Danzebasearre oefeningen kinne ferbettere beweging ferbetterje
Zumba is in fitnessprogramma ynspirearre troch Latynske dûnsbewegings. It ferhellet flugge en stadige ritmen mei fersetingsoplieding om sawol krêft as aerobike kapasiteit te bouwen. Foar minsken dy't mei arthritis libje, kinne Zumba foardielen oer oare ekspresjeprogramma's biede, sadat it as doel is om it ramt fan beweging fan in mienskip te fergrutsjen, en it ferbetterjen fan in folsleine betsjutting fan krêft en wolwêzen.
De Skiednis fan Zumba
Zumba komt út 'e midden fan' e njoggentiger jierren, doe't Alberto "Beto" Perez, in fitnesssynstrukteur yn Kolombia, besleat om tradysjonele salsa-en merengue-muzyk yn syn aerobyseklassen te nimmen.
Yn 'e romte fan in pear jier waard Beto's klassen in grutte hit en liede ta de formaasje fan in bedriuw, bekend as Zumba Fitness, yn 2001. It bedriuw is hjoed in liedende, multinationale merk, dy't yn grut part troch de ferkeap fan Workouts DVD's befoarderje yn populêre tv-infomercials.
Yn 2005 stifte Beto en syn partners de Akademy fan 'e Zumba te berikken en fertsjintwurdigje fan' e Zumba-ynstrukteurs wrâldwiid. It Zumba Fitness-ryk befettet hjoeddeistige fûgels foar Zumba sport, Zumba cruises, en Zumba fideospultsjes foar Wii, Xbox, en PlayStation.
Typen fan Zumba Fitness Programma's
Der binne njoggen omgong mei opnemen fan Zumba, dy't bepaald binne oan spesifike leeftydgroepen en fitnessnivo's. Fan dy fjouwer steane as beneficial foar minsken mei arthritis:
- Zumba is it orizjinele workoutprogramma, goed foar alle fitnessnivo's.
- Zumba Gold-Toning is bedoeld foar aktive, âldere folwoeksenen.
- Aqua Zumba is in pûnbasis programma dat help te helpen bringt fan ynfloed op knip .
- Zumba Sentao is in stoelbasis programma dat suksesfol foar persoanen mei mobiliteitproblemen.
Benefits fan Dance-Based Exercise
Arthritis is in progressive sykte dy't bepaald wurdt troch mienskiplike ûntbining en minderheid.
Dizze symptomen kinne in protte minsken liede om saak tefoaren te foarkommen, sadwaande dat it flugge muscle-ferlies en de graduale fersmoarging fan 'e harsens fan' e kardiovaskulêre sûnens binne.
Danzebasearre trenings lykas Zumba kinne in protte fan dizze ferlies weromset troch kombinaasje fan legere-effekten-oefeningen te kombinearjen mei bewegingen dy't it oanpassen fan beweging fan in belutsen limb ferbetterje. Boppedat kin de "folle faktor" fan dûns faak minsken ferneatigje om hieltyd faker út te fieren as mei tradisjonele fersetingsprogramma's.
Der binne inkele stúdzjes om dizze beklamme te stypjen. In oersjoch fan klinysk ûndersyk 2016 hat de foardielen fan dûnsbasis eksploitearre yn minsken mei rheumatoide arthritis (RA) . Under de befiningen:
- In randomisearre stúdzje fan ûndersikers op 'e Northwestern University Medical School konkludearre dat dûnsbasis-eksploazje gjin neidielige effekt hat oan minsken mei RA. It feitlik ferbettere it legere ekstremistyske funksje ûnder it fersterkjen fan fermogen fan goede sûnens yn fjouwer fan fiif fan 'e kwaliteit fan libbensynstruminten .
- In ferlykbere stúdzje fan 'e Universiteit Laval yn Quebec meldde dat minsken mei RA, dy't in 12-wike dûnsgroep programma ûndergien hienen, ferbettere har aerobic kapasiteit ferbettere, wylst se har algemiene pine-skoares legeren. Depresje, dreechheid en minderheid waarden ek sjoen om te ferbetterjen as yn fergeliking mei in oerienbere set fan persoanen mei RA dy't gjin geweld hawwe.
- Folgjende ûndersiken fan 'e Laval-universiteit meldden dat in acht-wike kursus fan dûnsbasis eksploitearje, krekt twa kear wykein, de kuierfeardigens fan sels ferbettere hat mei sterke funksjonele ynvaliditeit.
Yn elk fan dizze ûndersiken hawwe de dielnimmers harren ferbetteringen oanbean oan de strukturearre, beëinige natuer fan it programma en ek de groep oanpak foar training.
In wurd fan
Hoewol Zumba is ien fan meardere dûnsmjittige programma's dy't minsken mei arthritis helpe kin, is it wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo oan ien fitnessprogramma yntsjinje.
Hokker jo kieze, moatte der wis fan wêze dat de oanhingers fan oefening mei arthritis oanhâlde.
As elke beweging feroarsaak pine, lûk net en drage it. Rieplachtsje de beweging en bewust fan it behâld fan goede foarm en technyk basearre op jo hjoeddeistige sûnens en fysike beheinen.
> Boarnen:
> Bräuninger, I. "De effektiviteit fan dûnsbewegings-therapy-groep op it ferbetterjen fan leefberens fan it libben: in randomisearre kontrôleproseduere." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. en Hozuma, N. "It ûndersiikjen fan it acute effekt fan in aerobic dance-akteprogramma oer neurokognitive funksje yn 'e âlderein." Psychol Sport oefenjen . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Dance-basearre eksercise-terapy foar minsken mei arthritis: in update en kommentaar." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.