Oefening is wichtich foar elkenien, mar as jo arthritis hawwe, wurdt it as essinsjeel beskôge. Spesjaliteit helpt jo:
- Ferheegje jo enerzjynivo
- in bettere sliepmodel ûntwikkelje
- Kontrolearje jo gewicht
- In sûne hert hâlde
- Soargen fan bonte en krêft fan krêft
- Fergrutsjen fan depresje en minderheid
- ferbetterje selsweardigens en selsfertrouwen
Oefening is wichtich foar sûnensguten . Ferbetterje jo joften deistich tagelyk om te bewarjen of ferbettere berik fan beweging. It fersterkjen fan de omlizzende muszels helpt by te stypjen fan de knibbels. Ek de mienskiplike beweging draacht nutringen en ôffalprodukten nei en fan 'e kartilaasje , it materiaal dat beskermet en stipet de ein fan' e bonken.
Types fan oefenjen
Der binne ferskillende soarten fan 'e oefening en it is wichtich om te begripen wêrom't elk needsaaklik is.
Range-of-motion-oefeningen
Range-fan-beweging-oefeningen binne fral heule spannende bewegingen dy't as doel om elke klimaat troch har gewoane maksimale maksimale sprieding fan beweging te bewegen . Dizze oefenings moatte tagelyk dien wurde om helpmiddels folslein mobil te hâlden en stiffness en definsjes te foarkommen.
Range-fan-beweging-oefeningen binne wichtich foar minsken mei arthritis, dy't, fanwege yntins of chronike pine, skodderje fan har gers troch har folslein berik. Guon minsken leauwe dat normale deistige aktiviteiten genôch genôch nimme troch har folsleine oanpak fan moasje, mar dit is net it gefal.
Normale deistige aktiviteiten, lykas húswurk, dressing, baden, en iten koenen net in ferfange foar farie-fan-beweging-oefeningen.
Stypje Oefeningen
Stipe fan oefeningen helpt om krêft fan krêft te ferheegjen. Sterke mûzels helpe de knipen te stypjen - de joften stabile meitsje en jo help makliker meitsje en mei minder pine.
De twa soarten fan fersterkingen binne izometrysk en isotoanysk.
- Isometryske oefeningen befetsje de muzyk te ferwiderjen, sûnder de knibbels te ferpleatsen. Dizze oefeningen binne benammen nuttich as gemyske moasje feroarsaat.
- Isotoanyske oefeningen befetsje de fersterking fan 'e muszels troch it ferpleatsen fan de knibbels.
Endurance Oefeningen
Endurance-oefeningen binne fysike aktiviteiten dy't jo hertslach oant jo optimale doelstellings bringe foar op syn minst 20 oant 30 minuten. Jo doelgroep is berekkene op basis fan leeftyd en fysike kondysje. Troch it hertsjen fan 'e hertrate, drage duorsume eksperiminten kardiovaskulêre fitness. Endurance-oefenings moatte op syn minst trije kear de wike útfierd wurde om har effektiviteit op te bouwen.
In soad minsken mei arthritis dy't geregeld duorsume eksperiminten útfiere dat se:
- fysike krêft tanimme
- ûntwikkelje in bettere mentale hâlding
- ferbetterje arthritis symptomen
Net alle artititis pasjinten kinne lykwols it duorsume eksperiminten útfiere. Bygelyks minsken mei langrangige rheumatoide arthritis dy't in heule gemak en funksjoneel beheinen hawwe, kinne dizze soarte aktiviteiten net dwaan. Endurance-oefeningen foar arthritispasynten moatte sesje keazen wurde om mienskiplike blessueres te foarkommen.
Oefening kiezen
Jo moatte altyd oerlisplannen en doelen besykje mei jo dokter foardat in routine of programma begjint.
Der kin wêze fan oefeningen dy't sûnder grinzen binne omdat se skealik of fierdere skea feroarsaakje kinne, benammen as jo gefoelens oansprekke en ûntbrutsen wurde. It bedrach en foarm fan ünnoazjemint oanrikkemandearre foar elk yndividu sil ferskine ôfhinklik fan:
- de arthritis
- joins belutsen
- nivo fan ynfloed
- Stabiliteit fan joelen
- oanwêzigens fan mienskiplike ferfangingen
- fysike beheinen
Hjir binne guon fanwege opfettingsmooglikheden dy't tendendaal goed wurkje foar minsken mei arthritis:
- It kuierjen kin in u00FBnderwiisskwaliteit wêze. Walking helpt om sterkte te strukturearjen en te behertigjen fan mienskiplike fleksibiliteit, helpen yn bone sûnens, en fergruttet de risiko fan osteoporose .
- Tai Chi is in sêftige martial arts-eksploazje mei oarsprong yn âlde Sina. By it útfieren fan fluid en stringende sirkulêre bewegings kinne jo fertsjinje, behannelje mobiliteit, en ferbettere rigel fan beweging.
- Yoga kin pineferliening leverje, rêstige muzykladen, en fersteanberens. Mei kontrolearre bewegingen, drukken, streekje en djippe atlêstrelaasjesting, joga kin it ferskaat oan beweging ferbetterje. Bliuwend warskôgje as sykteaktiviteit flarret en foarkomt it oerwâldmoment of druk op 'e knibbels.
- Warmwetterwize is in poerbêste manier om krêft te bouwen, steurige knibbels te ferbetterjen , en rêstmûle te relulearjen. It wetter helpt it lichem te stypjen wylst de knibbels troch har folsleine oanpak fan beweging ferpleatst wurde.
- Fytsen / fytsen , sawol yn 'e binnen- en bûtenlân, kinne in goede lege effekt opsje dwaan . Fytsen as in oefening kinne freegjen as stasjonale wêze. Fytsapparaten kinne oanpassje en oanpast wurde foar in soad fysike beheinen.
- Running / jogging kin noch altyd in goeie fan willekeurigens wêze as jo op sêftere flakken rinne. Walking of mear sêfte formulieren fan ekssetje kinne in bettere opsje wêze, hoewol, as jo al yn jo legere extremsten arthritis hawwe. Yn tsjinstelling ta populêr leauwe, feroarsake feroaret gjin osteoarthritis yn minsken dy't hawwe mei gewoane, ûngebrûkte knibbels.
Wetter - Agrarwetter
Om it maksimale foardiel fan in ekspertprogramma te krijen:
- Wês konsekwint. Oefening moat elke útfierd wurde. Om resultaten te sjen en folsleine foardielen fan 'e eksploazje te krijen, kin it net sporadich dien wurde. Mar, besykje jo dokter om jo ideaal, yndividuele programma te bepalen.
- Bouwe stadichoan. It bêste praktykprogramma is ien dy't begjint by in lege yntensiteit en stadichoan opbout as symptomen fergunning. Toch in protte bewearing, benammen yn earste ynstânsje, kin symptomen fergrutsje.
- Oefenjen as symptomen minste dreech binne. De bêste tiid om te dragen is as pine en stiffness minimal binne. Guon minsken mei arthritis litte leare hoe't de moarntiid de stiffness ôftrekket. Oaren fiele gjin middei fan sesjes, om't se moarger wurde as de dei fuort giet. It is in saak fan persoanlike foarkar.
- Net oerjaan. In protte fersterke en rûnte fan tapassing fan programma's suggerearret it útfieren fan de oefeningen yn sets fan trije oant 10 repetysjes, mei elke set ien ien oant fjouwer kear. Der is gjin set nûmer dat wurket foar elkenien. It tal repetysjes is ôfhinklik fan hoe't jo jo fiele. Tefolle aktiviteit, fral by in flare, kin syn symptomen fergrutsje of fergrutsje.
- Harkje nei lichemsignalen. In bepaalde bedrach fan ûngemak yn 'e wize is akseptabel en ferwachts. As pine duorret twa oeren of mear nei de oefening, sil it lichem sinjalearje dat de spesjaal sesje te bedjipje wie. Wenige repetysjes moatte útfierd wurde oant symptomen ferlitte.
- As it kolleezje it heal fielt, ferwurkje eksploazje. Oefening kin kâlde , tender, of warme knippen feroarsaakje. Feroarje jo aktiviteit oant arthritis symptomen binne wer ûnder kontrôle.
- Set realistyske doelen. Begjin it ekspertyfprogramma mei ferstannige doelen en de beslút om stadichoan mei de tiid te fergrutsjen. Tefolle, te gau kin skealik wêze.
- Smooth, steady rhythm. It opsetten en sykheljen moatte koördineare wurde. Meitsje bouncing of rookmotionen dy't spesjaal oan joelen tafoegje kinne. Oefenje yn in glêd, fêst ritme en ûntspannen tusken repetysjes.
- Alternatyf rêst mei aktiviteit. Hoewol de aktiviteit wichtich is yn it behâld fan sûnensguten, sa komt de passende ramt fan 'e rêst.
Therapeutyske oefeningen
Therapeutyske oefeningen binne oefeningen dy't oansteld wurde troch in dokter, fysike therapeut, of arbeidtaferapeur mei in spesifike doel yn 'e tinken. Oare professionals kinne jo helpe by it ûntwerp fan in fitnessprogramma dy't jo yndividuele ferletten foldocht.
Boarne:
Marie Westby. Oefening en arthritis. Amerikaansk kolleezje fan rheumatology. Beëinige april 2015.
Gecht-Silver en Duncombe. Patientynformaasje: Arthritis en oefening (Beyond the Basics). Aktueel. Beoardielde july 2016.