Progression foar Frozen Shoulder

1 -

Oefeningen nei Rehab Your Frozen Shoulder

As jo pine yn 'e skouders en swierrichheden jo earm ophelje , kinne jo gefrozene skouder hawwe. Frozen skouder, of adhesive kapsulitis, is in pynlike betingst dy't allinich opkomt en limyt jo fermogen om jo skouders en mûle normaal op te heljen. Jo kinne profitearje fan 'e dosinten fan in fysike therapeut as jo in gefrôzere skouder hawwe.

Fysike terapy foar gefrissende skouders betsjuttet typysk gebrûk fan therapeutyske modaliteiten en prosedure om jo pine te fertsjinjen, en agressyf romte fan beweging (ROM) oefeningen te helpen om jo mobiliteit fan 'e skouders te ferbetterjen. Jo PT moat jo leare wat jo fan behanneling ferwachtsje foar jo beferzen skouder, en hy of sy moat dingen leare dy't jo dwaan kinne om jo beting te helpen .

Oefeningen en beweging binne essensjele foar de suksesfolle behanneling fan jo beferzen skouder. Jo fysike therapeut sil jo oefeningen dwaan yn de PT-klinyk, en hy of sy sil wierskynlik hawwe dat jo spesjale oefeningen op jo eigen dwaan as in hûs-ekspertaprogramma útfiere.

Hjir is in stap foarbyste programma fan oefeningen om jo te helpen begon te behanneljen jo gefrôpke skouder. It programma begjint mei passive beweging foar jo skouder, en it giet om mear yntinsive rotatortearmingferbetterings. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter of fysike therapeut foar dit, of in oar, behannelingprogram foar jo steat kontrolearje.

2 -

Passive krêft Range fan Bewegeneútfieringen

Sûnt it hannelsmerk fan gefoelige skouder is in swiere ferlies fan skouder ROM en feroare skouderbeweging, it wurkje op it ferbetterjen fan jo skouder ROM is fan grut belang. De rjochtingen fan beweging dy't meast foarkomme mei gefoelige skouder binne ûnderling flexion, abduction, en eksterne rotaasje. Jo kinne ek in swiere ferlies fan ynterne rotaasje en tafoeging hawwe, in beweging dy't liket op efter jo rêch te berikken.

Passive ROM foar jo skouder is in geweldige manier om te helpen te ferbetterjen fan jo skoudermobiliteit. It ienige probleem mei passive ROM: jo moatte in oare persoan nedich om jo de oefeningen te dwaan. Dit helpt om jo skouder folslein ûntspannen yn 'e ROM-oefeningen. Jo PT kin passive ROM-oefeningen dwaan foar jo, wylst jo yn 'e klinyk binne.

Jo kinne in pulley-systeem brûke om ROM oan jo skoud te heljen; Dit wurdt oantsjutten oan aktive-assistive skouder ROM.

Algemiene rjochtingen fan beweging dy't jo wurkje moatte yn 'e passive ROM binne fekking, ôfduksje, eksterne rotaasje, en ynterne rotaasje.

3 -

Shoulder Towel Stretches

Jo kinne in hûd brûke om te helpen dat jo skouder útbreide as jo in beferzen skouder hawwe. De hannen ynterne rotaasje útstreke allinich neamd as de "hân efter achter" stretch, kin helpe stride rotatormansmûles en in kontraktearre mienskip kapsule.

De handdoekstreekje of pectoralis stretch moat útfierd wurde om de foarkant fan 'e skouders te streken. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo fysike therapeut te learen hoe't jo feilich fetwurk meitsje foar jo gefoelige skouder.

4 -

Splinter Active Range of Motion Exercises

As jo ​​de skouders mei in passive ROM en sêfte streken inoar ferpleatse, is it tiid om aktive beweging fan jo earm te begjinnen. Aktive skouders ROM-oefeningen kinne jo helpe mei it brûken fan jo earm normaal te brûken, en it kin helpe begon te meitsjen fan jo skouders en rotatorearmmussen werkenne.

Aktive ROM-oefeningen foar jo skouder binne ienfâldich om thús te dwaan, en se kinne ferskate kearen deiblete wurde. Meitsje elke ekssyzzje yn flecht, ôfduksing, en eksterne rotaasje foar 10 oant 15 werhellingen.

5 -

Isometryske skouders-oefeningen

As jo ​​begjinne mei ferbettering fan jo skoudermobiliteit mei stretching en ROM-oefeningen, kin it wêze dat it begjint te begjinnen mei de fersterking fan 'e spieren. Om te begjinnen mei jo skouders- en rotatorkúste muskulieren, kinne skutterazjetyske oefeningen útfierd wurde. Dizze oefeningen binne ienfâldich te meitsjen mei gjin spesjale apparatuer, en se kinne it ferbetterje fan de neuromuskulêre werving fan jo rotatermuffermuseum.

Om isometryske oefeningen fan skouders út te fieren, kinne gewoanwei yn in muorre yn 'e spesifike rjochtingen drukke. De druk foar fiif sekonden ferfiere en dan loslitte. Jo kinne de isometryske oefeningen fiere foar 10 oant 15 repetysjes twa oant trije kear deis.

6 -

Scapular Stabilisaasje-oefeningen

As jo ​​frozen skouder hawwe, kinne jo begjinne mei strategystrategy om kompensearjen te meitsjen foar jo ûntbrekken fan beweging op jo skoudersgevel. Ien kompensaasjestrategy is om jo skouderblêd te ferminderjen as jo jo earm opheve.

Stabile stabilisaasje-oefeningen kinne jo helpe troch te kontrolearjen fan jo skouders, sadat it normaal ferpleatse as jo jo earm opheve. De oefeningen kinne útfierd wurde op jo bêd, en se hawwe gjin spesjale apparatuer nedich.

Om de oefeningen te dwaan, spielje de fûle rige en de prone "I, T, and Y" oefeningen foar 10 oant 15 werhellingen. Soargje derfoar dat jo mei jo PT te kontrolearje om te soargjen dat jo dizze sa goed rjochtsje.

7 -

Rotator Cuff fersterke mei in fersetsband

Frozen skouder is in betingst wêrop dingen dreech binne - echt strak. Dat betsjuttet net dat jo wurkje moatte oan it ferbetterjen fan 'e krêft fan jo skouders en rotatorearmens.

It ferbetterjen fan jo rôtator-kofje-krêft kin jo helpe om werom te gean nei gewoane aktiviteit en mobiliteit as jo in gefoelige skouder hawwe. It wurkje fan jo rotatormuffers is maklik mei in fersetsband . Brûk de band om jo skouder te fersterkjen yn ôfwikseling, ôfduksje, ynterne en eksterne rotaasje, en útwreiding. Meitsje elke ekspertaasje 10 oant 15 repetysjes, mar allinich mar ienris deis dwaan. As jo ​​gjin fersetsband hawwe, kinne jo ien fan jo lokale fysike therapeut krije.

In wurd út

Frozen skouders kinne in pynlike toan wêze dy't jo foarkomme om jo earm normaal te bewegen. As jo ​​in gefoelige skouder hawwe, is it wichtich om spesjale oefeningen en moasjes te brûken om te helpen dat jo earm en skouder wer opkomme. Troch jo mei jo PT te kontrolearjen en te krijen mei dizze stap-by-step programma, kinne jo jo slagge skofte fluch en feilich oplosse.