Meitsje jo eigen pylkjes

1 -

Hoe meitsje jo eigen skullepulsen

As jo ​​in rol spulpilje yn 'e PT-klinyk brûke, kinne jo jo foarkar meitsje fan jo eigen pylk systeem om thús te brûken. Dit is hoe't jo it dogge!

Sinneblomkes binne in eksploitaasjemiddel faak fûn yn fysike-therapy-kliniken. De pulleys wurde brûkt om oefeningen út te fieren om te ferbetterjen it ferskaat oan beweging fan jo skouders.

Algemiene problemen dy't jo meibetelje om skuorrenken te brûken, binne ûnder oaren, mar binne net beheind ta:

• Frozen shoulder
• Rotator muff chirurgie
• Splinterteonitis
• Wetter - Agrarwetter

As jo ​​in skouders hawwe of hawwe jo swierrichheden mei jo earm te brûken fanwege in skoudprobleem, dan moatte jo jo dokter of fysike therapeut besykje. Jo fysike therapeut sil wierskynlik oefeningen prestearje om te helpen om it te berikken fan beweging en krêft yn jo skouders te ferbetterjen om jo te helpen nei normale funksje.

Jo fysike therapeut kin freegje dat jo jo skouders pulley-oefeningen útfiere as in part fan jo hûs-eksploitingsprogramma. Jo kinne skuorrenken koopje, mar se kinne maklik maklik makke wurde troch dizze stap-troch-step-guide te folgjen.

Om te begjinnen, moatte jo earst in lyts gebrûk meitsje fan gewoane en guon polyester klompline. Dizze items binne beskikber yn jo lokale hardware winkel. Jo moatte der wis fan wêze dat jo tegelânsje net te grut is om yn 'e riem of passe te passen of te lyts om te slipjen fan' e rol. Freegje jo help by de winkel as jo net wis binne fan hokker grutte riem of kleanline te keapjen.

Jo sille ek húshâldingsskissers nedich om de kleanline te knipjen op 'e richtige lingte om jo pulley's goed te brûken.

2 -

Meitsje in fuotlange lange linnen

Ienris hawwe jo alle nedige foarsjenningen krigen, it is tiid om wurk te meitsjen dat jo eigen skouderlevels meitsje. Earst in lingte fan kleanline oer in foet lang snijde. Dit stik sil as hanger tsjinje, wêrfan jo skouderleinen hingje.

3 -

Tie de line nei jo pulley

Tie jo fuotleie stikje kleanline oan 'e boppekant fan' e rol. Dit sil hingje fan jo doar. Jo sille ûnder jo oefeningen op 'e riemdraaid slaan, sadat derfoar dat jo knip feilich is.

4 -

Binne in knop yn 'e top fan jo line

Binne in knop yn it top fan jo fuotleare stik fan line. Dizze knop sil jo helpmiddels feilich hâlde oer jo doar. Soargje derfoar dat de knop grut genôch is dat it feilich op it plak hâlden wurde sil hanthavenje oer jo doar. (De knoop krijt tusken jo doar en de doar yn 'e doar.) As de knop te lyts is, sil it pylensysteem de top fan' e doar falle.

5 -

Feed jo kleurline troch jo pulley

Meitsje in oar stikkleurline oer 9 of 10 meter lang. Dêrnei ien ein fia de riemfeart.

Binne in loop dy't jo hân yn 'e ein fan jo line oanpasse kinne. Dit tsjinnet as in hantlieding foar jo pulley-systeem. De loop helpt ek om jo rigel te foarkommen út te rinnen fan 'e rol.

6 -

Troch in hannel yn 'e oare ein

Tie in oare loop en knop yn it tsjinoerstelde ein fan dyn klokken. Eartiids foarkomt jo rigel út 'e rol fan' e rol, en it tsjinnet as in hantel om te fangen op it doel fan jo skoudersaken.

Jo skoudersballe binne no folslein. De definitive stap is om it skewersysteem oer jo doar te hingjen.

7 -

Hang jo knippe pylken

Ienris jo hawwe jo skouders rjochte, jo moatte har hingje oer jo doar. Plak it lytse tille dat oan 'e boppekant fan' e rol oan 'e doar stiet. Soargje derfoar dat de knop yn 'e rigel it hiele wei is oer jo doar, en dan slute jo doar. Gelyk de rol oan om jo te soargjen dat it feilich befêstige is.

Jo binne no klear om skouders-pulley-oefeningen thús út te fieren. Sprek mei jo dokter of fysike therapeutier om te begripen wat skouders streken binne foar jo te dwaan.

Wannear't genêzich healing plakfûn hat, kinne jo miskien út it skoudersregel fan bewegingsútfieringen ferwachtsje foar mear aktive skoudere-oefeningen en skoudwittenskiplike oefeningen . Op 'e nij sprek dan mei jo physyske therapeut ek krekt te begripen wat oefeningen binne bêste foar jo spesifike situaasje. Guon minsken profitearje fan it útfieren fan skelopfang fan moasje-oefeningen om help te helpen fan skoudersproblemen.

Homemade skouders binne in ienfâldige en kostbere effektive manier om doarpsrange fan moasje-oefeningen thús út te fieren.