As jo pine pine hawwe , dan kinne jo op in fysike therapeutier neamd wurde om jo jo pine te behertigjen en jo mobyl-skouders te ferbetterjen. Jo fysike therapeut wurket nau mei jo om jo te helpen nei normale funksjonele mobiliteit en it gewoane brûken fan jo earm en skouder te behâlden.
Jo fysike therapeut kinne ferskillende behannelingen en modaliteiten brûke om te helpen mei behanneljen fan jo skouders. Ien fan 'e bêste behannelingen foar jo skouder is bewearing. Jo fysike therapeut kinne jo bepaalde skutterstatist beoardielje en de goeie oefeningen foar jo foarstelle.
Guon soarten fan oefeningen foar jo skouders binne:
- Passive berik fan beweging (ROM)
- Mei help fan skouders om 'e beweging te ferbetterjen
- Aktive skouderbeweging
- Rotator muff fersterke
- Stulp skapulêre stabilisaasje
Dizze stap foar guod is lyk oan in skoudersprogramma dat jo PT jo brûke kinne yn jo eigen rehab om te helpen jo kontrôle oer jo skapula te krijen. De scapula, of skouderblêd, is de trijehoekige foarmige bonte op elke kant fan jo boppekant. De socket fan 'e skoudersgevel is in ûnderdiel fan' e scapula.
As jo jo skouders skeine, kinne jo miskien sjogge dat it is swier om jo earm goed te brûken, en soms kinne jo begjinne mei jo skouderblêd om jo helpferliening te ferpleatsen. Dit kin soargiele foar minne gewoanten dy't it normale gebrûk fan jo earm fierder beheine kinne nei't jo skouderûntstekking behannele is. As dit it gefal is, kin jo fysike therapeut presintaasje fan skapulêre stabilisaasje presys omjaan om jo normale kontrôle te krijen en gebrûk fan jo skouders.
Mienskiplike problemen dy't it ûngemak brûken fan 'e skouderblêd feroarsaakje kinne en dat skapulêre stabilisearjende eksperzje nedich wêze kinne, mar binne net beheind ta:
- Rotator muff triennen en tendinitis
- Wetter - Agrarwetter
- Splinter surgery
- Shoulder arthritis
- Frozen shoulder
- Wetterpost
- Nei boppen nei boppen
- Scapular dyskinesia
Foardat jo dizze of oare arbeider-oefeningen begjinne, is it bêste om jo dokter te rieplachtsje of fysike therapeut te bepalen dat it útoefenjen is feilich foar jo te dwaan.
1 -
Skoalle Scapulêre Stabilisaasje-oefeningenDe earste skapulêre stabilisaasje-eksetinsje is de fûle rige. Jo dogge dit troch ligen op jo mage op in bêd. Slút oan ien kant fan 'e bêd sadat jo earm rjochttroch hinget. Dęrnei lang de ogen oan en bûgje de hân nei jo achterkant. De moasje moat fiele as jo op in tou omheech gean om in lasker te begjinnen.
As jo jo earm ophelje, moat jo skouderblad daliks rinnen en opkomme. As jo hân hast oan jo achterfolging hâldt, hâld dizze posysje foar ien of twa sekonden, en dan stadich leger werom nei de startposysje. Folgje dizze moasje foar acht oant 15 repetysjes. Jo kinne dizze aksje mear útdaging meitsje troch in lyts gewicht of hanthaven te hâlden yn jo hân.
2 -
De Prone T Skapulêre Stabilisaasje-oefeningOm de eangstige "T" út te fieren (prone betsjut om te lizzen te lizzen) lige op jo mage op 'e râne fan in bêd en hinget jo earm rjocht yn. Jo kinne jo holle stypje mei jo tsjinoerstelde hân op 'e foarholle.
Wylst jo earm rjocht hâldt, hingje jo earm stadichoan op 'e kant en stappe jo skouderblad werom nei jo stins. Jo moatte as ien helte fan 'e letter "T." fiele. Hâld dizze posysje foar ien oant twa sekonden, en dan stadich leger werom nei de startposysje.
Folgje dizze tocht foar acht oant 15 repetysjes. Skean as jo dien binne, folgje de folgjende wize.
3 -
De Prone Y Scapulêre Stabilisaasje-eksercisaasjeDe foardielen "Y" wurdt krekt as de foarste "T" dien, útsein dat jo earm de brief "Y" foarmet yn 'e moasje.
Begjin by ligen op jo mage op in bêd mei jo earm hingje. Ferheegje jo earm stadichoan yn in diagonaal rjochting, sadat jo skouderblad efter jo achtsje. Jo thumb moat nei de plafonds stean. Jo moatte as ien helte fan 'e letter "Y" fiele as jo yn' e boppesteande posysje binne.
Hâld dizze "Y" posysje foar ien oant twa sekonden. Langsiger leger werom nei 'e startposysje en repetearje acht oant 15 repetysjes. Dan kinne jo trochgean oan 'e lêste skapulêre stabilisaasje-ekspertaasje.
4 -
De "I" Scapular Stabilisaasje-eksploazjeBegjin de foarkommende "I" yn deselde posysje as alle oare skapulêre stabilisaasje-oefeningen. Lyk leaver gewoan op jo keale mei jo earm hingje rinnen. Hâld jo elbow krekt en ferheegje jo earm op 'e kop. Jo skouderblad moat stadich werom efterhelje as jo dit dogge en jo earm moat neist jo ear yn 'e boppeste posysje wêze.
Hâld de topposysje foar ien oant twa sekonden, en leverje dan stadichoan jo earm nei de startposysje werom. Ferjit dizze eksploazje acht oant 15 repetysjes.
As jo dizze oefeningen maklik kinne útfiere, kinne jo se mear útdaging meitsje troch in lytse hantel te hâlden yn jo hân. As jo gjin hanthaven hawwe, hâld in kanaal fan soap of fleske wetter. Tink derom om te begjinnen mei in licht gewicht. Ien of twa pûnen moatte dwaan. Goeie nei swier, om gau te feroarjen kinne jo fergrutsje fan jo skouders. Jo PT kin jo helpe yn jo bepale kinne as jo tafallichheid op skapulêre stabilisearjende oefeningen tafoegje moatte.
In wurd fan
Splinter-pine en dysfunksje binne mienskiplike problemen dy't jo fysike therapeut kinne jo helpe kinne. Stabile stabilisaasje-oefeningen binne in geweldige manier om gewoane kontrôle en gebrûk te meitsjen fan jo earm nei in skouderûngemak of surgery. Dizze oefeningen kinne in pear kear yn 't jier útfierd wurde om passende krêft en postureel kontrôle fan jo skouder te hâlden om helpbudzjes te foarkommen.
> Boarne:
> Buttagat, Vitsarut etal. De effekten fan skapulêre stabilisaasje eksploitearje oer pine-relevante parameter yn pasjinten mei scapulokostale syndroam: In randomisearre kontrôleproseduere. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.