As jo pine pine hawwe , kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut om te helpen foar de oarsaak fan jo pine en om de normale mobiliteit om jo skoudersnel te restaurearjen. Jo PT kin jo steat beoardielje en leare jo de goede dingen om te dwaan om jo skouder wer op 'e nij te krijen.
Der binne in protte oarsaken fan skouders. As swakheid fûn wurdt yn jo skouders en rotator-mûtsen , kin jo fysike therapeut spesifike oefeningen brûke om help te ferbetterjen fan krêft en muskulêre funksje fan dizze spieren.
De dynamyske isometryske rotator-opfang-fersterking fanwege is in geweldig ünnoazel om út te fieren om te ferbetterjen fan de funksje fan al jo rotatormansmuskels. De oefening is ienfâldich om te dwaan mei in freon of famyljelid en in elastyske fersetsband.
Wannear de Dynamyske Isometric Shoulder Exercise útfiere
Hoewol kinne jo de dynamyske isometryske skouderswize op elts momint útfiere, dan binne spesifike kearen as it kin wêze fan optimale profit. Dizze kear kinne wêze:
- Nei sjirurgy as jo besykje om jo rotatormuffels yn 'e mande te dwaan.
- As in fergeliking fan basearjende skutter isometryske oefening.
- Om de neuromuskulêre werving fan jo skouders en rotatormuff te ferbetterjen.
- Om de boppekantrike proprioepsje te ferbetterjen.
- Om de stabiliteit om jo skoudersgevel te ferbetterjen.
Foardat jo de dynamyske isometryske skouders fersterkje, kinne jo mei jo dokter of fysike therapeutier kontrolearje om der wis fan te wêzen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan.
Hoe kinne it eksercisesje dwaan
Om de dynamyske isometryske rôtatorskuff-eksploazje út te fieren, krije earst in elastysk fersetsband fan jo lokale fysike therapeut.
- Lyts op 'e rêch op in stevige bêd of op' e flier.
- Hâld ien ein fan 'e fersetsband yn jo hân.
- Hast jo freon de ein tsjinje fan 'e band.
- Hâld jo earm rjocht yn 'e loft mei jo elbow rjochttroch.
- Hast jo freon op 'e band lûkt dat it leard wurdt.
- Wylst jo freon spannend op 'e band hâldt, hawwe him omgean yn ferskate rjochtingen.
- Soargje om jo earm rjocht te hâlden en streekrjocht nei it plafond te sjen.
Jo freon kin om dy hinne rinne yn ferskate rjochtingen foar likernôch 1 of 2 minuten of oant jo skouder fermindere fielt. Wylst jo freon om jo hinne rint, kin hy of sy it ferskaat fan 'e band fersykje, om jo rotator-mûzelmûzen mear út te fieren. Op dy manier moat jo skouder reagearje op beide ferskate rjochtingen en it ferskille ferset op 'e band.
Om jo boppeneamde proprioepsje of romtlik bewustwêzen te ferbetterjen, kinne jo de ütsjoch trochgean mei jo eagen sletten.
De dynamyske isometryske skouderswize kin 1 of 2 kear deis dien wurde of sa faak as presiisd troch jo fysike therapeut. Soargje derfoar dat de ütstekking stopje as jo gefoelige skulde pine fiele, om't dit in sinjaal wêze kin dat wat min is oan jo skouders of rotatormuff.
As jo swakke pine hawwe of pine of as jo it weromjaan fan skouderoperaasje, kinne jo meidwaan fan izometryske skouders fersterkingen.
De dynamyske isometryske skouderswize is in geweldige manier om in lyts farisje oan jo isometryske routine te foegjen en jo mûzen te reagearjen om te reagearjen op ferskillende krêften dy't jo oer jo dei komme kinne.