No-Impact en Isometryske oefeningen dy't yn Early Rehab brûkt wurde
Pandulumskrêften en isometryske skuorreedingen binne soarten fan 'e oefening dy't froeger brûkt wurde yn' e fysike therapy foar it behanneljen fan skouders. Dizze no-impact-oefeningen helpe by it werjaan fan it ferskaat oan beweging yn 'e spieren en mienskip dy't de rotatormuff meitsje .
De rotatormuff kin beskeadige wurde troch oerbringen of in traumatyske blessuere lykas in brekkundige karbarbone (klavikel) .
In torret rotator-muff , wêryn't de stroepwissel is of opdroege of ôfstutsen, is mienskiplik yn sporten dy't bedriuwsbewegings nedich binne, lykas it skieden of berikken.
Om't elke skea oars is, is it wichtich om te arbeien mei jo dokter en fysike therapeut om in programma oan te passen dy't jo passe en fitnessnivo passe. Rehab-oefeningen binne ûntwurpen om in athlet werom te krijen om optimale prestaasjes sa gau mooglik en feilich mooglik te leven.
Hoe kinne pendulumrinnen dwaan
Pandulumkrees kinne thús wurde mei of in stoel of tafel. As jo progresje en jo ferwûnings ferbetterje, kinne jo in licht gewicht (twa oant fiif pûn) ynbringe om stipe te helpen.
Om in pendulumrêch te dwaan:
- Bliuw foar 90 graden by de taille, brûke jo ûnferwachte earm om josels te stypjen op in stoel of tafel.
- Lit de blessearre earm loosje nei de grûn.
- Mei it gewicht fan jo earm begjin meitsje, meitsje lytse sirkels as in pendulum, hâld jo earm los en rinne fan 'e skouders. Lit de druk fan jo earm jo makliker meitsje foar 10 rûnten.
- Stopje en werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting foar 10 rûnten, hâld de beweging glêd en regele.
- Fertie foar fiif repetysjes yn elke rjochting, it fergrutsjen fan it tal repetysjes as jo sterker krije.
Hoe't Isometric Shoulder External Rotation is te dwaan
Isometryk binne in soarte fan oefening wêryn de gemienwinkel en muzikale lingte net wikselje yn kontrakt.
Se wurde dien yn statyske posysjes, dy't faak tsjin ien muscle tsjin de neiste wurkje of yn in lichem te drukken tsjin in fêste objekt as in muorre.
In isometryske skouders eksterne rotaasje is in oefening dy't de strielen minder- en ynfraspinatusmuskels fersterkje kin fan 'e rotatorearm. Om in eksterne rotaasje út te fieren:
- Steande perpendiculêr oan in muorre fan sa'n seis inches ôf mei de blessearre skouder oan 'e muorre.
- Bend jo elbow oan 90 graden, meitsje in fûst, en druk de rêch fan 'e fûst yn' e muorre as as jo jo earm nei bûten wreide. (Jo kinne de hân mei in hûd opnimme as jo gebrûk meitsje.) Ferpleatse druk yn 'e muorre foar sawat fiif sekonden sûnder de skouders te ferfieren en loslitte.
- Wernei foar 10 oant 15 werhellingen.
Hoe kinne jo in isometryske skouder ynterne rotaasje dwaan
De isometryske skouders ynterne rotaasje is de yin nei 'e yang fan' e eardere eksimplaren. Om dit korrekt te dwaan:
- Fjilden de hoeke fan in muorre en stean de blessearre skouder by de hoeke.
- Bend jo elbow oan 90 graden, meitsje in fûst en druk it binnen fan dyn fist tsjin 'e muorre as as jo de earm nei binnen rotearret. (Op 'e nij kinne jo de hân mei in handdoek opsette, as nedich is.) Fannich foar fjouwen sekonden drukke sûnder de skouders te ferpleatsen en te freegjen.
- Wernei foar 10 oant 15 werhellingen.
> Boarne:
> Fleming, J .; Seitz, A .; en Ebaugh, D. "It protokol foar it behanneljen fan it rotator-kofje-ympearingssyndroam." J Athl Trein . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.