9 Wizen om jo joints sûn te hâlden

1 -

Bewarje mei omgean om te hâlden of ferhearmje Joint sûnens

In soad minsken mei arthritis wjerhâlde regelmjittich fysike aktiviteit of uteringen om't se betinke dat it pine fergrutsje sil of har skea mear skea te meitsje. It lichem moat soargje; ús knibbels soargje foar beweging. Yn 't feit makket de beweging de mienskiplike stiffness , fergruttet de mienskiplike pine, fersterket de mûzels dy't de knibbels ommeitsje en helpje ús in geskikt gewicht. De foardielen binne echt, hâld dan hurd!

2 -

Gearwurking foar gearhing is wichtich foar optimale mienskiplike sûnens

It is wichtich foar elkenien, benammen minsken mei arthritis, om har joegen te beskermjen . It doel fan mienskiplike beskermingsprinsipes is om pine te ferleegjen en de stress of lêst te ferminderjen op 'e knibbels. Dit kin op ferskate wizen berikt wurde:

• Soarch omtinken foar pineaksignalen
• Avansje aktiviteiten dy't stompe stypje of pine ferheegje
• Soarch omtinken foar de goede learmechanik
• Balânsaktiviteit en rêst; skodzje gjin aktiviteiten
• Besykje beskikbere assistinte apparaten of mobility help
• Hâld in gesellich gewicht

3 -

It behertigjen fan jo ideaal Gewicht is wichtich foar Joint Health

Hokker optimale mienskiplike sûnens is it nedich om ús ideaal lichaamgewicht te hâlden. It oerjaan fan oerfloed fan it gewicht fan 'e lichems tafoege stress oan ús klanten, benammen de gewichtslager. Foar elke pûn dy't wy ferlieze, is der in fjouwer-falt reduksje fan krêftkrêften op 'e knibel as der in stap wurde neffens in stúdzje fan 2005.

4 -

Low-Impact-oefening is benefisyf foar jo knipepunten

De winske foardielen fan reguliere fysike aktiviteit en -sfiering kinne berikt wurde mei lege-effektive-eksploitearjen - in sêftlike soart fan ünnoazeljen dy't de spannendens op knipsen minimearret yn 'e heule intensensearrings. Bygelyks, neffens de Arthritis-stifting, lege ynfloed fan oefeningen dy't makliker binne op jo knippen binne wettersport, lykas swimme; sosjale sporten, lykas golf; kuierje, fytsen.

5 -

Verstreidende muskels om guten ferbetterje Joint Health

De muskels dy't ús joegen stypje moatte as sterk mooglik wêze. Jo kinne wurkje op it behâld of ferbetterjen fan jo krêft fan krêft troch it fersterkjen fan oefeningen. Gewichttraining wurdt faak brûkt as in part fan in fersterkende regimen. Wês opsichtich om jo treningswizen te stimulearjen en net oer te brekken. Mei krekte sterkte-oplieding, sille jo de stabiliteit fan jo knibbel ferheegje, wylst de pine ôfnimt.

6 -

Range-of-Motion-Übungen ferbetterje fleksibiliteit en mobility

Arthritis is karakteristysk ferbûn mei beheinde sprieding fan beweging . Om jo hjoeddeistich oanbieder oan beweging te bewarjen of te ferbetterjen, moatte jo elke ferdieling troch har folsleine oanpak fan moasje regelje. Oandearje, bûgjen, of rotearje elk fan jo joften. Range-fan-motion-aksje ferbetteret fleksibiliteit, ferlies steurdens en pine en helpt ús om ús gearwurkingsfunksjes te hâlden.

7 -

In anty-ûntstekkende diet kin benefisearje foar mienskiplike sûnens

Reduksje ûntstekking is in ûnderdiel fan ûnderhâldskrêft symptomen ûnder kontrôle en ferbettering fan 'e totale mienskiplike sûnens. In anty-inflammatoire fatsje omfetsje iten te foarkommen fan fiedsels dy't ynfloed te ferheegjen, wylst mear fiedings dy't de inflammaasje ferminderje. In protte boarnen jouwe oan dat in Middellânske dieren in goede kar is foar behâld fan ynfamjild ûnder kontrôle.

8 -

Vitamine D en kalzium binne wichtich foar Joint Health

Vitamine D en kalzium binne twa fiedings dy't nedich binne foar sûne boaie. Vitamine D is feitlik nedich foar kalsy-absorption. Jo kinne Vitamin D fia sinneposysje, diëtte, of oanfolling krije. In protte minsken moatte wat oanfolling hawwe. Jo dokter kin in bloedest bestellen om te bestimmen as jo defysjoneel binne yn Vitamin D. Lege kalsym is ferbûn mei fermindere bone tichtens en ferhege fracture risiko.

9 -

Stop it smoken om bone en gearwurkje sûnens te ferbetterjen

Neffens de Amerikaanske Association of Orthopedic Society, "De measte minsken binne net bewust dat it smoken hat in serieuze negative effekt op jo bonken en knibbels." Benammen it raak fergruttet it risiko foar osteoporose en brekke. Smoken fergruttet ek de wikseling fan blessueres mei bursitis of tendonitis. Smokers hawwe ek in hegere risiko fan lege rêch-pine en rheumatoide arthritis . It fiksje stopje om de sûnens fan sûnens en de mienskiplike sûnens te ferbetterjen.

> Boarnen:

> Smoken en Musculoskeletal sûnens. OrthoInfo. May 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Wizen foar Workout mei Arthritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php