De Slouch-Overcorrect-oefening foar posysje

1 -

De Slouch-Overcorrect Procedure

As jo leech pine en hals pine hawwe , dan begripe jo hoe't it slagget dit kin wêze. De symptomen dy't jo fan 'e rêch komme, kinne it dreech sitte, stean, bûgjen, kuierje, en útfiere basis-tagonklike taken.

In besite oan jo fysike therapeut is in goede earste stap yn 'e soarch foar jo efter- en nekke-pine. Hy of se kin jo situaasje beoardielje en kinne spesjale oefeningen en strategyen oanbiede om help te meitsjen fan jo pine en ferbetterje jo mobiliteit.

Jo fysike therapeut sil wierskynlik werom dwaan fan oefeningen om te ferbetterjen jo algemiene oanbod fan beweging en krêft yn jo rêch. Dit kin jo helpe mei bettere beweging, en regelmjittings fan oefeningen kinne jo helpe foar foarkommen fan foarkommende episoaden fan efter en nekke pine.

Posturale korreksje is ek in wichtige komponint foar elke fysike terapyprogramma foar lege rêch of nekke pine. Ferbining en ûnderhâlde krekte posysje kin helpe om druk ôf fan spinale knibbels en discs te hâlden en kin helpe te lijen fan pine dy't komt fan jo rêch.

In ienfâldige oefening om út te fieren om jo lichem te trenen om krekte posysje te erkennen wurdt de slouch-overkorrekte proseduere neamd. It kin jo helpe begrepen wat it liket dat jo de rin yn 'e optimale posysje hawwe om korrekte posysje te behâlden. Dit kin helpmiddels weromnimme fan pine, en de krekte posysje kin in manier wêze om de pine út te kommen.

Om de slouch-overkorrekte eksploazje te begjinnen, sit yn in stoel mei jo rêch net stipe. Dęrnei kinne jo rêch stadich sliepe om yn in foargeande krêftige posysje te slûpen. Jo beweging yn dizze posysje moat stadich en yntsjinjend wêze.

Nei jo slûpje, hâld jo dizze posysje foar 1-2 sekonden, gean dan nei it oerkorrekte diel fan 'e proseduere.

2 -

De oerkorrekte posysje fan it Slouch-Overcorrect Procedure

Nei't jo 1 of 2 sekonden yn 'e slûchde posysje hawwe, is it tiid om de oerkorrekte posysje fan' e oefening út te fieren. Om dit te dwaan, besykje jo tegearre mei in heule posysje krekt as jo kinne stean.

As jo ​​oprjochtsje, moat in foarkommel yn 'e reed, dy't in loftose neamd wurdt, aksintuearre wurde. Jo posysje moat sa oprjochte wêze dat jo net natuerlik fiele, en jo moatte lege stiif fiele op jo lege rêch, hals, of skouders.

As jo ​​yn 'e folsleine oprjochte en overkorrekte posysje stean, hâld de posysje foar 1-2 sekonden, en dan ferpleatse jo posysje stadichoan sa'n 10 oant 15%. Jo moatte de krêft en straffen fiele dy't yn jo hals, skouders, of lege werom gean. De foarsidekurve yn jo lege rêch moat noch oanwêzich wêze, krekt net folslein aksintuearre.

Jo moatte no sitte yn in goede posysje foar jo rêch. Dizze posysje kin op it earst unnatural fielle, mar as jo trochgean mei de slouch-overkorrekte proseduering, sil it begjinne folle mear natuer te fytsen. As jo ​​in goede sitting sitte hawwe, kinne jo gebrûk meitsje fan in lege rol of in lyts keuken efter jo lege rêch foar stipe kinne jo stipe yn optimale posysje hâlde.

Jo kinne de slouch-overkorrekte proseduere foar 10 repetysjes werhelje, en it kin ferskate kearen elke dei útfierd wurde om it realisearjen en behâld fan 'e sitting sitte.

Oefeningen en goede sitte posysje binne bewearde metoaden om help te meitsjen fan lege rêch en nekke pine. By it útfieren fan 'e slouch-overkorrekte proseduere kinne jo jo stins learje om in optimale posysje te wêzen om help te meitsjen en pine út te sluten en de pine fuort te hâlden.

_{Boarne: McKenzie, R., & Mei, S. (2003). De lintboarne meganyske diagnoaze en therapy. (2e ed.) Waikanae: Spiniale publikaasjes Nij-Seelân.}