Osteoporose is in sûnensbedriuw wêryn't jo boaien swak wurde. Der binne in oantal risiko-faktueren wêrûnder seks (hieltyd faak yn froulju), leeftyd (wierskynlik foar it barren as jo âlder binne), en lichemsgrutte (lytsere en dûnkerige minsken binne in gruttere risiko). Famyljes en famylje binne ek wichtich, - it is algemien yn 'e Kaukasier en de Asiaten. Mar jo dieet kin ek ynfloed op jo risiko.
Witte drinke molke fergrutsjen fan myn risiko foar Osteoporose?
Wierskynlik. Milk en oare molkprodukten binne ryk yn kalsy. De measte minsken krije net genôch diabetes kalzium, sadat jo in servet of twa fan molke of yoghurt oan jo dieet oanmeitsje. Oare molkprodukten befetsje sûker, kromme of regelmjittige tsiis.
Kies leech- of net-fiede molke en molkprodukten wannear't it mooglik is om ekstra kaloaren en gesaadige fet tefoaren te foarkommen. Of kieze kalfeare befestige soie, wynmûne of molke molke.
Guon minsken leauwe dat molke sil kalksje fan jo boaien ôfbringe, om't it in siedend state yn it lichem feroarsaket, mar dit is net wier.
Ik hâld fan molke, hoe kin ik genôch kaleksje krije?
Jo kinne kaltsjemiddel nimme, of iten brûke dy't kalke tafoege hawwe lykas kalfe-befestige oranje sûke of it mielfruchten. Bananen mei boeken is in natuerlike non-molkere boarne fan kalzium, en de donkere griene grienten befetsje in soad kalzium. As jo beslute om tafoegings te nimmen, moatte jo derfoar soargje dat jo de dosier rjochtingen op it label folgje of sprekke jo mei jo sûnenssoarch oer hoefolle te nimmen.
Hokker oare soarten soarten soargje foar help fan 'e Osteoporose?
Dûnkere griene en griente griente befetsje in soad kalzium, en se binne ek goede boarnen fan Vitamin K, dy't essensjele is foar sûne boaien. Nuts, sied, en folsleine gers biede magnesium, dat is in oare mineral dy't nedich is foar sûne boaien.
Moatte ik it magnesium of Vitamin K supplementen nimme, ek?
Wierskynlik net. Jo binne better om dizze nieren te krijen fan iten. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Meidogs&oldid=64717" Kategoryen: Plus de measte iten dy't ryk binne yn Vitamin K en magnesium binne ek goed foar jo sûnens.
Hoe helpt Vitamin D?
Vitamin D helpt jo darmtroch kalsium fan fiedings en njittings oanfollingen. Jo lichem makket vitamine D wannear't jo hûd oan 'e sinne is. Der binne net in soad fiedingen dy't natuerlik as it fisk oalje, mar miljeu is fersterke mei vitamine D. It is ek beskikber as in diabetesupplement, allinich of yn kombinaasje mei kalcium.
Moatte ik siedde ferjitte?
Miskien. Excess sodium makket it bedrach fan kalzium útwreide yn jo urine. Following a DASH diet (Dietary Approach to Stop Hypertension) may reduce skin loss. Mar it is net dúdlik as it effekt is troch it iisjen fan minder natrium of konsumpsje mear potassium, dat beskermet de bonken fan kaltsjestream.
Wolle jo mear protesje it fermogen foar Osteoporose fergrutsje?
Wierskynlik net. Guon minsken leauwe dat it iten fan grutte beheiningen fan protein (benammen dierproblemen) jo lichem feroarsaket om kalzium frij te freegjen fan jo bonken. Mar ûndersochte stúdzjes jouwe it dietary protein ek fergrutsje fan kalsy-absorption, dy't allinich kalkbehear ferwiderje.
Jo mjittich net nedich wêze om jo eau yntak te ferheegjen om't de measte minsken in foldwaande bedrach krije fan it iten, mar it iten fan eiwyt sil jo boaien net skeaikje.
Skepe Softdrinks foar myn boaien?
Untfangende stúdzjes jouwe in korrelaasje tusken hege yntakken fan sêfte drankjes en in ferhege risiko foar osteoporose. Guon minsken bang dat it kin wurde troch kafee of phosphorike sûr te finen yn guon sêfte drankjes lykas karbearearre kola, mar it is mear wierskynlik troch minsken dy't sike dranken ynstee fan molke drinke. It is wichtich omtinken te jaan, wylst se tagelyk net goed foar jo boaien binne, sûkelade dranken hawwe ek gjin sûnensfoarsten.
Boarne:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Evaluaasje fan effektiviteit fan klasse-basearre nutrition yntervinsje oer feroaringen yn sêfte drank en molkekompleks ûnder jonge folwoeksenen." Nutr J. 2009 Okt 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Rol fan njittende sodium yn 'e osteoporose." J Am Coll Nutr juni 2006 vol. 25 no. oanbean 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "De ynteraksje tusken diadykprotein en bone sûnens." J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Diatrearprotein en skeletal sûnens: in oersicht fan resinte minskûndersyk." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "De DASH-diabetes en siedmjittingen fermindering ferbetterje markers fan boaie-wikseling en kalsy-metabolisme yn folwoeksenen." J Nutr. 2003 okt; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Nasjonaal Instituut foar Arthritis en Musculoskeletaal en Skjinwurdesoarten. "Wat is Osteoporose?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Fernijing oer de rol fan vitamine K yn skeletaal sûnens." Nutr Rev. 2008 okt; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.