Splinter Active Range of Motion Exercises

1 -

Splinter Active Range of Motion Exercises

Spultsje aktyf oanbod fan moasje-oefeningen kin foar jo foarskreaun wurde as jo in stoelbedrach hawwe dy't beheind mobiliteit feroarsake yn jo skouders en earm. Dizze oefeningen binne aktyf - se wurde troch jo dien, mei jo eigen muscle krêft en macht mei gjin eksterne help. Dit helpt om de hiele muskulêre funksje en krêft om dyn skouders te ferbetterjen dy't jo helpe kinne folslein nei efterôfskrikking of in skouder of elkoarsûntstekking helpe.

As jo pine krêft hawwe, kinne jo fan 'e fysike therapy profitearje om pynlike symptomen te ferstean en jo skoudere krêft en romte fan beweging (ROM) te ferbetterjen sadat jo werom kinne nei normale funksje.

Jo fysike therapeut moat mei jo wurkje om spesjale spesjale toetsen út te fieren en help te helpen de oarsaak fan jo skouders. In ferlies fan ROM om jo skoudersgeel is in mienskiplik fûn yn minsken mei skouders. Ek jo kinne miskien ôfnimt skouder ROM as jo in skriklike surgery hawwe lykas in rotatormanskant of labrumreparatur hawwe .

Jo fysike therapeut sil jo helpe om jo troch in feilich en effektyf programma te behanneljen om jo normaal ROM yn jo skouder weromsette te litten. De typyske foarútgong om normale, pinefrije ROM te restaurearjen oan jo skouders begjint earst mei passive ROM. Skaadrillen kinne brûkt wurde om help te passen fan passive ROM. Wannear't passive ROM opnij restaurearre is, kinne jo foarkomme foar aktive assistinte ROM-oefeningen, en úteinlik aktive ROM-oefeningen lykas de yn dit programma.

De oefeningen yn dizze stappe troch-step-guide binne bedoeld om jo te helpen dat jo aktyf ferskaat oan beweging op jo skouder weromsette. Jo moatte earst kontrolearje mei jo dokter of fysike therapeut om te soargjen dat dieesessen oefenje binne feilich en passend foar jo om út te fieren. As ien fan dizze oefeningen de pine feroarsake, moatte jo fuortendaliks stoppe en rieplachtsje mei jo dokter.

Om de aktive ROM-oefeningen op 'e skouders begjinne te litten, litte wy nei aktive skouders útfiere. Lie op ien kant. De skouders dy't jo drage moatte op boppe wêze. Hâld jo elbow krekt en dyn thumb oan 'e plafing wiist.

2 -

Splintering fan 'e skouders yn' e kant

Ienris jo earm is rjocht en rêst op 'e hip, lûk jo earm stadichoan yn' e loft en nei it plafond. Soargje om jo earm yn 'e rigel te hâlden mei jo lichem, en meitsje der wis fan dat jo thumb bliuwt oan it plafond.

Ferpleats jo skouders folslein troch in pinefrije ROM, en ferpleatse jo earm stadichoan nei de startposysje. Rôlje 8 oant 12 werhelling fan dizze oefening, en folgje dan foar de folgjende wize. Se moatte der wis fan wêze as jo fiele fan pine yn 'e skouders of de earm.

3 -

Aktive horizontale abduction-eksercises

It folgjende skouders aktyf oanbod fan bewegingskrêft wurdt horizontale abduction neamd. Begjin dizze oefening troch op jo kant te lizzen mei de skouders dy't op 'e top útset wurde.

Hâld jo elbow krekt en flakke jo skouders sadat jo earm nei foaren is foar jo en is parallel mei de flier.

4 -

Bliuwend horizontale abduction-oefening

Ferheegje jo arm omheech, sadat jo hân nei it plafond stiet. Hâld dizze posysje foar ien oant twa sekonden, en dan stadich leger nei de startposysje. Ferpleats fia in pine fergees ROM.

Dizze oefening moat foar 8 oant 12 repetysjes útfierd wurde. As jo ​​in pine útfiere mei dizze aksje, stopje fuortendaliks en kontrolearje jo dokter of fysike therapeut.

Nei dizze üntwikkeling is foltôge, kinne jo nei de folgjende ütwiziging bewegen: aktive skutter eksterne rotaasje.

5 -

Slaadzjen skouder External Rotation Exercise

Aktive skouders eksterne rotaasje is in poerbêste ünnoazel om it gebrûk fan jo rotatermuffermuseum te ferbetterjen. Dizze praktyk is tige effektyf om te dwaan nei rotatormanscharmurgie of nei in skouderûngemak. It kin helpe by it ferbetterjen fan rotatorskettenkraft of ferbettere neuromuskulêre kontrôle fan dizze muscle-groep. Soargje derfoar om te praten mei jo dokter en fysike therapeut om te garandearjen dat dizze oefeniging foar jo is.

Om dizze aksje te begjinnen, lizze op jo syd mei de skouders dy't boppe opfierd wurde. Hâld jo elbow oan 90 graden bûgd en yn jo side oanpakt. Jo elbow moat de hiele tiid oan jo kant bliuwe. Jo hân moat komfortabel rêstigje foar jo neef.

6 -

Aktive skutter eksterne rotaasje

Ferheegje jo hân lang omheech nei it plafond. Jo elbow moat bliuwt bliuwe en moat op jo kant bliuwe. De moasje moat komme fan jo skouders as it rotet. Wannear't jo skouder de hiele rûte draait, hâld de einpost foar twa sekonden, en folgje dan stadichoan nei de útgongspunt werom.

Jo moatte 8 oant 12 pine frije repetysjes fan dizze aksje dwaan. Dęrnei, foarútgong nei 'e lêste skouders, rint romte fan beweging.

7 -

Slaadzjen yn 'e rinnen Ynterne rotaasje eksercise

Om aktive skouders ynterne rotaasje te begjinnen, moatte jo op jo kant lizze, mar dizze kear sil jo skouders op 'e boaiem wêze moatte . Jo kinne jo earm nei in inke of twa liede, sadat jo net direkt oan jo earm of elkoar lizze.

Hâld jo elbow oan 90 graden, en hâld jo palm op.

8 -

Untwerp ynterne rotaasje-oefening

Wylst jo elbow bûgd is om 90 graden te beweegjen, ferpleatse stadichfâldigje jo skouder, sadat jo hân nei jo neelop giet. De ROM moat pine fergees wêze. As jo ​​hân op jo nebel stiet, hâld dizze posysje twa sekonden, en dan stadichoan leger werom nei de startposysje.

Folje dizze ütfiering foar 8 oant 12 repetysjes. Soargje derfoar dat gjin pine feroarsake wurdt troch dizze oefening.

De fjouwer oefeningen yn dizze stappe troch-step-guide binne bedoeld om te heljen om it aktyf oanbod fan beweging om dyn skouder te ferbetterjen. Ien fan dizze oefeningen maklik wurde jo wierskynlik foarútstutsen op skouders en rotatorearings fan fersterkingen troch dizze útfieringen mei frije gewichten út te fieren. Rotator-mûle fersterke oefeningen mei fersetsstriders binne ek in geweldige manier om jo skouders te fersterkjen. Earst, jo dokter of fysike therapeut kinne jo helpe om de feilichste manier te bepalen om te gean mei jo skouders-programma.

Begjin aktyf oanbod fan beweging-oefeningen is in geweldige manier om de algemiene muskulêre funksje om jo rotatorumens en earm te bepraten. As jo ​​in skoudersoperaasje ha of hawwe in boppeklimaat blessueres, kontrolearje jo mei jo PT en begjinne op aktive skoudersbewegingsútfieringen.