Tips om helpmiddels foar sliepmooglikheden te helpen
Sleepstelders yn minsken mei hals arthritis binne mienskiplik. Yn feiligens slacht de sliepstreaming oant 10,2 miljoen US folwoeksenen mei arthritis, neffens in 2011-stúdzje troch it Nasjonaal Ynstitút foar Arthritis en Musculoskeletal en Skin-Diseases. De stúdzje bepaalt dat minsken mei arthritis (of elke chronike sykte) hast trije kear sa wierskynlik as sliepstien hawwe as har sûne paragrafen. *
Ik spruts mei twa fysike therapeuten fan New York City om nuttige tips te sliepen op sliep mei hals arthritis en wie noflik ferrast om te finen dat op syn minst ien fan dy tips jo sels jild besparje kin.
Sliepe yn Spinal Aligning
Hagit Rajter, in fysike therapeut by it Joint Mobility Center yn New York's Sikehûs foar Spesjale Surgery, seit dat as jo sliepe, dan moat jo holle yn 'e rigel wêze mei jo stins. Se advisearret jo te tinken oer jo holle as in útwreiding fan jo rint. Dit betsjut dat jo net folle jo foarkoed foardwaan, noch hegerje. Troch oan beide kanten is ek út.
Rajter warskôget tsjin dizze bewegingen om't sy seit dat se liede kinne oan halsige radikulopathy en / of in ynknipt nerv. Symptomen kinne ynfloed wêze op ien of beide beide earms, swakke, dommens of knyn. (Cervical radiculopathy koe begrepen wurde as syiatika fan 'e hals- en earm-gebiet.)
Debbie Turczan, in fysike therapeutist en yoga-ynstrukteur, befettet.
"As jo op jo kant sliepe, is it wichtich om de hals en holle te stypjen sadat de rôlje rjochtt," seit se.
Flakke kissen binne minder as ideaal, seit Turczan. (Dit befettet foarkouders dy't te maklik te meitsjen.) De reden is dat in keuken dy't te flak is, sil jo holle leger stean as jo stien.
Tink oan Rajter's suggestje (boppe) fan jo holle hâlden as in útwreiding fan 'e rêch? Mei in flakke knyn, it is gewoan net te krijen.
Turczan suggerearret opnij in dún tuchel en pleatst it ûnder de hals as jo op jo side sliepe. Dit sil jo stipe helpe stypje, lykas jo it yn in goede ôfstimming hâlde. As jo op 'e rêch sliepe, suggeret Turczan mei in lytsere tuchelroll ûnder de hals, om deselde redenen.
Avoort sliepen op jo mage
Hawwe jo ea opnommen dat as jo lige of sliepe op jo mage moatte jo holle draaie? Dêrom advisearret Rajter yn 'e nacht tsjin de foardielige posysje. "Stel dan hoe't it as it gefal fielde, yn 'e rin fan jo wurkdei, jo waarden ferplichte om in posysje te hâlden wêryn jo hals twist wie," seit Rajter. "Wolle jo jo nek as dit foar in folsleine seis fjouwer oeren hâlde, hoe soe it fiele? Dat is wat sliept yn in foargeande posysje oan jo hals."
Turczan stelt nochris oan, en tafoegde: " Stomach sliep is net ideaal, want men sil har hals om 'e kant om' e iene kant of de oare omkeare moatte om te respitearjen." Slait mei jo nekke rotearre foar in protte oeren kin de nekke pine fergrieme. "
Hals Arthritis Pylgen
As it giet om keuken, is der gjin bewize benefter om in soad jild te fertsjinjen.
Hoewol't guon minsken oertsjûge binne, moatte se op in therapeutyske kuss nei hûs fan $ 150 ferbriewe, sadat Rajter dit idee net nedich is. Stel dat mei it doel fan treast en de mooglikheid om it kuss nei jo halsromte oan te passen, advisearret se.
De haadpunten oer it selektearjen fan in goede keuken foar nekkearthritis-pine binne:
- It moat breed genôch wêze om de ôfstân tusken jo skouders en jo nekke te stypjen.
- Jo moatte it kussje foarmje en werstelle. Dit is it om jo foarm op in stypjende manier oan te passen. Rajter skriuwt folle pylken.
- Foar siden sliepen moat it keukens heech genôch wêze om de romte tusken jo matras en dyn ear te folle.
Vermeide Hals Collapse mei in kjeld
Ien manier om jo hals yn in goede ôfstimming te hâlden yn 'e nacht (dus hâldt jo holle as in útwreiding fan jo stjalte en it foarkommen fan oertsjûgjend kippen, bûgjen of útstel as it hjirboppe besprutsen is) is in sêne wearke te dragen.
"De nachtjiers griene kraaijen kinne de holle foarkomme om te kampelen," seit Rajter. Dit kin helpmiddels moarn-pine of stiffness helpe. "De holle is benammen goed as jo in chronike hals pine hawwe." Sprek mei jo dokter as jo tinke dat dit in goede opsje foar jo makket.
* Dit nûmer wie it skatting foardat elke statistyske oanpassing rekken holden waard foar sosjaal-ekonomysk en oare fariabelen yn 'e subsydzjebefolking.
> Boarnen:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Sleep-fersteuringen yn folwoeksenen mei arthritis: prevalence, mediator en subgruppen foar it grutste risiko. Gegevens fan 'e nasjonaal nasjonaal ynterviewsûndersyks 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Tillefoantsje. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, fysike therapist fysike therapist, Joint Mobility Center, Sikehûs foar Sikzjy Surgery, New York City. Septimber 2011.
> E-mail ynterview. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist en Yoga-learaar. New York-Stêd. Septimber 2011.