As jo gefoelje fan pine , nekke-pine of skouders , kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om help te helpen fan jo pine en lear strategyen om jo kondysje te beheinen. Twa fan 'e wichtichste strategyen om jo pine te behearjen binne bewearing en posturale korreksje . (Robin McKenzie, de geweldige gûlingsguru PT, hat ienris oanjûn dat de trije wichtichste dingen te dwaan krije om pine werom te bestriden, posturitsysteem, posturekorreksje, en posturekorreksje.)
Jo fysike therapeut kinne jo leare de goede manier om te sitten of stean om optimale posysje te realisearjen om jo kondysje te beheinen. Mar it kin dreech wêze om genôch posysje te behâlden as jo troch jo dei hinne gean. By it wurkjen of it ride, ferjit men in protte minsken om har hâlden te hâlden; se fertrouwe gewoan wer werom yn har âlde gewoanten fan sittende slachte dy't liede kin ta oanhâldende pine en beweging beheinen.
Tink derom dat der in pear publisearre stúdzjes dy't posturale korreksje rapportearje, inkel ynfloed hawwe op algemiene rêch of nul-pine-nivo. Studies docht bliken út dat in foardrachtopstop stress en load nei jo nekke wurdt. As jo pine hawwe dy't ferbettere wurdt mei sittend oprjochte, dan is faaks wat maklik as in kontrôle kontrolearje fan tiid oant tiid is nedich.
Der binne manieren om jo posysje te feroarjen en dat feroaring in duorre te meitsjen. Earste dingen earst: soargje dat jo jo fysike therapeut besykje om de bêste manier te learen foar jo te sitten of stean om jo spesifike steat te beheinen. Dan brûke dizze strategyen om passende posysje te hâlden.
1 -
Brûk in LumbarrollIen fan 'e ienfâldige manieren om de goede sitting sitte te realisearjen en te ûnderhâlden is in lústerjende rol te brûken. Dizze binne kostbere rûne kissen dy't by sitte wurde brûkt om te helpen fan de foarsidekurve yn jo lege rêch. Dizze krom, neamd jo lienige hearosis , is essensjele foar it hâlden fan stress fan jo rêchmuskels , knoppen en discs.
In soad fysike therapeuten hawwe lûmeren rollen te keap, of jo kinne ien op OPTP.com keapje. Jo PT kin jo helpe ien helje en kinne jo learje hoe jo jo lingte roll goed brûke.
2 -
Fiere de Slouch Overcorrect ProcedureDe slûs-oerkoarrektens is in ienfâldige maneuver dy't brûkt wurdt om jo lichem te trenen om te finen en te hâlden - in goed posysje. De ütwinning betsjuttet stadichoan ôfstân fan in slûchke posysje nei in overkorrektele posturale posysje.
Ien fan jo posysje is oerkorrekt, in lytse relaasje út folslein oprjochte posysje sil jo sitte yn in goede posysje. Wurkje op 'e slouch-oerkoarrektens kin jo lichem trenje om it gefoel fan in goede posysje te krijen. Jo mûzels hawwe ûnthâld, en it faker makket jo sels yn optimale posysje, hoe mear jo lichem kin in optimale posysje fine.
3 -
Brûk Kinesiology TapeKinesiologytape is in nijere type behanneling yn 'e fysike therapy. De band is in fleksibel, katoenklep dat helpt om mussykontraasjes te fasilitearjen en muscle spasm en pine ynsette.
In ienfâldige manier om te helpen fan jo postuele stipemuskels is kinesiologystape te brûken. De band kin oanwêzich wurde oan jo midden trapezius en rhomboide muszels om te helpen stypje jo skouders en rint.
Kinesiology-tape foar posturale kontrôle jout ek in leuke sêne slach oan jo mûzels as jo slúkje. Dizze leuke herinnering kin genôch wêze om jo te sitten en stean heech mei poerbêste posysje.
4 -
Learje hoe't jo Scapula Stabilisaasje-oefeningen dwaanJo fysike therapeut kin jo helpe om jo posysje te ferbetterjen fia ynset. Troch it fersterkjen fan 'e spieren dy't jo oan' e skouders bliuwe, sille jo better kontrolearje op jo posysje.
Ferskillende oefeningen lykas de foarsteande T, dy't ik brûke kin, kin ik helpe om de neuromuskulêre werving fan 'e muszels te ferbetterjen dy't behâlde om krekte posysje te behâlden. Jo kinne yntinke mei jo PT om de goede manier te learen om de oefeningen út te fieren.
5 -
Set in alarmIt klinkt ienfâldich, mar it ynstellen fan in alaarm yn 't wurk kin jo lichem helpe om jo passende posysje te hâlden. Hoefolle kear hiene jo op jo komputer sêd mei perfekte posysje, allinich om josels yn in pear minuten slûch te finen?
In soad kompjûters en smartphones hawwe in alarmfunksje. In alaarm of timer kinne jo ienfâldich alle 20 oant 30 minuten gean. As de alarm klinkt, ajw jo posysje oanpasse, slaat de snooze en werom nei wurk. As jo better oanhâlde foar it behâld fan passende posysje, kinne jo de tiid ferheegje tusken alaarms.
6 -
Rekreide freonen om jo heilige opmerkingen te jaanIt probleem mei it kontrolearjen fan jo posysje is dat it dreech is om jo sels te sjen as jo sitte. Om dit te helpen, kinne jo alle dagen sitte en wurkje foar in spegel, mar in better idee is om gewoan en freonen te rjochtsjen te ferjitten om jo te leauwen te herimeljen sitte altyd as jo se slûch sjen.
In wurd út
Soarch sitten en steande posysje kin ien oarsaak wêze fan rint pine, nekke pine, of skouders. Troch jo fysike therapeut te besykjen en te learen om foldwaande posysje te realisearjen en te ûnderhâlden, kinne jo derfoar wêze dat jo jo problemen fluch oplosse en foarkommen fan pine pree.
> Boarne:
> Hansraj, Kenneth K. "Assessment fan spanningen yn 'e halsdûke feroarsake troch hanthavening en posysje fan' e holle." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.