken foar it meitsjen fan in saakkundigens by wat jo de measte tiid dwaan: sitten, stean, ligen, of kuierje. Yn 'e Franklin Metoade learje jo hoe't de bonken ûnder eleminten hannelje lykas bûgjen of kuierje, en dan foarkarje foarbylden om help te ferbetterjen fan beweging.
De Franklin Metoade sjocht imaging as kreatyf, dat is, de effekten fan elke ien ôfbylding sille ferskille fan persoan nei persoan. Sa kin it proses iepen wêze - jo fine ôfbyldings wêr't jo reagearje, troch te notizen de wizigingen dy't se meitsje.
Hânlieding: De liening fan hannen
Hânlieding foar medisinen is it gebrûk fan hannen om de rioel te mobilisearjen (en stabilisearje). Jo kinne it erkennen as in kiropraktyske oanpassing , hoewol dat allinich ien foarm is. Hânlieding hat in lange skiednis, en yn minder medyske parlance wurdt soms bekend as it "legen fan hannen".
Yn oktober 2007 publisearre de Akademy foar kiropraatyk Underwiis rjochtlinen foar praktiken fan hantlieding. Lêzen oer de rjochtlinen kinne jo helpe begrepen wat jo ferwachtsje as jo in kiropraktor, osteopat , fysike therapeut, massa-therapeut of in oar alternatyf sûnenssoarch foar jo posturearringsproblemen sjen.
Tai Chi
Tai Chi kombinearret oprjochte beweging mei meditaasje om rjocht te helpen en slach te fallen en om jo joelen te ferwiderjen. Tai chi útfiert balâns en leart jo hoe't jo fan jo pelwy ôfsteane. It helpt ek foar konsintraasje. Hoewol nei guon, it liket it liket tai chi is gewoan wat maklik, frije dûns, der is in foarm dy't leard wurde moat om de sûnens foardielen foar jo rêch en knibbel te realisearjen.
De Alexander-technyk
Sawol it Britske Medyske tydskrift docht oan dat de Alexander-technyk goede resultaten kriget doe't it omtinken wierskynlik wie. As jo fan Alexander heard hawwe, is it in holistyske therapy dy't earder as in leske is oer hoe't jo jo reade dekadressearje. It formaat fan 'e lessen is in protte as in coaching sesje en is rjochte op it feroarjen fan de rjochting fan jo holle en hals as jo net tinke oan dy.
Yn in Alexander-lesson hawwe dielnimmers relearn (troch te dwaan) manieren fan beweging fan sitten te stean. Mar de fokus bliuwt de hiele tiid op 'e hals. De Alexander-learaar is der om te begjinnen en te herinnerjen dat jo hals in "foar-en-up" lingje litte, wêrtroch in subtile beweging bedoeld is om jo hiele reid op in positive manier te beynfloedzjen.