As jo jo mopopjierrige jierren ynfiere, kinne jo miskien net earst realisearje wat der mei jo is. Jo frape oft de keamer warm wurdt. Jo frape wêrom't jo sa koart binne mei jo bern of jo spouse. Jo wachtsje yn 'e nacht, en kin net werom sliepe. It kin bytiden in bytsje ûnnervigje, mar, krekt as yn adolesinsje, sille jo it rjocht fan 'e passaazje oerlibje en libje om de ferhaal te fertellen.
Der binne froulju dy't in pear symptomen hawwe en problemen as se troch menopoas passe. Mar de measte hawwe op syn minst guon tydlike symptomen, en wat problemen mei problemen dy't har libben ferwite.
Wêr't jo op it symptom kontinuum binne, binne hjir guon hintsjes om te handen mei de meast foarkommende klachten fan menopause.
Klam
Stress is in feit fan it libben oft jo menopûssymptomen hawwe of net. Learen om mei dy konstruktyf te behanneljen kin jo libben mear tefreden meitsje wat jo leeftiid of situaasje is. Hjir binne guon oanwizings foar help te kearen:
- Meditearje. Fyftjin minuten de dei fan meditaasje kinne dyn stress-nivo en dramatyk ferbetterje.
- Oefenje. Elke soarte fan fysike aktiviteit kin jo stress sjen. It wichtichste ding is it geregeld te dwaan - op syn minst trije kear de wike om resultaten te sjen. Faker is noch better.
- Doch in libbensynventory. Listje de dingen dy't it measte belangje en tinke oan oft jo libben jo stipet by dizze dingen. Meitsje in plan om te begjinnen op syn minst ien doel dat jo net slagje kinne. (Of wat dingje dat jo geast skeauet!)
- Reach út. As it giet om stress, binne de froulju net itselde "striid of flecht" antwurd te hawwen dat manlju dogge. Froulju binne neilibbe om "tend en befriend". Dit is in gesellige antwurd op stress, om't it in sosjale stipe netwurk opnommen hat. As jo besjogge dat jo bepaald binne, helpe help. Rilje in freon of in riedsuster.
- Nim medikaasje. Sprek mei jo medyske tsjinst as jo tinke dat medisinen jo kinne helpe mei stress of angst. Medikaasje kin handich wêze as jo kronyk útsteld wurde.
Hot Flashes
Jo thermostat kin in soad oandwaanlik wêze om menopûsje. In protte froulju fine dat se in tige smelle romte fan comfortje hawwe, en it makket net folle om de alarm te setten dy't jo lichem fertelt om "klearje no!" Besykje wat fan dizze manieren om te bliuwen:
- Kleur yn lagen. Wês ree om it "ôf te nimmen" as jo jinsels fiele.
- Brûk technyk technyk. Brea stadich en djip. Dizze soarte fan kontroleare atmen lykas jo in hege bliksje begjinne kinne kieze en ferleare it.
- Drinkwetter. As jo blaze, sille jo sweatsje. Wetter helpt om jo winkels opnij te meitsjen en it liket ek te behanneljen om jo ynterne temperatuer te regeljen. Besykje te besjen op 48 dus op ien dei.
- Slaen de thermostaat. Wannear't mooglik is, hâlde jo miljeu ûnder 70 graden yn 'e dage en ûnder 65 graden yn' e nacht.
- Meitsje heure plakken. Sang net sunbatje of sitte yn in sauna as jo gefaar binne foar blok.
- Niet heel en geweldige iten. Sels as jo altyd har yn iten hawwe kinne, kinne se jo blêdzje. Bliuw fuort fan 'e gewichtsprizen as jo fine jo thermostaat. Jo sille ienris ienris ite kinne.
- Nim easteken. It is noch altiten de meast effektive behanneling foar hege blaasken. It soarget guon risiko's, dus praat it oer mei jo medyske provinsje. Somtiden is in koart kursus fan in tige leechdosis genôch om jo oer de heule bliksem te krijen, en dan kinne jo it útfiere.
- Brûk oare medisinen. Guon bloeddruk medikaasjes, anty-fersmoargings medikaasjes en antidepresinten hawwe allegear oanwêzich om heule flitsjes yn menopausale froulju te ferbetterjen. Kontrolearje mei jo medyske provinsje as jo tinke dat medikaasje is wat jo wolle besykje
- Besykje flaxseed of flaxseed oalje . It kin heule flitsjes ferminderje en de oanfiere foardiel hawwe om mienskiplike en muscle-pine foar inkele froulju te ferleegjen.
- Besykje vitamin E, yam phytoestrogens, en swarte kohosh. Dizze binne al jierrenlang brûkt wurden om heule flits te bestriden. Untfongen fan dizze alternative medisinen meie gewoan sjen dat se allinich sa effektyf wêze as in placebo. Der binne genôch froulju dy't se by har swarre, mar oant no gjin hurder ûndersyk draacht it út.
Insomnia
Insomnia is gewoan al foar earder en nei middelopfang. Somtiden is it opnij switsjes dy't heule blikken binne. Mar soms binne froulju liket in hormoaneswikseling te hawwen dy't se alle kear de nacht wekker meitsje. It kin wêze dat jo brein ôfbrekke, en dan wurde jo yn 'e dei sliepe. Dit kin frustreare en ferrinnend wêze. Hjir binne wat dingen te besykjen:
- Koel jo sliepkeamer. Besykje jo nachtkeamer sliepe temperatuer ûnder 65 graden te hâlden.
- Nim easteken. In koart kursus fan estrogen-minder as in jier kin jo bytiden helpe jo jo sliepmuster werneame. Kontrolearje mei jo medyske provinsje oer jo risiko's.
- Meditearje. Krekt foar bêd, meditearje foar in bytsje. Dit kin jo yn in rêstige tastân stean en help jo yn 'e sliep fallen en bliuw yn' e sliep. Kontrolearje jo dokter.
- In bad nimme. Dit kin jo temperatuer regelje en jo nei Dreamland komfortabel en relaasje.
- Besykje problemen. Dizze kinne somtiden helpe jo jo sliepsyklus regelje. It is gjin langduorjende oplossing, dus praat it oer mei jo medyske provinsje.
- Besykje antidepressantsjes. As jo op in antidepresint binne dy't jo wekker meitsje, prate jo mei jo leveransier oer it feroarjen nei ien dy't in mear sedative effekt hat en har by bêdtiid nimt.
- Consider CPAP. As jo snorje, of as jo perioaden hawwe dat net yn jo sliep binne (sleep apnea), dan kinne jo in sliepstúdzje nedich om te bepalen as jo profitearje fan in trochgeande positive aviaaldruck (CPAP)-apparaat. Sleep apnea kin skea oan jo hert feroarsaakje, dus as jo partner jo fertelt dat jo snaren binne, of as jo sliept apnea fertelle, in ferwizing foar in sliepstúdzje krije.
Gedrachproblemen
Gedrachproblemen binne tige ferrassend en soms stypje. Se kinne begjinne yn 'e menopause, en froulju wurde soms alarmearre as se fine dat se ferjitten binne. Hoewol in oantal ûnthâld ferlies is diel fan aging, kin der in pear oerwinning wêze dat komt mei de dip yn estrogen. Hjir binne wat suggestjes foar relief:
- Nim Estrogen. Krekt as mei de oare symptomen dy't hjirboppe neamd binne, kin Estrogen effektyf wêze as in koarte kursus om jo troch de wyld hormoanen fluktuaasjes fan 'e menopoas te bewezen.
- Besykje bestjoeren fan stress. Hokker ûnthâld dat jo fertsjinnet, kinne jo miskien yn dizze perioade folle slimmer wêze as jo net bewust binne en sprekke. Sjoch de hjirboppe suggestjes foar stressmanagement.
- Sliep. Sels jonges hawwe problemen problemen as se net genôch slieper krije. As instomnia jo ûnthâld fuzzy makket, sjoch boppe foar ideeën.
- Eat right. Hâld jo brein yn in goede foarm. Krij in protte kleurige fruchten en griente foar antioxidanten en vitaminen. De echte ûnthâlden fermoazen binne alkohol, sûker, en kafee. Besykje te sizzen hoe't se nei ûnderen binne, of útinoar út en sjogge oft it jo fermogen ferbettert.
- Spesjale strategyen fine. Brûk akronyms om nammen of strjitten te ûnthâlden, ien ding te ferbinen mei in oare (tekenwurden om jo oan te dwaan oan hantlieden of taken dy't jo wolle wolle).
- Implementearje eksterne stipe. Bliuw papier en pylk nei wêr't jo maklik lêze kinne en rapportearjen fan wat jo wolle weromgean. Hâld jo toetsen op deselde plak elke kear as jo yn it hûs komme. Besykje in winkellist op jo kompjûter en druk it út om jo winkels maklik te meitsjen. Soarge ynformaasje yn in persoanlik digitale assistint (PDA) sadat jo maklik de ynformaasje kinne jo brûke. Set dyn omjouwing oan makliker te meitsjen.
Stimmingswikselingen
Mood swing, perioaden fan irriteraasje, roppe op 'e drippe fan in hûd, as "hormonaal" of "gefoelich" is yn' e mopendalmei common. As jo foarkomme oan premenstruynd syndroam, dan sille jo wierskynlik sjogge wat stimmingswellen, wylst jo troch middelopop gean. Om't stimmingswellen ferhâlde kinne ferwidering of konfliktfamkes dy't emosjoneel lilk binne faak sjogge wat soarte remedy. Bliuw net bang wêze om jo medyske foarsprekker te fertellen dat jo rierje of skriemen. Der is help!
- Oefenje. Krekt as foar eardere symptomen sil jo stimmastabiliteit profitearje fan 'e wize. Sykje in eksploitaasjeblom, of gean mei jo spouse of tweintiger. Op dy manier kin 'heil' helpe om relaasjes te fersterkjen yn dizze útdaagjende tiid.
- Brûk estrogen. It kin dizze stimming swimme. Sûnt guon fan dyn emosjonele swingingen is in weromlûking fenomeen lykas jo ezjet stoppet, hâldt in steady, leech nivo fan estrogen kin jo steane. As earder neamd is, estrogen hat risiko's, dus praat it earst mei jo medyske provinsje.
- Meditearje. Wat is net meditaasje goed? Koartsjen fan dyn geast kin jo stimming romme as jo it faaks brûke. De foardielen fan de deistige meditaasje kinne in lange wei gean mei jo symptomen fan menopause.
- Stressbehear brûke. It is altiten leuk om sels jo libben en stimmingen út te fieren. Sjoch de earderste seksje oer stress management foar ideeën.
- Besykje herkear en plant ekstrakt. It ûndersiik hat noch net bewize krêftlike oanfollingen om effektyf te wêzen, mar de measte fan harren binne feilich as matich brûkt, en in protte froulju rapportearje foardielen fan har. As jo op oare medisinen binne, kontrolearje mei jo medyske tsjinstferliener of apotheker foardat it tafoegjen fan krêftlike oanfollingen sûnt se mei oare medisinen ynteraksje kinne. Guon fan 'e pearse karren dy't in reputaasje hawwe foar it glêdjen fan dy stimmingen binne swarte kohosh, kava, chasteberry, ginseng root, SAMe, en DHEA ôflaat fan jams. Soyprodukten en rôtke klaver binne plantestrogens dy't froulju brûke foar menopûssymptomen, wêrûnder stimmermanagement. Eartiids binne der in protte stúdzjes dy't probearje om te freegjen oft en hoe't dizze plant-remedies wurkje, en oant no ta is der gjin konklúzje gegevens om se te stypjen.
Vaginal Dryness en urineinkontinens
Vaginale droegeheid of pine mei fersprieding is in protte opsetting foar froulju dy't har ûnder it mopopens belibje. Dizze symptomen kinne jo seksuele libben ferwiderje, dy't jo relaasjes ynfloed kinne. Inkkontinens is ferfelend en ûnrjochtlik foar froulju. Beide symptomen kinne feroarsaakje troch de wiziging yn faginale en uretralale tissue dy't foarkomt as estrogen ferdwynt.
- Tapasse vaginale estrogen . Wannear't yn 'e fagina tapast, estrogen hat gjin ynfloed op jo systeem, hoe't estrogenpillen of patchjes dogge, en it effekt is der krekt wêr't it nedich is. As jo lokale estrogen brûke foar vaginale symptomen, kin it trije of fjouwer wiken it effekt sjen.
- Brûk lubryk. Om't jo vaginale muorre is minder, is it makliker om te reitsje of skeakeljen. Mei help fan in protte vaginale lubrikant by it seksjild sil helpmiddels foarkommen wurde. Water-basearre fettlingen fiele natuerlik en maklik ôfwaskje. Silikon-basearre lingte duorret langer, mar mear froulju rapporteare har gefoelich of allergysk foar harren.
- Besykje smoarch. Dit befettet in fystestrogen dy't, lykas oare estrogen-cremen, lokaal wurkje kin om mei symptomen te helpen.
- Intekenje Vitamine E en flaxseed oalje. Dizze kinne somt inkele relief fan vaginale en urinesymptomen oanbiede. Gewoanlik nimme se froulju as mûnlinge oanfollings, mar der binne cremen dy't har ek befetsje oan direkte oanwinning oan de fagina.
- Do kieze-oefeningen. It fersterkjen fan de pelvyske fliermûtsen kin de gefoelens yn 't ferbân ferbetterje en kinne de urineinkontininsje ferminderje. As jo se meardere kear deis dogge, sille jo wierskynlik de resultaten yn twa oant fjouwer wiken sjen.
Gewicht te krijen
Elke tiid dy't froulju neier gewicht te krijen, kin it har dreech wêze. Sûnt it metabolisme wurdt slimmer as jo âlder binne, is de manopoaze in mienskiplike tiid om te begjinnen mei pûn . Dit is frustreare want it komt krekt de tiid as jo wolle dat jo jeugd bewarje, en as jo sûnens risiko's begjinne te klimmen. Gewichtsverliesing yn 'e menopause fereasket deselde oanwêzigen dat it oare kear yn jo libben dogge, mar net unreasonlike doelen foar jo doelgrootte ynstelle.
- Wetter - Agrarwetter It helpt net allinich sterker, it hat de foardielen fan it ferheegjen fan enrogennivo's foar bettere libido, it stjoeren fan jo rêstende metabolisme en it foarkommen fan 'e osteoporose. Sels as jo nea sterkte opliedingen of gewicht trening hawwe, sjoch it no.
- Kuier. Dit is goed foar gewoan oer alles dat jo yn 'e menopoas jildt. It is maklik op jo knippen, gjin spesjale apparatuer nedich, útsein goeie skuon, en it brânt kaloarjen betrouber. Besykje te besykjen jo hurdfytsen om de kalorie te ferbetterjen, mei spurts fan 'e krêft tegearre mei skerpe kuierjen. It bliuwt net allinich mear kalorissen, it ferheft jo metabolisme en boudt de mate.
- Diet . Dit is altyd belangryk en nea mear as yn 'e menopoas. As jo gewicht ferlieze wolle of sykje, sykje jo foar in dieet dy't alle fiedingsgroepen befettet en is makke foar de 'echte wrâld'. Súksesfol Gewichtsverliesdiaken binne net dejingen dy't in soad spesjale fiedings hawwe, mar dyjingen dy't mei elke dei wurkje iten en situaasjes. No is in goeie tiid om te realisearjen dat jo net sa folle kalorie nedich hawwe as jo hawwe, en jo ideeën oerwize oer hoefolle iten is "genôch".
- Stress beheare. As jo bepaald binne, ferlieze jo hormones lykas cortisol dy't jo lichem fertelle om fet op te hangen. Dit kin ús prehistoaryske foarâlden tsjinje doe't sy om 'e hiele winter te reizgjen moasten om iten te sykjen, mar it makket allinich jo risikofaktoaren foar hert sykte en stok. Sa hâldt de stress fuort en dyn lichem sil syn "keep-the-fat" knop ôfbrekke.
- Eat mear fruchten en fegjes. Dit sil oanfurdigens oan jo dieet en jou jo in soad antioxidants en mikronutrients dy't jo nedich binne. Besykje te fytsen in dei fan 'e meast kleurjende fruchten en griente.
Menopoaze is in tiid fan in soad feroaringen en fan hurde hormoanferbiningen. As it oer is, wolle jo noch hieltyd sûne en fruchtber wêze as jo de kommende faze fan jo libben ha. Soargje net jo symptomen as se jo libben ferwiderje. Lês, ûndersykje en prate mei jo medyske provinsje.
Meitsje in plan om troch it slimste fan dy te krijen yn wizen dy't jo sûnens en jo relaasjes bewarje. Hâld jo perspektyf en gefoel fan humor as jo oanpakke en fertelle mei de útdagings dy't lang om let passe.
> Boarnen:
> Nasjonaal Ynstitút oer Aging, Menopause: ien froukei ferhaal, elke frou's ferhaal , nasjonale ynstituten fan sûnens, NIH-nûmer 01-3886 febrewaris 2001. 10 oktober 2007.
> North American Menopause Society, (NAMS), Menopûssysteem : Helping Women Make Informed Healthcare Decisions Around Menopause and beyond, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.
> The National Women's Information Center, Menopause and Menopause Treatments, FAQ, US Dept. of Health and Human Services, March, 2006. 14 Oct. 2007.