Fiel jo as jo kinne gjin gewicht nei de menopoasje ferlieze?
Wolle jo wite hoe't jo wapens nei de menopause ferlieze? Guon froulju binne ferteld dat gewichtsgewicht yn midsjierren ûnferwachts is. En oaren leauwe dat gewichtsverlies ûnmooglik is, nei't se troch de oergong gien binne. Mar ûndersyk hat sjen litten dat it gewicht fan 'e mjittingen ferlern is en it is in tûke kar as jo oergewicht binne en jo sûnens ferbetterje wolle.
Foardwaan foardwaan nei manopoaze
Undersikers witte net krekt wêrom guon froulju gewicht yn midlife libje. Mar wittenskiplike stúdzjes hawwe inkele ljocht op 'e faktoaren dy't in ynfloed hawwe.
In stúdzje publisearre yn Medicine & Science yn Sports & Exercise hat oantoand dat fysike aktiviteitnivo en lichaamfet sterk ferbûn binne yn froulju tusken de leeftyd fan 50 oant 59. Froulju dy't hegere nivo's fan aerobyske fysike aktiviteit ophâlde wiene minder fet. Dus as jo besykje oer jo gewicht yn 'e menopoaze en fierder, kinne jo aktyf wêze as de bêste manier foar jo om dizze ekstra pounds te foarkommen fan it paden fan jo hippen.
Hokker soarte fan oefening is it bêste? Der binne trije soarten fanwege wearden dat jo gewicht ferlieze moatte of slim bliuwe. Mar as jo allinich genôch tiid hawwe op 'e dei om in koarte workout te dwaan, in skerpe kuierwurkwurk folget troch in pear gewicht learende krêft-oefeningen jo helpe om jo figuer te behâlden. As jo besykje om slim te meitsjen, moatte jo derfoar soargje dat jo besykje op 'e measte dagen fan' e wike wat sjogge te dwaan om genôch kalorissen te ferbaarnen foar gewichtsverlies.
Jo kinne leare hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe mei it gebrûk fan 'e gewichtsverlies kalorie doelkalkulator hjirûnder.
Koe gjin leasen nei middelbere tiid ferlitte? Meitsje in plan om slim te bliuwen
As wy leeftyd kinne in soad fan ús liede oan 'e boaiem fan ús prioriteit lis. Miskien is it om't wy dwaande binne, miskien is it om't wy minder lichem binne bewust as wy leeftyd, of miskien falle wy yn in noflike rut.
Oftich kin de prioriteit feroarje dat guon fan ús meitsje kin konsekwinsjes hawwe. In protte saakkundigen fiele dat midgewicht gewichtsferwidering mear te meitsjen hat mei libbensstyl as mei hormonale faktoaren dy't ferbân hâlde mei menopause.
Sa is jo plan om gewicht te ferliezen nei de menopause moat in programm wêze om aktyf te bliuwen. Jo kinne ynvestearje yn in fitness-tracker of aktiviteitenmonitor om te soargjen dat jo genôch beweging krije om slim te litten of bleat te lean. Jo kinne ek in gymnastyk oanmeitsje of nimstappen oan om gewichts te wurkjen mei help en stipe fan jo baakraten. As jo in plysjeman hawwe, kinne jo leare hoe't jo in treningsprogramma thús starte om in lean sterke lichem te foarmjen.
Yn myn ûnderfining as trainer haw ik fûn dat froulju dy't fiskal aktyf binne foar moarnopoaze binne de froulju dy't tige fysysk aktyf binne en nei de midsopaken. So, wat betsjuttet dat foar jo? It is in goed herinnering om krêftich te meitsjen fan in regelmjittich diel fan jo libben op elke poadium. Wacht net oant jo moast ferlieze moatte om in eksploitaasjeprogramma te begjinnen. Doch it no. Krij stipe fan jo famylje, belje jo bern, doch wat nedich is om fit en aktyf te bliuwen. It sil op 'e lange termyn betelje.