It is allinne natuerlik om oan te passen dat, mei regeljen fan jo risiko foar hertoanfallen, diabetes, stokken en oare degradearjende sykte, los gewicht kinne jo helpe fan pine werom.
As it bliuwt, is it wierskynlik wier. Eksperten akseptearje dat suksesfolle súksesfol ferwachte kin in partiel of folsleine rêchferliening helje.
Bygelyks, Dr. Andre Panagos, fysiolooch en direkteur fan Spine en Sportmedizin yn New York merkt op, "hoewol it ûndersyk nei gewichtsverlies en rint pine minimal is, yn 'e kliïnten, elke ien dy't in signifikant bedrach ferlernt, fynt har pine te ferbetterjen. "
De reden dêrfoar ferklearret Panagos, dat as jo swierder binne as jo ideaal gewicht, moatte jo mûzels hurd wurkje om jo help te meitsjen fan deistige taken. Plus, de ekstra laden dy't op 'e rêch lein is, kin in earmtak út' e ôfstimming nimme .
"As jo gewicht ferlieze, ferwachtsje jo effektive stins op jo spinale kolom en op jo rêchmûzen", addt er.
Weight Loss and Back Pain - Wat is dreech genôch?
As Dr. Panagos kommentearre (boppesteande) hoewel ûndersyk hat noch in kausale relaasje tusken obesiteit en rêch pine te finen , pasjinten en praktiken lykop leauwe dat der in feriening is. Hieltyd mear, sûnenssoargers rjochtsje har pasjinten foar it meitsjen fan gewoane sinwurden, lykas it behâld fan in fysike aktive libbensstyl en it gewicht yn 'e kontrôle hâlde, foar it behearjen fan (en foarkomme) rêch.
Hoe dûn is genôch genôch? In protte saakkundigen advisearje bliuwe binnen 10 pûn fan jo ideaal gewicht om jo sûnens sûn en pine frij te hâlden.
En ferjit net: Gewichtsverlies biedt oare foardielen bûten it wolwêzen fan jo rêch. As jo wierskynlik heard ha, kinne de ekstra pûnen skodzje kinne helpe foar swiere sûnensproblemen lykas hert sykjen, kanker of diabetes .
Fysike Aktiviteit - Dûbele foardielen fan gewichtsverlies en werom sûnens
Oft it in efterkant is of de bedriging fan in oar sûnensprobleem dat jo krijt op in gewichtsverliesprogramma, wêrtroch de ynset is wat jo dęr krijt.
Neist it behâld fan in sûne fieding dy't kaloaren beheart, kin it yngean fan reguliere fysike aktiviteit wichtich wêze foar it realisearjen fan jo ideaal gewicht. It goede nijs is dat fysike aktiviteit ek helpt om pine werom te rêden. Studijen oer rekreaasjeaktiviteiten litte sjen dat passe minsken minder rêch werom hawwe.
En eksperts akseptearje dat de wize tige faak de bêste manier foar behanneljen, beheinen en foarkomt foar chronike lege rêch. Yn 't feit hat de Amerikaner Family Physician rapportearret dat it oanhâlden fan in agressyf eksperimintprogramma lykas administraasje troch in fysike therapeutman kin jo sels helpe om de needsaak foar efteroperaasje te foarkommen .
Hoewol de beweeching heechheid is foar it weromlûken fan pine-pine, sjogge guon betingsten feiligenswizigingen. Freegje jo dokter of fysike therapeut foar begelieding. Underwilens binne hjir in pear tips:
- Besykje it rjochte nivo fan yntensiteit en tiid te finen - net te folle, net te min. As jo genôch lege rêch fan pine en syiatika hawwe, kin bygelyks in goeie regel fan thumb wêze om in doel te meitsjen foar bedoeling fan 'e bêd, mar ek bliuwt as jo jo deistige aktiviteiten opnimme. (Oefening is net oanwêzich foar in akte lege rêchslach .)
- As jo gewoan net noflik mei toerisme krije, of it liket as jo pine folget nei jo elke beweging, kinne jo besykje in noch sêftiger oanpak. Aktiviteiten dy't besykje om spannings te relaxen en jo lichem opnij te meitsjen kinne stipe fan mûzels helpe en joegen jo guten. Hjiryn kin dit helpe foar re-injury. Guon foarbylden fan 'e sêftlike oanpak kinne ûnder oaren in wettersysteemprogramma of restauraasje yoga-posysje hawwe dy't bestiet út:
- pelvic tilts
- spinjin twist
- cat-cow streekje
- tadasana
- Ek in restorative rige fan Pilates-oefeningen, krekt neamd pre-pilates, sil jo wierskynlik in folslein lichemspaniel fan beweging en sêfte abdominale workout jaan.
- Oare aktiviteiten dy't ûntwikkeljen fan lichems en / of posturale behear binne binne tai chi en Feldenkrais.
Praatprogramma 's foar gewichtsverlies en rêchferliening
In stúdzje 2016 fûn dat algemiene oefenprogramma's helpe kinne jo fergrutsje fan chronike net-spesifike lege rêch. Soks in programma kin ynfloed op krêftraining, stretching en aerobyske aktiviteit. De stúdzjeseautoren sizze dat ûntwikkeljen fleksibiliteit helpt om funksjonele beweging te ferbetterjen, en aerobyske aktiviteit kin bloeddruk en nutrens ferheegje dy't nei de sêfte tissue fan it lichem gean.
Dit kin, op 'e hichte, helpe mei help fan efterstân.
En ferjit jo jo kearn net. De ûndersikers sizze dat in sterke kearn in wichtige rol spilet yn stipe fan 'e lege rêch.
As jo net brûkt wurde om de folgjende seksje te helpen, kinne jo jo gean.
Aerobic Activity and Back Pain
In kaaibestimming yn hast elke soarte fan gewichtsverliesprogramma, aerobyske aktiviteit is elke rhythmyske beweging dy't de grutte spieren fan 'e lichem brûkt en wurdt op syn minst 10 minuten hâlden. Fansels, it kiezen fan aktiviteiten dy't minimaal op jo knipen minimearje is it bêste as jo rêch skeait. It kuierjen, en benammen it fytsen, it swimmen en de akwatigens hawwe in goede lege en moderate ynfloed op aktiviteiten.
Ien heale oere fan aerobyske aktiviteit, 5 dagen yn 't wike útfierd is it bedrach algemien oan te rekkenjen foar realisearjen fan sûnensfoarsten. As dat tefolle is, begjinne mei minder en bouwe op it oanbefellende bedrach oer in perioade fan wiken of moannen.
Jo kinne de hiele dei ek de akkommodaasjes sammelje. Bygelyks, it kuierjen fan 15 minuten twa kear deis leit as 1/2 oere fan aerobyske oefening op ien dei.
Strength, Flexibiliteit en Back Pain
It is goed bekend dat fersterking en streken fan trunkmuskels, (benammen de abdominale ) en mûzels om 'e hippen leveret stipe foar oprjochte lichemposysje en foar de wynstiel sels. In regelmjittige praktyk fan joga, Pilates of oare mind-body workout kin jo helpe dat krekt dwaan. Dizze soarte programma's helpe ûnbidige krêft te ûntwikkeljen yn 'e spieren dy't it befeiligens en de romp behearje. Dit kin, op 'e hân, jo rêch beskermje troch it makliker meitsjen fan in sels wearzige wearzens op jo knipen en troch it lijen fan' e rin fan te laden. Sjoch hjirboppe foar in pear ideeën.
By de manier, as jo morbeleaze obese binne (bgl. 100 of mear pûde overgewicht of in BMI fan 40, of jo binne 35 jier âlder of âlder en hawwe oansprekkende soartgelikense problemen lykas hege bloeddruk), moatte jo mei jo wurkje Dokter om it gewicht te ferliezen. Yn feite is it it bêst om mei jo dokter te praten foardat it begjin fan alle gewichtsverliesprogramma begjint.
Boarne:
Bigos, S., MD, et. al. Hegere kwaliteit bestjoerlike triennen foar previnsje fan episoaden fan efterproblemen: systematyske literatuerproses yn arbeidsjierren folwoeksenen. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., In systematyske besprek fan 'e effekten fan' e eksploitaasje en fysike aktiviteiten op net-spesifike chronike leech efterste pine. Healthcare (Basel) juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospective Assessment of Axial Back Pains Symptomen foar en nei Bariatric Weight Reduction Surgery, presintearre op 'e 76de jierlikse gearkomste fan' e Amerikaanske Association of Neurological Surgeons yn Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnose en management fan Acute Low Back Back Pain American Family Physician webside. Maart 2000.
Wai, E., MD, et. al. Bewissigens-ynformearre management fan chronike lege rêch pine mei fysike aktiviteit, smoken beperking, en gewichtsverlies. The Spine Journal 2008.