Isometryske oefening is in soarte fan muzikale workouts wêr't jo isometryske muskelkontraasje útfiere. In isometryske musclekontraasje bart as jo muscle útkrêftiget, sûnder har lingte te feroarjen. Mei oare wurden, as jo in isometryske muskelkontraasje dogge, jo mienskip feroaret net. Oars as konsintrekt (as de muscle krijt as it wurket) en eksintrysk (as de muscle langer wurdt as it wurket) binne types fan kontrakten, isometryske musclekontraasje leart noch de musclefasers net langer of kort.
Pros en ferliezen fan Isometric Muscle Contraction
Der binne foardielen en ynstruminten om it isometryske oefening te dwaan. Oan 'e iene kant is it handich. Isometryske toaniel freget gjin spesjale apparatuer en in heule tiid. Mar omdat de musclefasers net bewegje yn in isometryske kontrôzje, sille jo de hiele manier yn 'e rin fan' e beweging hielendal sterk krije. Struktuerwinning is beheind ta spesifike punten dy't relatearre binne oan de posysje dy't jo yn binne as jo de ütfiering dwaan.
Faaks is it wichtichste dat is foar minsken mei hege bloeddruk (hypertension), isometryske oefening net in goed idee. Isometryske oefening hat in tendins om jo bloeddruk te ferheegjen.
Isometric muscle contraction kin nuttich wêze as jo ûnbewust en / of genêzen binne, en jo moatte jo nivo fan aktiviteiten ferleegje. As jo in part fan jo lichem ferpleatse sil jo mienskip op ien of oare wize skea litte, kin jo fysike therapeut of dokter dy mei izometrisme begjinne.
Isometriken wurde ek brûkt om minsken dy't hiel ynaktyf binne om harren musclegruppen wer te bringen.
Foarbyld
It is mooglik om de muskels op 'e efterkant fan jo hals te fersterkjen mei isometryske toaniel: Begjin mei jo holle en hals yn' e fertikale oandriuwing mei jo romp. Meitsje jo fingers yninoar en pleatse hannen efter jo holle.
Se moatte op 'e boaiem fan jo skelder pleatst wurde wêr't it begjint te kampearjen. Mei jo hannen, foarkje jo holle nei foaren, mar fersykje dy krêft troch te riden mei jo holle.
Tink derom: As jo nekke pine of in blessuaasje hawwe, moatte jo der wis fan wêze om jo sûnenssoarch te praten foardat dizze isometryske oefening is.