Kontrolearjen fan bloeddruk en los gewicht kin in ferskil meitsje
In studint publisearre yn The Lancet neamd INTERSTROKE befêstige dat minsken har risiko beheine kinne fan in stokje troch it meitsjen fan libbenswizingen. De stúdzje fûn dat ferwiderbere risikofaktoaren ferantwurdlik binne foar 88 persint fan 'e stroke-risiko. De poerbêste nijs is it "ferwiderbere" diel fan 'e lykboaasje - de measte fan dizze faktoaren kinne folslein ferwiderje, of op syn minst geane.
Dat is geweldich, sizze jo oant jo nei de list sjogge. De measte fan ús witte dat it stopjen fan it smoken en it gewicht fan 'e gewicht net-harsens binne om jo sûnens te ferbetterjen, en in protte fan ús soe dizze dingen jierren lyn dien hawwe as wy wisten hoe't it strategysk oergean. Learje hoe wichtige libbenswizigingen feroarsaakje foar it ferminderjen fan stroke-risiko kin motivierens wêze.
Wichtige sûnens ferbetterings kinne makke wurde as de doelen spesifike, measurable, berikber, realistysk en tiidbasis binne, ek wol SMART-goals foar lifestyle feroaring bekend.
Hjir binne de top 10 manieren om jo risiko fan sloop te snuze troch hast 90 persint.
1. Kontrolearje jo bloeddruk
Wylst der medisinen binne foar kontrôles hypertensje (hege bloeddruk), libbenswiziging is in kaaibestand fan bloeddruk. Nei de DASH-diet en de sâlt tefoaren kinne helpe.
2. Stop Smoker
Rôchjen makket net allinich it risiko fan stok te ferheegjen, wurdt beoardield om 10 jier út te fieren fan 'e libbenslange mins.
Stipje tips, strategyen, ferhalen, en stimulearring fan minsken dy't suksesfolle útfiere kinne kinne ynspirearjend wêze. En as dat net helpt, beskôgje hoe't it smakket foar foarkommende aging.
3. Slute de gewicht, benammen om dyn boaiem
Jo kinne ferrast wurde oer hoe maklik it is om maklik gewichtsverliesmetoade yn jo libben te yntegrearjen.
Net allinich kinne jo fine dat jo pûnsen falle, mar troch it sliepen en it fermannichfâldigjen fan jo iten, kinne jo ek folle mear fiede fan iten.
4. Kontrolearje jo diabetes
Minsken mei diabetes binne op in heger risiko fan sloop as de algemiene befolking. Dit risiko is folle heger as de diabetes min ôfhannele is en bloedglykosnivo's binne ferhege oer lange perioaden. It is wichtich om jo diabetes serieus te nimmen (ek as jo "minne" net fan hege bloedzucker fiele), dy't oansluting by jo behannelingstrategyen binne, ûnder oaren. Dit sil net allinich in lange manier gean yn it ferrinnen fan jo risiko fan stok, mar sil ek helpe om de wikseling fan oare kompleksjes te heljen.
5. Get aktyf
Wy witte dat wy soene útskriuwe, mar in soad fan ús gewoan liket it net en wannear't jo net graach dwaan, is it maklik om te ûnderskieden net te dwaan. Ynstee fan it begjin fan in plak fan besykje wat te dwaan dat jo gewoan net dogge, wêrom soene jo de slate net skjinmeitsje en sjogge fan ünnoazjemuorre fan in nije perspektyf? Learje leukje, sels leafde, oefenje, en it sil folle makliker wêze om te dwaan oan in eksploazjegewoante.
6. ferbetterje jo jild
Der binne in protte mieningen oer wat krekt in gesin is, dy't faak de gemiddelde persoan ferlies oan it punt dat se opjaan.
Dochs binne der wat guon dingen dy't hiel universal binne - mear leger, minder transfetten, minder reizen troch fast food restaurants. Foegje fruite om jo longevity te fergrutsjen en in algemiene longevity-diët-plan te annulearjen.
7. Limite Alcohol, Avoid Binge Drinking
Klar, drankich swier is min foar jo sûnens, mar in protte ûndersiken litte sjen dat twa of minder drinken yn 't dei goed wêze kinne foar jo, fral reade wyn . Altyd as dat begjint te wurkjen tsjin jo en jo sûnens skea. Heavy drinking fergrutset ek blessueres mei 45 persint en is in ferbining tusken alkohol en harsens âlder .
8. ferbetterje jo goed kalfeol
It idee hjir is om jo HDL (goed cholesterol) te ferbetterjen oan LDL (minne cholesterol ) -ferhâlding mear HDL en minder LDL is it idee.
It doel is dat jo HDL / LDL-ratio boppe 0,3 hat, mei it ideaal dat boppe 0,4 is. Fansels binne der medisinen, lykas statins, dy't jo helpe kinne, mar der binne wat feroarings yn 'e libbensstyl te meitsjen, sels lêze, lykas iten donkere sûkelade of fisk.
9. Herven Heart Disease beheare
As wy leeftyd moatte ús hert oanpasse oan ús wikseljende lichems, ús arterijen ferlieze fleksibiliteit, ús hertwâlen smeitsje en it wurdt hurder foar ús hert om te hâlden mei ferhege demande. Alles fan dizze dingen (en oaren) wurde slimmer makke as wy hertkrêft hawwe , lykas koronary-artery-sykte, angina of oare problemen dy't liede kinne ta hertfallen. Der binne ferskate oanwizen foar it behearen fan hert-sykte, wêrby't medisinen, diëtes en inisjalen hawwe fan deselde dingen dy't de risiko fan sloop ek beheine.
10. Meitsje Stress, behannelje depresje
Wy witte dat wy fermist fereare as wy "betoene" binne, mar der is ek in wichtige bewiis dat spesjaasje de frekwinsje fan negatyf sûne eveneminten útsjocht, lykas in stok. Depresje hat ek serieuze fioele gefolgen en kin liede ta slachtoffers fan har sûnens.
Haadsaak
Troch troch te stappen om te ferbetterjen yn dizze gebieten, sil jo sûnder twifel fiele better op 'e dyk. Neist it ferminderjen fan jo risiko foar stroke, silst ek dyn risiko fan hertoanfallen ferminderje.
Boarne:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risikofaktoren foar ischemyske en yntracerebral hemorrhagyske stroke yn 22 lannen (de INTERSTROKE stúdzje): in saakkontrôtûndersyk. De Lancet , Early Online Publication, 18 juny 2010