Restaurearje in brekraffûnthâld fan beweging en sterkte
In brekkende klavikel , of fractureare karbarbon, is in mienskiplike sporthanneling dy't meastentiids útfalt fan in ynfloed op 'e skouders fan in fal op in útstjoerde earm. Dizze fraktueren kinne diels of folslein wêze en faak ferwachtsje chirurgyske reparatisearring en ûntwikkeling, wylst se heile. Learje de rjochtlinen foar rehabilitaasje fan dizze blessueres en oefeningen foar herstel fan in ûnbidige klavikale fracture.
Elke frakture is unyk. It is wichtich om nau gear te wurkjen mei jo dokter en fysike therapeutist om in klavilike brekraffearingsprogramma te ûntwikkeljen dy't spesifyk is foar jo skea, fitnessnivo en libbensstyl. Yn 't algemien wurde alle reabewurkprogramma's ûntwikkele om in athlet te heljen fan folsleine sprieding fan' e beweging en dêrnei folsleine krêft om safolle en fluch werom te gean nei sport.
Algemiene rjochtlinen foar klavikelbrûk Rehab
Folgje dizze algemiene regels ûnder it heiljen fan 'e brek:
- Gjin wapen opheffe: Lit de blessearre earm net mear as 70 graden yn elke rjochting fjouwer wiken post-ferwidering.
- Gjin ophepping: Hâld mear as 5 pûn mei de ferwiderjende earm foar seis wiken post-ferwûning.
- Gebrûk fan iis: Ei de blessearre skouder foar 15 minuten trije kear per dei sa nedich om help te meitsjen fan pine, swelling en ûntbamming.
- Brûk in sliep: Hâld dyn ferwûne earm yn in sliep foar trije oant fjouwer wiken post-ferwidering om te helpen fan de klavicle as it heulet.
- Besjoch jo learmechanika: By it brûken fan in sling, is it wichtich om genôch knooppunt en musekinearrings te hâlden om takomstige problemen te foarkommen. Besykje te rjochtsjen op goeie stoelposysje. Sjoch net op, slûch, of lit jo skouders rûnen yn 'e sling.
- Sjoch jo dokter: Bliuw de ôfspraken fan jo dokter en besjoch jo fysike therapeutist yn 'e reau.
Physyske therapie foar klavikelbrûk
Jo kinne trije oant fjouwer wiken nei de blessuering fysyske therapy beoardiele wurde. Jo fysike therapeut nimt dyn skiednis en nimt in beoardieling om de spesifike manieren te sjen dy't se jo reabilitaasje helpe kinne. Dizze kinne wêze:
- Pain : Jo kinne trochgean mei pine foar twa twa oant fjouwer wike. Jo fysike therapeut kin rekommandearje gebrûk fan waarmte, iis of TENS .
- Range fan beweging (ROM) : Jo fysike therapeut kin kombineare kombinaasjestechniken meitsje om help te mobilen te ferbinen, en lear jo hoe't jo dit thús dwaan. Ek ferskate oefeningen wurde brûkt om help te meitsjen fan migraasje.
- Strength : fersterkingen fan 'e oefeningen helpen de herstelingen fan' e muscle- en knooppuntkrêft te restaurearje yn 'e ymmobilisearring.
- Scar tissue mobility : As jo surgery hawwe foar jo frakture, kin jo fysike therapeut brûk meitsje fan skarjende mobilisearring en massaazjedeksjes en leare jo hoe't jo sels massaazje thús dwaan.
Clavicle Fracture Standard Rehab-ekserciseprogramma
Dit programma is bedoeld om de funksjonele mobiliteit fan jo skouders en earm te ferbetterjen. Wurkje mei jo dokter en fysike therapeut om in oanpaste programma oan te meitsjen dy't passend is foar jo betingst.
Week 1
Standard Daily Exercise Routine
Jo sille tagelyk isometryske of statyske oefeningen útfiere.
By izometryske oefeningen kontrolearje jo mûzels sûnder beweging. Hjir binne de oefeningen dy't jo ferwachtsje kinne:
- Pendulum-akseptearjen : Yn dizze praktyk bûgje jo foarút nei de taille en lit jo blessearre earm nei de grûn stean. Meitsje lytse sirkels mei jo hân en lit dynamyk jo earm omheech gean. Besykje te meitsjen fan klok yn en tsjin klokken rûnten.
- Gripteftigens: Skeakje in lyts ball (in racquetball wurket goed) mei sanlik mar sels druk meardere kearen per dei.
- Isometryske trizeps-oefeningen: De trizeps brachii is de muscle op 'e efterkant fan' e boppere earm foaral ferantwurdlik foar de ferlinging fan de elbow. Rêst jo ferwûne earm op in tafel of optocht mei jo elbow by 90 graden. Meitsje in fist en druk op 'e tabletop mei jo hiele foarearm, fan faak oant elbow. Jo earm sil net bewegen, mar jo trizeps-muskel sil kontrakt wêze.
- Rotator-keuze-oefeningen: De muskels dy't de rotatermuffel opmeitsje, wurde faak beskuldich of ferslein yn skouders. Isometryske ynterne- en eksterne rotaasje-oefeningen wurde faak prescrire om de sterkte yn 'e rotatormansbou op te bouwen.
- Isometryske skoudersaken: Jo kinne ek ynstruearre wurde om izometryske skoudersaken te dwaan dy't befetsje, tafoegje, útwreiding, en flexyzje , mei jo earm oan jo kant.
Tidens dizze wike kin jo fysike therapeut ek wurkje oan alle sêfte sêfte blessueres dy't jo hawwe kinne hawwe, wêrûnder muscle triennen, tellen of stins.
As jo derop fiele, kinne jo jo folsleine fitness trochjaan troch mei help fan cross-training en kardiovaskulêre oefeningen, lykas kuierjen, treppen klimmen, en fêststelde fytsen yn jo rehabilitaasjeprogramma.
Wiken 2 oant 4
Jo fysike therapeut sil trochgean mei behâld fan jo sêfte tissueferlies en identifisearje fan strukturele ûnbalken feroarsake troch ús klavicle fracture. Hjir binne inkele oefeningen neist it standerttalich plan:
- Begjinne passive muorrekrollen of maklike pyllyse-oefeningen twa kear deis om it skouderskip fan beweging op te bouwen. Om de muorre te kreakeljen, spielje jo fingers gewoan as muorre as jo kinne sûnder te folle ûngemak yn 'e skouder. Jou elke dei in stik mear.
- Start bouw elbow range fan beweging mei ienfâldige pivten en bûgjen en rjochtsje de elbow en hant.
Wiken 4 oant 8
As jo goed genêze, sille jo jo berik fan beweging-oefeningen begjinne en begjinne te fermearjen fan oefeningen. Dizze kinne wêze:
- Rotator cuff range fan motion exercises trochgean, mar no kinne jo in oantal ljochtresistinsje mei bands of gewicht taheakje. Lit pine wêze om jo gids oer hoefolle oefening te dwaan. Jo moatte lykwols skouderheffing, rotaasje of oertsjûgjende beweging foarkomme.
- Jo kinne in maklike rânebeting-oan-beweging-oefeningen begjinne, dy't jo fysike therapeut presskriuwt.
Wiken 8 oant 12
Yn dizze faze fan rehab sil jo wurkje oan in folslein oanbod fan beweging yn alle rjochtingen. Dyn fersterkende ekspresjeprogramma sil fierder trochgean, mar jo moatte swiere opheffen foarkomme. Fokus op it werbouwen fan muscle-endurance, mei ljochtgewichten en hegere repetysjes.
Wiken 12 oant 16
As jo fysike therapeutist oanjout dat jo klear binne, begjinne jo in agressyf fersteuringprogramma. Stopaktiviteit as jo pine, instabiliteit of "fangen" fiele yn gearhingjende bewegings. Jo kinne dizze oefeningen opnimme:
- Fergrutsje de yntinsiteit fan krêft-opliedingstraasjes.
- Begjinne sportes spesifike skillbirds en oefeningen.
Gean werom nei spesjaal sporttrening en konkurrinsje allinich as jo rjochte binne foar aktiviteit en jo funksjoneel toetsen litte sjen dat jo ferwûne sykte as sterke en fleksibel is as de unbeheinde kant.
In wurd fan
Rehabilitearjen fan in frakture nimt tiid en tawijing oan jo therapyprogramma. Om de folsleine fitness yn 't heil te hâlden, besykje foar kuierjen, treppen te klimmen, of hânfrije fytsen. Jo kinne bekrêftich wêze om werom te spyljen nei sport te spyljen, mar it is it bêst om te wachtsjen oant jo troch jo medysk team klikke.
> Boarnen:
> Klavikelbrûk (Broken Collarbone). American Academy of Orthopedyske Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator-kofje en skuon-kondysjeprogramma. American Academy of Orthopedyske Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Ynstruksjes foar sportmedyspatiten . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.