In protte froulju draaie nei swarte kohosh om symptomen te behanneljen
Foardat jo menopoaze-induzearre sliepstiennen , jo wiene in goeie slieper, krekt? Dan begonst dy hormonale oergong en waard de prinsesse en de earm. Der binne ferskate redenen wêrom't menopoose sleeplessness feroarsaak, en danklik ferskate manieren om jo symptomen te beheinen.
Wêrom jo net sliepe yn 'e menopoasje
In oantal faktoaren gong yn 'e menopûsje om jo sliepe te stoarmjen.
Hormoanesnivo's , sûnensproblemen, libbensstyl en situaasjestresinten spylje allegear in rol yn of as jo sliepe en sliepe bliuwe. Nei de leeftiid fan 40 (en somtiden foar) kinne jo problemen krije of sliepe bliuwe om't de ôfhinklike hormoanesnivo ynfloed hat op 'e sliep / wakkezyklus. Dêrnjonken kinne heule blikken, nacht sweatsjen, skyrolproblemen, pine en sykhelten swierrichheden kinne jo ophâlde. Foaral sliept de apnea , dy't relatearret oan feroaring fan estrogen-nivo's en gewichtsferwidering , is mienskiplik yn 'e menopoas.
Op elk leeftyd kin stress wêze om ien op te hâlden. Mar yn 'e menopoas kinne froulju mei âldere âlders, ferfelende adolesinten, skieding, wurksoarch en jildproblemen behannele wurde. Al dizze swierrichheden kinne it makliker sliepe. En as jo drukke of bespylge bûten dizze definysjes binne, kinne jo krije en sliepe kinne fiele ûnmooglik.
As jo sûnensproblemen hawwe, kinne medikaasjes (sawol prescription en oer it teller) jo wekker hâlde.
Diät en gebrûk fan substanzen lykas kafee, nikotine, alkohol, of oanfollingen kinne ek faktoaren wêze.
Wat kinne jo dwaan oer stomme?
Wat te dwaan oer sleaubere nachten hinget ôf fan wat har feroarsaakt. Mar it dwaan fan aksjes helpt. As jo stimulanten nimme, bygelyks stopje of sterk ferminderje jo ynfier fan kafee.
It smakke wurde net, drinke gjin alkohol, sloech werom op sûkelade, en kontrolearje alle oanfollingen dy't jo nimme om te sjen oft se jo sliep hawwe.
As feartsjinst of nachts sweatsje jo wekkerje, behannelje jo symptomen. Kontrolearje mei jo medyske oanbieder en besykje oer hoe't medisinen of oanfollingen jo symptomen ferleare kinne. Der binne ferskate soarten prescriptions dy't helpe, ûnder oaren antidepresinten, anty-presidint medikaasjes, en sedative / hypnotyske medisinen. In koarte kursus kin jo weromjaan yn in natuerlik sliepmuster.
Oft jo swarte kohosh, flaxseed oalje, antidepressantsjes, of in koart kursus fan hormone-therapy brûke, kinne jo karren meitsje dy't jo symptomen genôch meitsje om in goed sleepmuster opnij te meitsjen. Tink derom om medisinen en tafoegingen as regt te nimmen en te praten mei jo medyske provinsje oer de medisinen dy't jo no nimme om te sjen oft sykteffekten jo wekker hâlde. In dokter, riedslid, persoanlike trener, acupuncturist, massa-therapeut of natueropat, allinich of yn kombinaasje, kin helpe om jo sliepsyklus werom te jaan.
Feroarje jo omjouwing en routines
Hâld jo slaapkamer kâld. Jo hawwe in tige gefoelige hege bliksjerel yn 'e menopoas, sadat jo jo lichem sa cool wêze moatte as jo kinne sûnder ûnkrêftich wêze.
Alles dat jo lichtemperatuer ophevelt kin de skeakel útlizze, dus hâld jo slieptemperatuer in pear graden leger nei nacht.
Moderearje jo lichtemperatuer om de nacht sweatsjen te minimearjen . Wear ljochtpije, en hâld in kâld lampe of kâld pakje yn in plestik plakje te neist it bêd. Set de kuolpakt op jo gesicht en boarst, as jo in heule bliksem sjen litte, en djippe atmen oant it blêd giet. Besykje bliid te bliuwen wylst jo dit dwaan. Praktyk langere, djippe atmen yn 'e dei, sadat as jo wekker meitsje mei dwylsinnigens of in hege bliksem, kinne jo de technyk brûke om te rêstigjen en te rinnen. Progressive relaasearring, kognitive gedrachsthearrens, biofeedback, of self-hypnose binne alle techniken dy't jo goed leverje yn perioden fan symptomen en oare dwylsinnige mominten.
Praat goed goeie hygiëne. Gean op bêd op in regelmjittige tiid en brûke jo bêd allinich foar sliep en seks. Reluksje foar bêd. Nim it tillevyzje út fan it sliepkeamer, en net minstens twa oeren foar bêd.
Ek hâld jo sliep donkere. Jo wolle jo boadskip jo boadskip stjoere dat de nacht is foar sliep, lykas lichte kinnen jo wekkerje en bliuwe.
Bûten de dei oefenje. De kombinaasje fan natuerlik ljocht, vitamine D, en beweeching is in resept foar bettere sliep. Soargje derfoar dat it begjin fan 'e dei frjemd wurde om mear deistich te krijen en tefoaren te foarkommen foar te beteljen.
Bliuw posityf
Bliuw net sels as jo gjin shuteye krije kinne. It komt somtiden mei it menopûsgebiet, en hoe mear as jo ferachtje oer dy, hoe minder jo sliepe. Sleeplessness is frustrearjend en rint yn alle jo dagelike aktiviteiten. Jo jouwe it oan jo sels om de rêst en opnimming te krijen dy't allinich mei in goeie nacht sliepe kin. Dan, as it libben in nije útdaging pleatst, kinne jo sizze: "Lit my sliepe." En jo wolle.
Boarne:
> North American Menopause Society, (NAMS), Menopûssysteem : Helping Women Make Informed Healthcare Decisions Around Menopause and beyond, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "Altered Sex Hormone Levels, Higher Body Temp Affects Sleep Quality In Postmenopausal Women," SLEEP, December, 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, Jan. 21, 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Behaviorale en Pharmacological Therapies for Late-Life Insomnia: A Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, mar, 1999, 21 jannewaris, 2008
> Boston's Dental Health Book Collective, Our Bodies, ússels: Menopause, Touchstone / Simon en Schuster, New York. 2006.