Omega-3's yn beide jouwe jo hert in stim
As jo belangstelling hawwe foar sûne cholesterolnivo, dan kinne jo fine dat it sa maklik is as it tafoegjen fan fisken oan jo dieet. Fisk oalje befettet omega-3 fatty acid's, dy't bewiisden wurde foar legere cholesterolnivo's. Hoewol eksperts oanrikkemandearje dat de measte minsken elk wike twa feintsje yn 'e fiskje begjinne, dy't mei hege triglyceride nivo's in oanfolling nedich hawwe.
Cholesterol en fiskje
Wittenskippers binne net folslein bepaald wêrom omega-3 fatty acid's, dy't fûnsen binne yn fiskersoalen en oare boarnen, legere bloedlipide nivo's, mar it ûndersyk is dúdlik: Fisk oalje is goed foar it hert.
In feit, in stúdzje yn 2005 yn The Journal of the American Board of Family Practice fûn dat die mei in skiednis fan hertoanfal, dy't in oanfolling fan 1.8 g fiskjen oernaam, 29 prosint minder wierskynlik in hertlik evenemint ûnderfine. Itselde stúdzje konkludearret dat mar ien mealje fan fisken yn 'e wike kin wêze "ferbûn mei in 52 prosint reduksje yn swakke kardiale dea".
In meta-analyse fan mear as 70 ûndersiken fûn dat fiskreaun benammen foar de behanneling fan heul triglycerides, dy't in soarte fan cholesterol binne ferbûn oan in hege risiko fan koronary hert sykte . De stúdzjes dy't analysearre yn 'e meta-analyse fûnen dat heule triglycerideperspektiven tusken 20 en 50 prosint wurde koenen troch 2 oant 4 g fisk oalje te tinken.
Food Quellen omega-3s
Foar minsken dy't gjin histoarje fan hertkrêft hawwe, kinne cholesterolnivo wurde ferlege en ûnder kontrôle hâlden troch twa fisiden yn wike te fiskjen. Net alle fisk binne lykwols heech yn omega-3 fatty acids. Foarbylden fan fisken dy't heech binne yn 'e needsaaklike fatty acid as ûnder oaren salmon, anchovies, sardines, forelle, baas, sûker, albacore tonne, herring en makrelaar.
Der binne oare fiedingsboarnen fan omega-3 fatty acid's foar dyjingen dy't net genietsje fan it fiskjen fan fisken. Dizze fiedings binne tofu; flaxseed; kanola en oliveöle; Ingelsk walnuts en koarnensamen, en griene, griene griente as kale (hoewol sûnt greens in leech fet binne, hawwe se folle lytsere mjitten fan omega-3s).
Moatte jo in oanfolling nimme?
Neffens de Amerikaanske Heart Association, it is it bêst om omega-3 fatty acids te krijen troch food sources. Lykwols binne der tafoegings beskikber foar minsken dy't mear fettige soeren nedich binne as se allinne troch it fiedsel komme kinne. Undersikers neame noch hokker oanfollingen arbeidzje om de cholesterolnivo te ferleegjen yn fergeliking mei omega-3 fatty acids dy't fûn wurde yn itenprodukten. Foardat jo in oanfolling regimen begjinne, prate jo mei jo dokter oer de foardielen en dosearjen dy't jo rjocht hawwe.
Oanrikkemedaasjes
De American Heart Association hat oanbefellings foar persoanen dy't basearre binne op har skiednis fan hert-sykte:
- Wa't gjin histoarje fan hertkrêft is: Fisk meitsje in reguliere diel fan jo dieet. Besykje te fiskjen twa kear per wike. Ek binne fiedings lykas kanola olie en sojaanprodukten yn jo dieet.
- Dy mei hert sykte: Eat minstens 1 g fan 'e fatty acids (docosahexaenoic acid of eicosapentaenoic acid). Dizze siden wurde fûn yn fetfisk en oanfollingen. Sprek jo mei jo dokter foardat in fiedingsfergunning begjint.
- Dy mei hege triglyceride: Ferhaal tusken 2 en 4g fan docosahexaenoic acid of eicosapentaenoic acid tydlik. Op dizze dosaasje is it wierskynlik dat it nedich is om oanfollingen te nimmen. Praat mei jo dokter oer jo dosaasje.
Foarsoarch
Hoewol de FDA stiet dat Omega-3 fettsaurears "algemien beskôge wurde as feilich," binne potinsjele risiko's. Fiskers kinne it bloedzucker fan minsken mei diabetes ophelje. Neffens de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale kinne omega-3 fettsaurears ek "it risiko fan 'e hemorrhagyske stokje ferheegje," dat betsjut bloed yn' t harsens. As jo diabetes hawwe of hawwe in ferhege risiko fan hemorrhagyske stok , prate jo mei jo dokter oer de risiko's dy't ferbûn binne mei fiskje, dy't normaal minimal binne.
Dêrnjonken binne doses boppe 1 g fan omega-3 fatty acid's tydlik oanwêzich makke om nosebleeds yn guon partikulieren te feroarjen. As jo ûnderfining ferhege frekwinsje of tydens fan nosebleeds ferwachtsje, wylst fisk oaljefeksen wurde, praat jo dokter oer de risiko's. Hy of sy wol dat jo jo dosearring ferleegje kinne.
Boarne:
"Fisk en Omega-3 Fettsäuren." AmericanHeart.org . 2008. Amerikaanske Heart Association. 13 septimber 2008.
"Fisk, nivo's fan Merkurium en omega-3 fatty acid's." AmericanHeart.org . 2008. Amerikaanske Heart Association. 13 septimber 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, en Penny M. Kris-Etherton. "N-3 Fatty Acid Dietary Recommendations en Food Quellen om essensjele en kardiovaskulêre foardielen te realisearjen." American Journal of Clinical Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 septimber 2008.
Oh, Robert, "Praktyske applikaasjes fan fisueel ([Omega] -3 fatty acid's yn Primary Care." It Jierboek fan 'e Amerikaanske Board of Family Practice. 18 (2005): 28-36. 13 septimber 2008.
"Omega-3 fatty acid's, fiskje, Alpha-Linolensäure." nlm.nih.gov. Medline Plus: krûden en tafoegings. 1 maart 2008 National National Institutes of Health. 13 septimber 2008.