Om foardwaan pine te foarkommen en te beheinen, moatte jo in goeie pelvyske oandriuwing hawwe. Hjirmei wikselje jo hipmuzels! Hipmuzels binne om 'e knibbel sitte: Front, bûten, binnen en efter. Hjir sille jo 3 oanwêzigen berikke om jo harselsmêsten te fersterkjen. Pleatst op 'e efterkant fan jo skuon en hip spielje in hegere rol yn' e rêch fan jo leech werom yn line.
1 -
Algemiene Hamstring fersterke-spesjaliteitIen oanpak om sterke halsstringen te meitsjen is te nimmen in mat of in stikje flier en docht "lânsbasearre" oefeningen. Foarbylden fan sokke oefeningen binne ûnder oare hipbrêgen (dy't kinne tige yntinsyf, troch de manier) en oaren.
Hamstrings binne 2-joint joint muscles, dy't, lykas de namme neamt, en oars as de measte spieren fan 'e lichem, betsjutte dat se oer twa kanten kreuzen. Hamstrings krusse sawol de hip en de knibbels. (In oar 2-joint muscle is de quadriceps, dy't ek oer de hip en knie rint. It ferskil is de kwadrisissen op 'e foargrûn fan jo heul, wylst de halsstringen yn' t efter sitte.
Foar ús doelstellingen yn 'e syktocht en plysjeblomje sykje wy benammen dwaande mei de hamstrings relaasje mei it beppe. Hamstring-oefeningen foar de knibbel binne foar it grutste part in folslein ferskillende diskusje.
Foar in protte hegere fersterkingen fan 'e oefening, de bêste manier om in foardiel te realisearjen is in ekstra ynspanning te meitsjen om de efterkant fan jo pelvyske bonke te fallen. Dit bringt de hartstreek taheaksel, dy't op it pelvis is, tichter by de efterkant fan it skuorre. Soks in oanwêzigens tusken de twa boaien kin jo helpe om de muscle better te meitsjen.
2 -
Oefening Ball Hamstring StrengthenersIt ferfangen fan 'e flier of grûn mei in beweechballet kin jo kearnstabiliteit as jo hipmuzels útdrage. De rûne oerflak, en tendenzens om te rolljen, besleat troch in beweechballet, ferwiderje de oerhinne stabiliteit dy't levere wurdt as jo "lânsbasearre" oefeningen dwaan. Yn dat gefal moat jo kearn, pelvyske en hipmuzels dizze wichtige ferantwurdlikheid nimme. Wannear't jo sels stabilisearje moatte (ynstee fan ferplichting op 'e flier om jo oan te leverjen) kinne jo jo stammkraft, koördinaasje, lichems bewust ferbetterje.
En de tendens fan de eksploazjemintbalke kin ek brûkt wurde om jo lichem út te reitsjen mei nije bewegingen net mooglik mei algemiene "landbasearre" fersterkingen.
Mear
3 -
Fersetsgroep Challenges foar jo Hamstrings en efterIn fersetsband, ek bekend as theraband, kin in oantal spring werombringe yn jo mûzels. It jout in soarte fan bewegingwittens - ien dy't reageert oan de mjitte fan druk dy't jo ynset hawwe. Net allinich dat, mar troch jo jo wat te fiele as jo jo foet ferpleatse, leveret it ferset fan 'e band in pear begelieding, of struktuer. Dit kin helpe om dingen te hâlden yn in bettere ôfstimming lykas jo de oefeningen dwaan.
Faaks wat wichtiger, in fersetsband kin jo helpe om minder effisjintype beweging te ferfangen dy't komt fan jo knibbel of foet (of beide) mei kwaliteitbeweging dy't fan jo hip komt. Om't de hipbeweging faak tastel is foar lege rêch sûnens, kin dizze soarte fokus fruchtber wêze foar jo as jo jo wize útsjinje nei pineelens.